trening siłowy 2x w tyg

czyli może mój plan po przeróbkach tak wyglądać (zastąpiłem ćwiczenia dynamicznie statycznymi)
A
Siad 5x5
wycisk leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5

B:
MC 5x5 60-100 % CD
wyciskanie stojąc 5x5
pompki na poręczach 5x5
drażek nachwyt 5x5

??????fajnie mi się liczy kalkulatorem

pompki na poręczach 5x5
drażek nachwyt 5x5

teraz dopiero do mnie doszlo,ze tu takze cudujesz!

przeczytaj moj komentarz pod planem:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


MC 5x5 60-100 % CD

to ja już nie kumam.tak było w planie knife którym zaczynałem ćwiczyć. chce siętylko pozbyć ćwiczeń dynamicznych i dać w ich miejsce coś statycznego na barki

nie placz!idz juz cwiczyc. najwazniejsze,zebys szedl do przodu.

ok to dziś zrobię jeszcze wersje z zarzutem. masz może czas i ochotę to przedyskutować na weekendzie na gg?zajmie to z 15 minut pewnie-będę wdzięczny.

nieee. pojawi sie problem-masz swoj temat.pisz w nim.

no to problem jest następujący:
wystartowałem planem knife:
A
Podrzut jednorącz 5x5
Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5

B
Zarzut siłowy 5x5
MC 5x5
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x5
Pompki na poręczach 5x5

progresja z tren na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem kalkulatorem od 60 do 100% ciężaru docelowego na danym treningu - bardzo odpowiada mi ten system. w przypadku drążka i poręczy z serii na serie doczepiałem po najmniejszym talerzu 1,25kg . i taki sam progres był co trening.

obecnie chciałbym zamienić chwyt na drązku i pozbyć się podrzutu i zarzutu. w miejsce podrzutu dać szrugsy lub podciąganie wzdłuż tułowia. w treningu b zamiast zarzutu wyciskanie w staniu.
jak to skonstruować. niezbyt pasuje mi wersja z siadem 2x w tyg z powodu uprawianego sportu.

??

dobrze sie czujesz? wszystko zostalo juz dzisiaj omowione.

obecnie chciałbym zamienić chwyt na drązku i pozbyć się podrzutu i zarzutu. w miejsce podrzutu dać szrugsy lub podciąganie wzdłuż tułowia. w treningu b zamiast zarzutu wyciskanie w staniu.
może być to ??
A
Siad 5x5 60-100 % CD
wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD
wiosłowanie 5x5 60-100 % CD
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 60-100 % CD

B:
MC 5x5 60-100 % CD
wyciskanie stojąc 5x5 60-100 % CD
pompki na poręczach szerszy uchwyt 5x5 (co serie 1,25 dokładane)
drażek nachwyt 5x5

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-15 18:32:22