ćwiczenia

Witam, ćwiczę od miesiąca robiąc serie 3x10 podciągnięć i powiedzmy 3x20 pompek wąskich. Ćwiczenia wykonuję co drugi dzień, trening i dzień na regenerację a i tak nie mogę zrobić nic ponad te 10 podciągnięć w serii max 11, potem już opadam z sił. Czym może być to spowodowane i jak można temu zaradzić i dojść do np. 40 podciągnięć w serii?

Siemka Mam 18 lat waga 100kg Wl 140kg Ułożyłby mi ktoś dobry trening na masę tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach, brak poręczy do robienia dolnej części klatki piersiowej ;] a jeśli nie bd wam się pomóc ;] to chociaż napiszcie jaki zakres powt powienien byc na rozwoj masy miesniowej w serii ;] Z góry dzięki i pozdrawiam ;]

Hej, jak pozbyć sie 'oponki' na brzuchu? Jakie znacie ćwiczenia? nie chce schudnąć, tylko spalić tłuszcz w tym jednym miejscu :D Foto poniżej. /SFD/Images/2015/11/23/8da995b5ecf24ec0bf910b8df99dd1f3.jpg

Mam 17 lat cwicze 1.5 miesiaca waże 95 kilo i mam troche tknanki tłuszczowej do spalenia mam problem bo niewiem jak mam cwiczyc mam gryf sztangielki maszyne do cwiczenia na klatke i na nogi(wyprost)chciał bym sie poradzic jak mam cwiczyć z tym sprzetem ile i jakie odrzywki proponujecie na poczatku Andrzej Struk

witam . co mozecie polecic dla dziewczyny , wiek 20 lat , która chce pozbyc sie małej ilosci tłuszczyku z brzucha i ud . oczywiscie cwiczenia, areoby bedą i dieta nisko w/w i tłuszczowa . dziewczyna Nie jestes w ciazy ani nie karmi piersia :) pozdro

Siema chcialbym sobie wyrzezbic brzuch :D mam troche skory bo to nie tluszczyk :P dolaczam zdjecia :D jakie cwiczenia mi doradzicie??? ZDJĘCIE Z PRZODU

tzn jakie cwiczenia wykonywac zeby nie stracis szybkosci??dodam ze mam taki cel zeby jeszcze przytyc z 10 kilo..takze moglby ktos pomoc i napisac co bym mial robic??

Witam od trzech miesięcy ćwiczę bez planu treningowego - poniedziałek wtorek - czwartek i piątek wykonuje te same ćwiczenia mianowicie Klatka Piersiowa, Biceps, Plecy itp ćwiczę około dwóch godzin Moje pytanie jest takie czy osiągnę w ten sposób jakieś efekty?

Witam, co robić przez 2 miesiące aby mieć w miarę płaski brzuch i aby troszkę biceps urósł. Mam 16 lat wzrost 179 waga 73 kg. Jakie ćwiczenia robić. Gdy robie pompki to po 20 już słabnę. I nie wiem co w tej sytuacji mam zrobić. Chciałbym również zgubic troszkę wagi. Co polecacie mi jeść. Dzięki za odpowiedzi.

Witam was , mam 15 lat i wagę +/- 53 kg jest to mało i jestem chudy , chciałbym was spytać co brać aby nabrać masy , ale nie cwiczyć , żeby poprostu troche ciałka przybyło , bądź też co brać jak chciałbym ćwiczyć bo nie wiem co wybrać , mam sporo wolnego czasu w ciągu dnia więc zawsze jakąś godzinę na ćwiczenia znajdę . Pozdrawiam

Witam chcialbym polaczyc silownie cwiczeniami na street workout moj plan by wygladal w nastepnujacy sposob: Pon-silownia Wt-sw Sroda- wolna Czwartek-silownia Piatek-sw sobota i niedziela te wolne Trening jaki bym wykonywal na silowni to Fbw oparty o wielostawowe cwiczenia A i B . Czy taka czestotliwosc ma sens ? Z gory dziekuje za odpowiedzi i [...]

Mam pytanie!!! Jak mogę spalić tkanke tłuszczową??? Mam z tym kłopot, troszke mi się nazbierało na brzuchu i chciałbym spalić ten tłuszcz!!!! Robię skłony na ławce poziomej i wymachy na podporze!!! Moze znacie jakies inne cwiczenia??? PoZdRo 6oo

Witam, Czy znacie jakies specjalne cwiczenia rozgrzewajaco-rozciagajace, ktore pomagaja snowboarderom uniknac kontuzji??? Co robicie, aby rozgrzac nadgarstki, barki, kolana???

Witam 178cm wzrostu 87 w pasie troche jest tam tluszczyku. Co robic ABSII czy 6 weidera? chcialbym poczytac waszych opinii jako, ze zapewne macie jakies pojece. Ps. Jak mozecie proslibym o jakies linkie jak wykonywac poprawnie cwiczenia,pozdrawiam i dzieki!

Witam chciałem żebyście mi doradzili co do odżywek. Moim celem jest przybranie masy i żeby to zostało. Jakieś suplementy polecicie, ewentualnie ćwiczenia. Mam 30 lat, 175 cm wzrostu i ważę 55 kg Biegam, czasami coś hantlami pomacham Dieta - jaka dieta przy takiej wadze :)

Witam, mam pewien problem z podciąganiem, gdyż w górę na początku treningu podciągam się z wielką łatwością,później ledwo,ledwo. Ale do rzeczy, znacie jakieś ćwiczenia na to by się energicznie podciągać, dodam żę bez problemu zrobię 6-8 powtórzeń w jednej serii. Czy może to przyjdzie z czasem?

Witam, mam pytanie, jeśli mój organizm potrzebuje 2700 kcal aby utrzymać wagę to w tym są ćwiczenia czy nie ? Chodzi o to że jem np. te 2700 kcal i do tego biegam godzine co spala mi 500 kcal, to czy te kalorie mam od siebie odjąć i jeszcze dobić tą kaloryczność do poziomu czy ten trening już jest wliczony do zapotrzebowania ?

Przy robieniu pompek na poręczach i prawdopodbnie od tego to sie wzieło , mam momentami lekkie kucie w srodkowiej czesci klatki piersiowej , po za treningem tez czasami pobolewa gdy sie rusze tak ze sie rozciąga , co mogę z tym zrobić ? jakies cwiczenia ? (srodkowa czesc klatki piersiowej,mostek)

Siema,mam pytanie,ćwicze juz około 2 lat i zawsze na klatke wykonywałem 3 ćwiczenia po 4 serie kązdego o jakos ta klatka słabo mi rośnie...czy przy moim starzu jest sens dodawać jeszcze 4 cwiczenie..?..dodam ze mam diete i raczej błędów w technice nie mam..z góry thx

mam 16 lat chodze 4 miesiące na siłownie, nie mam dłoni lecz ćwicze ale jest to duże utrudnienie lecz dobrze sobie radze.. chchiałbym się dowiedzieć jak 'przypakowac' efektowanie do wakacji? ma to być dobra rzeźba nie że kości wyrzeżbione tylko mięśnie. Prosiłbym o dietke,ćwiczenia :) pisac tu lub gg 1260603 zgory dziękuje.