ćwiczenia

Wyciskanie w skosie: http://www.youtube.com/watch?v=QPKOAltQw-0&feature=plcp Złap trochę szerzej, a łokcie nie będą Ci uciekały do przodu i będziesz się mocniej rozpychał na boki i dokładaj. Za mało mi filmów kręcisz, chcę z każdego kluczowego ćwiczenia, pompki z elewacją też są ważne. Więcej filmów.

[...] przykurczem pasma biodrowo-piszczelowego (IT BAND syndrome, w skrócie ITBS). Wpisz w google, jeśli objawy się zgadzają, wpisz na youtube i wyskoczą ci przykładowe ćwiczenia rozciągające. Co do bólu przy pachwinach. Pełny przysiad wymaga też dużego rozciągnięcia w tej okolicy. Być może również należy skupić się nad rozciągnięciem [...]

To było by za proste i ćwiczenia straciły by swój urok ;-)

Sporo jest w tym racji, że nie ma idealnej techniki dla każdego i każdy z ćwiczących nieco zmodyfikuje wykonanie ćwiczenia pod swoje proporcje. Jednak pewne zasady zachowania prawidłowej postawy czy odpowiedniego napięcia mięśni podczas wykonywania ćwiczeń muszę być bo to daje bezpieczeństwo w ruchu. Są takie teorie w sporcie, że nie zawsze [...]

1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM O CO CI CHODZI- POWINIENES ZWIEKSZYC OGOLNIE MASE GORNEJ CZESCI MIESNIA CZWOROBOCZNEGO I SKONCENTROWAC SIE NA GORNYCH PARTIACH MIESNIA [...]

1.Też miałem podobny problem. Mi pomogło unoszenie rąk z przodu w chwycie młotkowym. Myśle jednak że ta dziurka to sprawa genetyki i ćwiczenia jedynie ją zmniejszą. 2.Polexam również skłony tułowia ze sztangą na karku. 3.Nic tu nie moge dodać bo wszystko zostało powiedziane 4.Jedz duzo ryżu Mi też masa nie wchodziła a jak zacząłem jeść 4 torwebki [...]

"a po konsultacjach z lekarzem mam pewność że mogę wrócić do stylu życia sprzed choroby " wiec jesli na cwiczenia silowe za wczesnie to ospusc, ale zrozumialem z tego ze mozesz prowadzi normalny styl zycia xP zreszta wiesz lepiej powodzenia, pomalu wrocisz do dobrej formy

no gdzies tak wychodzi, robie to we wtorki, a 2 cwiczenia z tego odkladam sobie na piatek ;) plecow brak, bo jak mam napisane na profilu kakretnie cwicze rok. Dopiero tyje i buduje mase miesniowa, wiec spokojnie. mamy sierpien a za mase wzialem sie w lutym ;) i juz mam +12 kg.

przeciez to jest ogolny plan na tricka, a nie co cwicze jednego dnia ;] k u r wa , nikt nie pytał o rozpiske, tylko o cwiczenia.

Nie cwicze ciezko tricepsa, tamte cwiczenia, ktre wypisałem, to te ktore robie, ale nie w jeden dzien i zle napsialem , bo nie robie 6 serii tylko 4 w dwoch pierwszych cwiczeniach ;) Wiec, te 6 cwiczen dziele na dwa ;) rozpiski nie mam w wordzie, nie mam jej nigdzie.

ja nie wiem, bo to nie mój plan nawet go dobrze nie przeglądałem. Chociaz na te łydki to w sumie starczą 2 ćwiczenia.

[...] na drążku pracują też bicepsy, a przy wyciskaniach tricepsy itd..., więc dzieki temu inne partie byly niejako cwiczone teoretycznie nieco częściej choć to nie były ćwiczenia stricte na nie, no dobra nie mam zamiaru sie tu rozwodzić, to co myśle napisałem w zdaniu na górze ) co do hst przysiady zamiennie z Martwym ciągiem ja bym jeszcze [...]

Zle calkowicie to rozumiesz.Nie chodzi o ilosc serii tylko o ilosc powtorzen calkowicie. W 15-stakch robisz tylko po 1 serii czyli po 15 powt. w 10-tkach po 2 serie pierwsza po 10 a druga 6 powt. a w 5-tkach robisz 3 serie po 5 powtorzen kazdego cwiczenia.

Ja tu czegos nie rozumiem. Jesz pizze, kanapki z szynka i serem. Rosol i schabiszczaka i Ty chcesz miec mase? Do tego 3 posilki dziennie i potezne cwiczenia aorebowe w postaci rowerka? Jak przestaniesz jezdzic rowerem to zobaczysz jak ladnie bedziesz przybieral na masie przy takim odzywianiu, w szczegolnosci w okolicach brzucha ;] Poczytaj o [...]

Ok, stosowac progresje, czy robic wszystkie cwiczenia ze stałym obciążenie ?

plan ogólnie dobrze rozpisany, brakuje mi tylko ćwiczenia na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud. no i przdramiona możesz dorzucić do pleców albo barków

[...] bys nie pisal ze masz dyze bogi etc, ze ci sie nie chce. Nie chcesz cwiczyc najwazniejszej parti nie cwicz kogo to obchodzi, tylko nikt planu bez nog nie poprawi. W żadnych ćwiczeniach które robię ich nie przeciążam.. wszystkie cwiczenia stojac odpadaja, na plecy praktycznie nic ci nie zostaje, jaki sens cwiczyc, skoro masz az tak duze [...]

Kolego, napisalem ci wyzej. Przy takim ulozeniu najsensowniej rozbic miesnie na dni A1 B1 A2 B2 , gdzie a to pull a b to push (albo odwrotnie jesli wolisz). Poczytaj posty podwieszone. Nie histeryzuj tylko wklej propozycje konkretnego planu a my ci go poprawimy. Pierwsza dwa ciezsze niz drugie dwa + z lekka inne cwiczenia. To co masz - zle [...]

Nie za mało tych ćwiczeń np. biceps? Tylko 2 ćwiczenia?? Kaptury tylko szrugsami?

Wiecie co.. Dzisiaj po treningu bica i trica mam już dosyć :P mieliście rację że po 2 ćwiczenia starczy.. Po 4 seriach "21" myślałem że mi sie bic zagotuje :D