niestety początkujący

Witam. Chciałbym rozpocząć treningi w domowym zaciszu aby odzyskać forme. Ta niestety padła mi po bardzo długim pobycie w szpitalu. Na szczęście wygrałem z chorobą i mogę cieszyć się życiem. Jest tylko jedno ale... brak formy. Czy ktoś mógłby mi pomóc i ułożyć dla mnie program ćwiczeń?? Wiem, że w miesiąc czy dwa nie za wiele zdziałam ale jestem pewien że za pół roku będzie lepiej. Z góry dziękuje... jeśli można to prosiłbym odpowiedzi w formie PW

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 115

Wzrost: 193

Cel treningowy: odzyskać forme

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pare lat temu karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki własnej roboty 2x5kg

Dieta: brak... w sumie 2 tyg temu wyszedłem ze szpitala a po konsultacjach z lekarzem mam pewność że mogę wrócić do stylu życia sprzed choroby

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

sprzetu nie masz, hantlami 5kg nie zdzialasz duzo
wiec radze zajrzec do dzialu trening w domowych warunkach
a patrzac na wage i wzrost oraz staz, mysle ze trzeba redukowac, a no to nie ma planu cwiczen tylko DIETA, poczytaj w dziale odzywianie oraz odchudzanie

wiesz to prawda że nie zdziałam dużo... ale patrząc na to że ponad rok byłem przykuty do łóżka szpitalnego i mam chociaż te hantelki to niewiele bo niewiele ale zawsze coś się da zrobić..

bez diety bedzie ciezko, bo przy Twojej wadze rozumiem ze redukcja?
to najwazniejsza dieta oraz areoby!!!! przydatny trening silowo
poczytaj jest tego w chvvj i jeszcze wiecej

Pobiegaj sobie, może jakiś sport drużynowy z przyjaciółmi?

nom pomysł dobry... tyle że z bieganiem ciężej ale dam rade... rok leczenia chemią za mną... ogólnie plan długoterminowy to wrócić do sztuk walki.. może to się uda

Nie musisz biegać idź na spacer, zażyj świeżego powietrza.
Dużo ruchu! Na trening z obciążeniem przyjdzie czas jednak wydaje mi się, że jeszcze za wcześnie na taką aktywność fizyczną.

Zdrowia życzę.

dzięki... nawet nie wiesz jakie to przyjemne uczucie po 14 miesiącach stać sam o własnych nogach..

"a po konsultacjach z lekarzem mam pewność że mogę wrócić do stylu życia sprzed choroby "

wiec jesli na cwiczenia silowe za wczesnie to ospusc, ale zrozumialem z tego ze mozesz prowadzi normalny styl zycia xP
zreszta wiesz lepiej
powodzenia, pomalu wrocisz do dobrej formy