ćwiczenia

http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html tutaj masz bardzo dobry FBW mozesz skorzystac a z podzialem ktory podalem nie powinienes miec problemu (pomysl jaka partia gdzie jest i dobierz cwiczenia) skup sie na podstawach nie za duzo cwiczen ale konkretne

siłę dynamiczna możesz wykonać w domu, ćwiczenia wykonywane dynamicznie oczywiście bez sztangi!!! http://www.youtube.com/watch?v=e6FDrHYJe2Y http://www.youtube.com/watch?v=pydsfdWs9xM http://www.youtube.com/watch?v=MKQhp5YGY-w http://www.youtube.com/watch?v=PS-R-VlnPWM http://www.youtube.com/watch?v=4o7ixoNOhsQ

To sa cwiczenia na brzuch:) na tym forum jest multum tego wystarczy poszukac, a teraz jest coraz gorzej bo nowi nieszukaja tylko zakladaja nowe tematy í sie burdel robi.

j/w zwieksz sile na klatke mi po tym treningu poszla ladnie sila na klatke+wyglad (a sa tylko 2 cwiczenia !) dodam ze mialem dlugie zastoje szczegolnie na klatke tak czy siak musisz byc silniejszy zwiekszaj miesnie i sile, nie da sie miec super klatki wyciskajac 75;/

ja myśle, że chłopak powinien skorzystać z treningu Krzycha (regresja) i znacznie zwiększyć ilość powtórzeń :] ćwiczenia : - ławka skośna w górę hantelki - ławka pozioma hantelki z supinacją - rozpiętki przy hantlach masz większy zakres ruchu to powinno bardziej pobudzić klatkę aha i przywal se nitrobolon-II albo vaulta to napewno będzie lepiej

Przebrnalem przez wszystkie posty i wyliczam : -"zmien cwiczenia"---WYPROBOWANE -"zmien powtorzenia"(progres/regres/staly)---PROGRESJA ROBIONA, PODEJRZEAM ZE STALY TEZ -"zmien trening na silowy"--- NIEWYPROBOWANE: moim zdaniem powinien sprobowac nowego bodzca. Po co gadac ze musi robic dalej mase skoro probuje i nic? [...]

[...] prawidłowo czyli schodziłem niżej z ciężarem nie notuję juz praktycznie żadnych postepów jeżeli chodzi o siłę.Żeby rozwijać/budować mięsień trzeba niestety wykonywać ćwiczenia prawidłowo a nie oszukiwać.Dlatego też klatki raczej nie zbudujemy jeżeli będziemy ćwiczyć jak "sezonowcy" czyli byle jak nie opuszcając sztangi do samej [...]

Ja bym temat inaczej zatytulowal... A sproboj kiedys wyciskania lezac tak ze robisz 1 pelny i kilka(5) do polowy. Pierwszy trening na zawyklym ciezarze i dokladaj po 2,5kg na tydzien jednoczesnie zwiekszaj liczbe powt o 1-2 tygodniowo. Zrob 3 serie na sytalym ciezarze i stalej liczbie powt. Po osiagnieciu limitu tydzien przerwy i zmiana planu. [...]

No chłopie powiem Ci że ciężko będzie Ja bym zrobił tak: - Ilość powtórzeń zależy tez od grubości drążka, jezeli macie w szkole np. Polsporta no to powinieneś przynajmniej 1-2powt. wiecej zrobić. Albo też mniej zalezy od drązka. - Spróbuj się podciągać w ciagu dnia, po kilka razy. Moze uda Ci sie w tyd przynajmniej te 2 wiecej powtórzenia. -rob [...]

O nagach i diecie już ci napisali. Plecy - brak martwego ciągu. W A i B robisz 2 niemal identyczne ćwiczenia. W A daj martwy i podciąganie, w B wiosło i przysiady na nogi. Na klate w A daj dipsy, w B wywal jeden "skos" bo za dużo robisz ćwiczeń. I... DIETA!

Dipsy czyli pompki na poręczach? Jakiś specjalny ruch czy tak jak na triceps? Jakie ćwiczenia na motyle robić?

Jak nie czujesz to może masz za małe doświadczenie? Staraj się robić dokładnie, mocno rozciągając mięśnie. Porządnie wykonana seria wielostawowego ćwiczenia zapewnia regeneracje przez 48h. Skąd te pewność że mięsień się nie męczy? Powiedzmy że robisz serie swoim maksem, 10 powtórzeń(z dwoma w zapasie). W kolejnej serii będziesz w stanie wykonać [...]

na co to jest niby ten plan? podaj cwiczenia. wez lepiej uloz sobie plan 3 dniowy ewentualnie 4 dniowy.

na takich ciężarach jakie dasz rady zrobić wszystkie serie.. bo dowalisz sobie ciężar że nie będziesz mógł zrobić jednej serii to nie ma sensu... a ćwiczenia na każdym treningu wykonujesz

a czemu uważasz, że te ćwiczenia do d...y? też miałem kiedyś silne bóle wręcz uniemożliwiające mi poruszanie i dla mnie to nie jest sprawa wzmacniania, tylko rozluźniania mięśni.

uwazam je za do dupy bo robiłem je i nie widze poprawy, może chwilową... A jakie ćwiczenia robiłeś? ale rozluznianie co ci daje? trzeba je wzmocnić aby trzymały szkielet bardziej...

ciężary podać to będzie ciężka sprawa ponieważ dopiero będę zaczynał po rocznej przewie. Ale myślę że na klatkę raz 95 wypchne a z resztą nie mam pojęcia. A moglibyście podać szczegółowy plan z rozpisem na dni i ćwiczenia

Pełna ankieta z postów podwieszonych. Ogólnie to plecy zrobiłbym osobno a nie klatę, źle dobrane ćwiczenia i ich za dużo. Jakie masz dni treningowe? Jakieś problemy zdrowotne?

[...] na twoje pytanie. Zarówno splity jak i FBW sensownie ułożone będą dobre. Wszystko zależy tak naprawdę od diety, nie systemu treningowego. Na pewno warto włączyć do planu ćwiczenia wielostawowe typu mc, przysiad, wiosłowanie, podciaganie na drażku, wyciskanie na klatę i barki, dipsy, wykroki czy żurawia. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

12 seriami sie nie przetrenujesz, lepiej zmieniac cwiczenia co jakis czas (zreszta juz to walkowalismy) np. sztange na maszyny, sztangielki na linki albo odstepy miedzy seriami, ciezar liczbe powtorzen. Ale min 10 serii bo to duze miesnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**