dzien1: nogi
1)wyprosty na maszynie 4x15
2)wyciskanie na platformie : nie moge robic przysiadow problemy z kregolsupem
3) uginanie na maszynie 4x15
dzien 2 ; klata bicpes
1) wyciskanie skok dod sztanga/sztangielki 4x15
2) ropzietki skoks ujemny glowa w dul 4x15
przenoszenie za glowe 4x15
uginanie przedramion 3x15
uginanie na modlitewniku 3x15
uginanie lokiec oparty o udo 3x15
dzien 3 plecy
1-wioslowanie sztanga sztangielki 4x15
2 przyciagnie w siadzie
3 podciaganiue na drazku
4 sciaganie drazka do klatki wszytko 4 x15
dzien 4 bary + tricpoes
wznosy bokiem 4x20
wyciskanie sztanga sztangielki4x15
wznosy do brody 4 x 15
wznosy w opadzie 4x15
sciaganie drazka 4x20
francuskie hantlkem 1 racz 4x20
prostowanie przedramion w opadzie 4 x20
robie tak nogi poniedzialek
klta bicopes wtorek
sroda wolne
czwartek plecy
piatek bary i trocpes
sobota niedziela wolne
po kazdym treningu aero 40min brzuch srednio 3 razyw tyg
dzieki i pozdrawiam