TRENING NA REDUKCJE do sprawdzenia

witam panowie otorz taki to plan nap mi trener na silce chcilabym by ktos ko skorygowal dzieki i pozdrawiam
dzien1: nogi
1)wyprosty na maszynie 4x15
2)wyciskanie na platformie : nie moge robic przysiadow problemy z kregolsupem
3) uginanie na maszynie 4x15

dzien 2 ; klata bicpes
1) wyciskanie skok dod sztanga/sztangielki 4x15
2) ropzietki skoks ujemny glowa w dul 4x15
przenoszenie za glowe 4x15
uginanie przedramion 3x15
uginanie na modlitewniku 3x15
uginanie lokiec oparty o udo 3x15

dzien 3 plecy
1-wioslowanie sztanga sztangielki 4x15
2 przyciagnie w siadzie
3 podciaganiue na drazku
4 sciaganie drazka do klatki wszytko 4 x15
dzien 4 bary + tricpoes
wznosy bokiem 4x20
wyciskanie sztanga sztangielki4x15
wznosy do brody 4 x 15
wznosy w opadzie 4x15

sciaganie drazka 4x20
francuskie hantlkem 1 racz 4x20
prostowanie przedramion w opadzie 4 x20

robie tak nogi poniedzialek
klta bicopes wtorek
sroda wolne
czwartek plecy
piatek bary i trocpes
sobota niedziela wolne

po kazdym treningu aero 40min brzuch srednio 3 razyw tyg

dzieki i pozdrawiam

ankieta ...

Płeć : mezczyzna

Wiek : w grudniu 24

Waga : 88

Wzrost :183

Cel treningowy :reduckja front pod mase miesniowa

Staż treningowy na siłowni : ogolnie kolo2-3 lat na powanie kolo 1 roku z dieta suplami

Uprawiane inne sporty :ciezka praca na koplani:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak full silownia

Dieta : bialko 2.5 wegle kolo 3 tluszcz 1

Przeciwskazania medyczne :
male problemy z kreglosulpem ( wada podstawy plecy okrogle i leka skolioza ogolnie ok
Zażywane suplementy : na reduckji mysle bialko bcca saplcz leki witaminy omega reszta dieta podstawa

Za mało węgli masz w diecie

male problemy z kreglosulpem ( wada podstawy plecy okrogle i leka skolioza ogolnie ok

to nie sa male problemy bo nie leczone moga niezle zaszkodzic

narazie zajal bym sie tym problemem

pozatym redukcja raczej nie ma sensu przy tej wadze ale jak wolisz (lepiej spisze sie plan FBW do tego aeroby i dobra dieta)

hmm co do wegli wydaje mi sie ze jest oki niesty mam typ typowo endo wiec za duzo wegli bedzie mnie podlewac pozatym wiem ze wad podstawy ze sa to nie male porblemy ale raczej teraz jest wszytko ok tzn nie boli kregolup itd robie cw korekcyjne i czasami na basen teraz tak redukcja jest potrzebna mam ponad 90 w pasie a to nie bardzo pasuje mi i ogolnioe jest zatluszczenie napewno jest powyzej 25% tluszczu wiec cche najpierw spalic a pozniej w miare dobro jakosciowa mase robic kiedys robilem fbw ale nie pasuje mi ten trening niestey jesli moge to sprawdzci e czy ten trening bedzie ok dzieki

a po 2 byłem 2 razy u ortopedy kazdy mi zalecil nawet silownie fizykoterapeuta tez mi ja zalecil wiec mysle bedzie oki tymbardziej ze moze uda mi sie zmienic odzial na grobie wiec mysle bedzie wszytko ok nie bedzie czeba nosic tego zelaza na plecach itd a tak nawasem do ziomolus wiem ze jestes z rsl byles juz na tej sicle na wirku katach jka tak podziel sie wreazeniami

kumpel tam chodzi

trener podobno spoko sprzetu nie za duzo ale ok 12 pocwiczysz spokojnie (nie wiem jak potem ale ludzi duzo nie powinno byc)

mialem isc ale na 1 wejscie 15 zl to nie dzieki ogolnie tanio nie jest

co do treningu to split i redukcja to sredni pomysl

nie potrzebna tak wielka ilosc powt i cwiczenia zle dobrane

moze split ale z innym podzialem np 3 dni gora/dol/gora

aha nie tak pytam z cieakowsci wiesz wiec jak mozesz moglbys nap plan treningowy bylbym wdzieczny sog poszedl

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

tutaj masz bardzo dobry FBW mozesz skorzystac

a z podzialem ktory podalem nie powinienes miec problemu (pomysl jaka partia gdzie jest i dobierz cwiczenia) skup sie na podstawach nie za duzo cwiczen ale konkretne