FBW na masę do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 80 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: odżywka białkowa


Czy plan, który ułożyłem jest dobry??
Ćwiczę 3razy w tygodniu.
Chcę ćwiczyć zestawami A-poniedziałek,B-środa,A-sobota

Nóg nie uwzględniałem w treningach, bo robię SUPER DUNKS III.

------ Zestaw A ------

PLECY:
- Podciąganie na drążku 2x10
- Ściąganie drążka za głowę 2x10

KLATKA:
- Wyciskanie na płasko 4x10

BARKI:
- Wyciskanie hantli 3x8

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą 3x8

TRICEPS:
- Pompki na poręczach 3x10

BRZUCH:
- Brzuszki 3x40

------ Zestaw B ------

PLECY:
- Wiosłowanie hantlami 2x8
- Unoszenie z opadu 2x12

KLATKA:
- Wyciskanie skos góra 2x8
- Wyciskanie skos dół 2x8

BARKI:
- Military press 3x8

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x8

TRICEPS:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x10

BRZUCH:
- Brzuszki 3x40

Ktoś może pomóc?

bez nóg na początku to do dupy. super dunks to nie ćwiczenia siłowe, gdzie jakiś poważny opór siłowy dajesz na nogi, żeby te mogły się rozwijać siłowo i masowo. nogi to pół Twojego ciała, które aktywują całą resztę do wzrostu. Przysiad angażuje większość mięśni.

zresztą, trochę ciężko mieć dwie rzeczy na raz.

http://img546.imageshack.us/img546/3488/111lsn.jpg

staż treningowy 2 lata i nie umiesz dobrego treningu ułożyć?
Co przez ten czas robiłeś??

Cel treningowy: masa
Dieta : brak

no i tutaj mamy problem ...

zajmij się tym

O nagach i diecie już ci napisali. Plecy - brak martwego ciągu. W A i B robisz 2 niemal identyczne ćwiczenia. W A daj martwy i podciąganie, w B wiosło i przysiady na nogi. Na klate w A daj dipsy, w B wywal jeden "skos" bo za dużo robisz ćwiczeń.
I... DIETA!

Dipsy czyli pompki na poręczach? Jakiś specjalny ruch czy tak jak na triceps?

Jakie ćwiczenia na motyle robić?

Tak, tyle że by było na klate jesteś bardziej pochylony, nogi lekko do tyłu.
Na motyle, czyli na plecy - martwy, wiosło i podciąganie.
Jak chcesz ćwiczyć FBW to w dziale Zaawansowanym są fajne treningi Wodyna 15-10-5.

miałem przerwę z 1,5 miesiąca, dlatego chcę robić FBW, mam robić 15-10-5 przy takiej przerwie?

Podciąganie za głowę czy do brody?

I mam zamiast płaskiego wyciskania dać dipsy czy dorzucić dipsy?

Podciąganie jak ci wygodniej. Dipsy zamiast płaskiej.

A co do dunka to i tak musze go zrobic do konca bo do koszykowki mi potrzebny

Zmieniony przez - Zakoon w dniu 2011-04-28 18:58:27

mam takie pytanie ponieważ jak zrobię taki trening FBW to nie czuję wcale zmęczenia mięśni i tu zwracam swoje pytanie czy mogę sobie dołożyć np 2 serie więcej na daną partię czy zostawić na duże partie 3 na małe 2 ?