SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 515
Płeć : Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 80 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: odżywka białkowa


Czy plan, który ułożyłem jest dobry??
Ćwiczę 3razy w tygodniu.
Chcę ćwiczyć zestawami A-poniedziałek,B-środa,A-sobota

Nóg nie uwzględniałem w treningach, bo robię SUPER DUNKS III.

------ Zestaw A ------

PLECY:
- Podciąganie na drążku 2x10
- Ściąganie drążka za głowę 2x10

KLATKA:
- Wyciskanie na płasko 4x10

BARKI:
- Wyciskanie hantli 3x8

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą 3x8

TRICEPS:
- Pompki na poręczach 3x10

BRZUCH:
- Brzuszki 3x40

------ Zestaw B ------

PLECY:
- Wiosłowanie hantlami 2x8
- Unoszenie z opadu 2x12

KLATKA:
- Wyciskanie skos góra 2x8
- Wyciskanie skos dół 2x8

BARKI:
- Military press 3x8

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x8

TRICEPS:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x10

BRZUCH:
- Brzuszki 3x40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 515
Ktoś może pomóc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 426 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3632
bez nóg na początku to do dupy. super dunks to nie ćwiczenia siłowe, gdzie jakiś poważny opór siłowy dajesz na nogi, żeby te mogły się rozwijać siłowo i masowo. nogi to pół Twojego ciała, które aktywują całą resztę do wzrostu. Przysiad angażuje większość mięśni.

zresztą, trochę ciężko mieć dwie rzeczy na raz.

http://img546.imageshack.us/img546/3488/111lsn.jpg

Google: Przewodnik po Leangains

wszystko na temat diet przerywanej głodówki.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
staż treningowy 2 lata i nie umiesz dobrego treningu ułożyć?
Co przez ten czas robiłeś??

Cel treningowy: masa
Dieta : brak


no i tutaj mamy problem ...

zajmij się tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320
O nagach i diecie już ci napisali. Plecy - brak martwego ciągu. W A i B robisz 2 niemal identyczne ćwiczenia. W A daj martwy i podciąganie, w B wiosło i przysiady na nogi. Na klate w A daj dipsy, w B wywal jeden "skos" bo za dużo robisz ćwiczeń.
I... DIETA!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 515
Dipsy czyli pompki na poręczach? Jakiś specjalny ruch czy tak jak na triceps?

Jakie ćwiczenia na motyle robić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320
Tak, tyle że by było na klate jesteś bardziej pochylony, nogi lekko do tyłu.
Na motyle, czyli na plecy - martwy, wiosło i podciąganie.
Jak chcesz ćwiczyć FBW to w dziale Zaawansowanym są fajne treningi Wodyna 15-10-5.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 515
miałem przerwę z 1,5 miesiąca, dlatego chcę robić FBW, mam robić 15-10-5 przy takiej przerwie?

Podciąganie za głowę czy do brody?

I mam zamiast płaskiego wyciskania dać dipsy czy dorzucić dipsy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320
Podciąganie jak ci wygodniej. Dipsy zamiast płaskiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 515
A co do dunka to i tak musze go zrobic do konca bo do koszykowki mi potrzebny

Zmieniony przez - Zakoon w dniu 2011-04-28 18:58:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 102
mam takie pytanie ponieważ jak zrobię taki trening FBW to nie czuję wcale zmęczenia mięśni i tu zwracam swoje pytanie czy mogę sobie dołożyć np 2 serie więcej na daną partię czy zostawić na duże partie 3 na małe 2 ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to wystarczy na początek?

Następny temat

Plan treningu

Wiecej