Wiek: 17 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 184 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: odżywka białkowa
Czy plan, który ułożyłem jest dobry??
Ćwiczę 3razy w tygodniu.
Chcę ćwiczyć zestawami A-poniedziałek,B-środa,A-sobota
Nóg nie uwzględniałem w treningach, bo robię SUPER DUNKS III.
------ Zestaw A ------
PLECY:
- Podciąganie na drążku 2x10
- Ściąganie drążka za głowę 2x10
KLATKA:
- Wyciskanie na płasko 4x10
BARKI:
- Wyciskanie hantli 3x8
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą 3x8
TRICEPS:
- Pompki na poręczach 3x10
BRZUCH:
- Brzuszki 3x40
------ Zestaw B ------
PLECY:
- Wiosłowanie hantlami 2x8
- Unoszenie z opadu 2x12
KLATKA:
- Wyciskanie skos góra 2x8
- Wyciskanie skos dół 2x8
BARKI:
- Military press 3x8
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x8
TRICEPS:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
BRZUCH:
- Brzuszki 3x40