ćwiczenia

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

MJ to ćwiczenie złozone a ISO to izolowane? A co oznacza to "metaolic superset"?? tzn to co tam pisze 3-4 sets of 30 to 40 seconds, to znaczy ze tu nie liczymy powtorzen tylko sekundy?? i mam machac np hantlami przez te 30 sekund? i gdzie są wimienione cwiczenia aktywacyjne;p?, bo widzialem tam same typu skakanie ze e sztangą , albo [...]

a jakie ćwiczenia są jeszczedla Ciebie "za proste"? a co do modyfikacji. Rób trening 3 razy w tygodniu.

A6W i czemu się dziwić, że boli, eh... Jedyna rada - lekarz a do czasu diagnozy zakaz ćwiczenia.

Małe sprostowanie w ankiecie napisałem staż na siłowni 0 to fakt ale ćwiczę w domu już ponad miesiąc mam bardzo słabe łapy lecz po ćwiczeniach hantlami zauważyłem stopniowy przyrost siły to samo z wyciskaniem na klatkę w tej wyciskam około 2 x10 kg :) i stopniowo ,,wspinam się do góry" zauważyłem też lekki przyrost masy mięśniowej faktycznie w [...]

[...] FBW, czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Zauważ, że przy wyciskaniu sztangi (w FBW) robisz to 3 razy w tygodniu a nie raz, tak więc jeśli raz w tygodniu zrobisz 2 ćwiczenia po 4 serie czyli łącznie 8 (tak jak w twoim pierwotnym planie), a tak to ćwiczysz 3 razy w tygodniu po 3-4 serie czyli łącznie 9-12 serii (w FBW). Możesz [...]

Rób główne ćwiczenia wielostawowe ze sztangą. Nie dawaj żadnych głupich rozpiętek. Przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach, różne wyciskania, podciąganie. Na klate 2x10kg powiadasz? Haha :) rośnij rośnij

Plan dobry tylko podany w złej kolejności. Najpierw Cwiczenia na nogi, plecy potem klatka barki.. Możesz cisnac tym planem.

Jesli już to nie ćwicz tylko klatki. Najlepiej wszystkie partie. Ćwiczenia takie jak na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw [...]

no dzieki tylko niby jak mam cwiczyc samemu technike sprintu ? :/ a nie podałes mi linku na cwiczenia rociagajace a prosiłem cie o to !!

zacznijmy od wlasciwego treningu,bo nikt raczej nie poruszyl tego tematu. zadbaj o ciezkie,zlozone cwiczenia wykonywane z odpowiednia czestotliwoscia,a szybko zapomnisz o swoich dylematach z rodzajem cwiczen na brzuch. po drugie: zapomnij o suplach i innych wynalazkach. jestes na poczatku drogi.na wszystko jeszcze przyjdzie czas. najwazniejszy [...]

mam diete, rozpisana dokladnie, ktorej sie trzymam. Nie olewam nog bo robie aktualnie przysiady. Ale na treningach bardzo duzo biegamy, skaczemy, robimy inne cwiczenia silowe, glownie wlasnie nogi, dlatego tez tam dostaja one sporo w kosc i dlatego rowniez nie katuje ich tak duzo na treningu na silowni. Ale ktos do mojego problemu moze sie odniesc?

[...] moje utrapienie i jedzenie jogurtów kubeczkami (potrafię wziąć sobie takie dwa danio i jeszcze dwie małe jogobelle i zjeść jeden za drugim). Co do siłowni to wezmę ćwiczenia z tego tematu co zapodałeś, tylko czy np. mogę brać mniejsze ciężary na klatę bez asekuracji czy zawsze lepiej kogoś poprosić, wiem że niektóre pytania są wręcz [...]

Jestem 9 dni po zabiegu, 3 dni temu miałem punkcję w, której wyciągnięto sporo płynu. Teraz kolano nie puchnie i zaczynam chodzić, jednak nie mam pełnego zakresu ruchów. Czy są jakieś proste ćwiczenia, którymi mógłbym zacząć powoli wzmacniać kolano?

dziekuja bardzo mmnie akurat to srednio dotyczy bo u mnie ww nie jest malutko,ale udalo mi sie pozbyc 5 kg z ciekawosci zapytałam a do autorki topicu.ja mysle ze tobie bardziej sa potrzebne jakies cwiczenia modelujace niz dieta.ja mam 159 cm wzrostu,spalilam okolo 5 kg i teraz to juz raczej bede modelowac sylwetke nizeli odtluszczac.waze obcenie [...]

Zdobywając masę robił uginanie ramion ze sztangą stojąc lub uginanie ramion siedząc na skosie. Z tego co czytałem to tylko te ćwiczenia dawały mu megamasę. Rzeźbił na modlitewniku.Widziałem tez fotkę jak ćwiczył na modlitewniku ale trzymając sztangę NACHWYTEM.To dopiero musiało być ciężkie ćwiczenie...

dokladnie jak smykacz Sam niewiem co to za plan na wytrzymałość albo co Najpierw powiedz na co chcesz cwiczyc chodziasz sam podejrzewam ze jak masz juz gainera to na mase wiec postaraj sie cwiczyc conajmniej 3 razy w tyg i zrob to jakos tak Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piątek Bary + nogi Na duże partie zrob po 16 Serii x 8 [...]

Robiłem ten trening na biceps 4 ćwiczenia po 5 serii poszło ale co za tym roztępy duże

Ok dzięki zmienię połączenie partii. Na brzuch zaczynam ABS II. A FBW ćwiczyłem już 12 tygodni. A jeszcze jedno pytanie ile tak ćwiczyć? Kiedy wymienić ćwiczenia?

[...] połączenie nóg z plecami na jednym treningu to zbyt cięzkie połączenie Planem mozesz śmiało jechać 6-8 tygodni Planu nie musisz całkowicie zmieniać mozesz zmienić niektóre ćwiczenia, długośc odpoczynku między seriam, czas trwania ruchu Ale generalnie co 8 tyg powinno sie cos zmodyfikować (jednak to nie jest regułą jeśłi trening przynosi [...]