ćwiczenia

dieta jest ok, znajomy jest dyplomowanym dietetykiem i mi ja sprawdzał. Siłowo cwicze wiec z role wchodzą tylko czwiczenia areobowe czy moge np. połaczyć cwiczenia siłowe z Hiitem w dni wolne od siłowni?

A mozesz mi powiedziec jaki robic trening gdy mam juz caly atlas czyli praktycznie wszystkie cwiczenia moge robic na maszynie . To jaki byłby plan??

Złożyłem siłownie z kolegą co ma już trochę większe doświadczenie w tej dziedzinie ja tak jak napisałem dopiero zaczynam. I potwierdzam, że jak na te ciężary co podnoszę to w zupełności wystarcza bardzo stabilna według mnie można robić fajne ćwiczenia. Rozsypie się trudno kupie lepszą ale według mnie długo mi wytrzyma. Dzięki za motywację ...

3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9daa8f8567467ca980922a915d99f5.jpg Sorki że post pod postem ale nie ograniam jeszcze tego forum ;/ Na 1 fotce widac jak to wyglada ;/ Proszę o jakieś porady ? ćwiczenia ? spalacz ? Zmieniony przez - phenom99 w dniu 2013-04-07 13:15:58

Napisał że nie może martwego robić. Polecam tym planem co ja ćwicze FBW. Dieta + ćwiczenia = efekty ! http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] miałem pierwsze podejście pod redukcję zleciało mi 30kg sadła w 2 miesiące, wszystko było już na dobrej drodze, aż do urodzin kiedy to złamałem nogę i wiadomo cała dieta i ćwiczenia poszły w się gonić na jakiś czas, później już kompletny brak motywacji i skończyło się na ponownym braku aktywności i żarciu syfu. Więc mam tą nadzieję że tym razem [...]

Jaki masz staż treningowy? jak +1 rok to zacząłbym na plecy mc robić i wtedy wywaliłbym przedramie areszta okej chociaż też nie jestem zwolennikiem ćwiczenia kapturów

Rekordy rekordami czy ćwiczenia na siłce poprawiją kondychę

16 lat, rok ćwiczenia na sucho wyciaskanie - 100 kg barki - 58 kg dwa razy PS: Mam własną siłownie, na której np. ciężko wycisnąć dużo na barki http://www.sfd.pl/temat172404/strona2/#post13

[...] tych cwiczeniach bardzo duzo pracuje biceps wiec, jezeli np chcesz polaczyc bica i przedramie to przy tym jednym cwiczeniu masz to wszystko. Ja np zawsze staram sie robic ćwiczenia ktore angazuja jak najwiecej tez przedramie jezeli juz bica. Robic Zottmany zalozmy 4 serie i dowalic normalna rozpiske na bica przed tym to nie polecam bo nie [...]

No nieźle. Takie ćwiczenia najlepiej wykonywać mniejszym ciężarem, czysto technicznie na 12-15 powtórzeń. POZDRO

PO tak dlugiej przerwie to jestes jak zwykly poczatkujacy. Nie ma sie co zastanawiac. JAkis prosty plan FBW 3-4 cwiczenia na zestaw wystarczy. zdr.

[...] lubisz? Pogodzić taką liczbę treningów w tygodniu razem z siłownią to naprawdę wspaniałe przetrenowanie. druga sprawa to: CrossFit - Bear Complex są to bardzo ciężkie ćwiczenia technicznie i ciężarowo, nie wiem jak z techniką u Ciebie, ale taki trening to ogromne wyzwanie dla organizmu, więc moim zdaniem może z niego zrezygnujmy czyli [...]

Ok Roki, dzięki za porady - to już się wypowiadam :) Więc co do pływania to nie pływam w żadnym wypadku zawodowo, ale mam 3 minuty od pracy teraz basen i korzystam póki można, tym bardziej że zazwyczaj jestem sam lub z 3-4 osobami na całym obiekcie :) Druga rzecz to Bear Complex - nie rzuciłbym się na niego, ale od czasu kiedy zacząłem regularnie [...]

[...] wieków później Eugen Sandow.W programie były więc najpierw skoki przez rowy, skoki wzwyż przez ustawione na podwyższeniach drągi oraz przeciąganie liny, a następnie te same ćwiczenia z obciążeniem. Obciążenie stanowiły worki wypełnione ziemią, które synowie Mikołaja przywiązywali sobie do bioder lub do pleców. Z tygodnia na tydzień ciężar był [...]

[...] iks'a. Przy wzroście 182cm i Twojej wadze, nie masz z czego się odchudzać. Nie popadaj w przesadę. Wystarczy regularna aktywność ruchowa, pływanie, bieganie, ogólnorozwojowe ćwiczenia i unikanie właśnie chipsów czy słodyczy. Ty jeszcze rośniesz, może nie koniecznie wzrostowo, ale kości i cała reszta jeszcze się buduje. + zmiany w gospodarce [...]

jak juz odkopales temat to przeczytaj go uwaznie zostalo juz w nim napisane ze nikt tu nie wrozy z fusow i skad ma wiedziec w ile czasu bedziesz mial kaloryfer bez sensu takie pytanie zamiast pisac takie bzdury bierz sie za cwiczenia to szybciej dojdziesz do celu. Oczywiscie kazdy ma szanse na ladny brzuch jak sie przylozy do tego.

Mówiąc łopatologicznie - ćwiczenia izolowane to takie po których masz zakwasy tylko w tych mięśniach na które ćwiczyłeś, a pozostałych grup mięśniowych nie czujesz.

dipów nie należy robić jako początek, na początku polecam robienie pompek różnego rodzaju podciągania przysiadów itd itd itd itd itd, a dipy po jakimś czasie za dużo się słyszy o kontuzjach podczas robienia tego ćwiczenia, narazie nie rób dipów

:D Filmik wrzuciłem w celu zobrazowania ćwiczenia A12 bo jak ktoś nie ćwiczy Lafayem to sama nazwa nic mu nie powie ;]