ćwiczenia

[...] tym Twoim treningu... Jak już robisz podciąganie nachwytem i chcesz jeszcze inny ruch ściągny robić(na maszynie) to chociaz chwyt zmień,na neutralny lub podchwyt. a co do barków,jeśli będziesz robił rozsądnymi ciężarami i przy zachowaniu techniki nic Ci nie będzie. A przynajmniej ja wykonujac takie ćwiczenia juz kilka lat żyje i mam sie dobrze.

[...] np podczas sparingów. W zeszłym roku prawy bark niemal mi sie oderwał a po pół roku od tego wypadku już wziąłem udział w zawodach w wyciskaniu leżąc. Wykonuj ostrożnie ćwiczenia, podczas których nie odczuwasz bólu. Nie szalej z ciężarami, wykonuj kontrolowane, techniczne ruchy a będzie coraz lepiej. Lekarz zawsze Ci powie żebyś nie ćwiczył.

[...] niż smaruj maść i do masażysty a wracając do tematu: jeżeli byłby to dysk dawałby objawy bólu promieniującego wzdłuż przyciśniętego nerwu -terapia McKenziego - proste ćwiczenia, można robić w domu. Przy czym trzeba by było popracować nad stabilizatorami kręgosłupa, zeby sie więcej nie powtórzyło. Jeżeli jest blokada stawu kręgowego - [...]

[...] się unikać pozycji w których wcześniej cię bolało. Przećwicz te grupy mięśniowe na wyciągu lub w innej pozycji – tu odsyłam do atlasu ćwiczeń sfd, są tam różne ćwiczenia na grupy mięśniowe. Zarazem (bardzo ważne) skup się na ćwiczeniach mięśni brzucha i grzbietu by lepiej ustabilizować kręgosłup i uniknąć powtórzenia kontuzji. Po [...]

[...] w więzadłach jest wolniejszy metabolizm niż w innych tkankach, jak np w mięśniowej. -Wzmocnisz prostowniki, i mozesz ruszać na siłke. Ale też zmartwie cie: daj spokój z martwym ciągiem, przysiadami, i wszelkimi pozycjami obciążającymi kręgosłup osiowo, są inne, mniej kontuzjogenne ćwiczenia. pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia!

podaj jakie wykonujesz ćwiczenia bo to nic nie mówi..

Powiem tak, ze tez mam jak Ty, mam talie bardziej kobieca - ale co tam. Plecy ? To Ci nic nie da, ale plecy i brzuszki to juz cos, mozesz pokazac jakies woje fot ? Powiedzielibysmy jakie cwiczenia masz wykonywac, aby jakos poprawic wyglad sylwetki, a jezeli nie chcesz to opisz sie dokladnie, co jak i gdzie. Zreszta jezeli mowisz o biodrach, to [...]

Na plecy to staraj się podciągac na szeroko. Nie ma lepszego ćwiczenia jak dla mnie. Możesz równiez zamienić na wiosłowanie sztangą/gryfem łamanym w opadzie. A co do tricepsa to wg mnie na wyciągu będzie nawet lepiej. Badź francuza gryfem łamanym.

Wklesla klate??? czyli ze zebra ci sie wygiely do wewnatrz?? Nie niemozliwe, stawiam tu bardziej na skrzywienie kregoslupa, albo po prostu sie garbisz, ramiona ci schodza do klatki i przypomina to przyslowiowy "wieszak". Jak najbardziej silownia, i dobre cwiczenia, DIETA ktora da ci wiecej niz myslisz. I popracuj nad postawa, chyba ze tu [...]

Witaj ! Klatkę proponuję trenować tylko raz w tygodniu ! Na jednym treningu rób samą klatkę. Proponuję 4 ćwiczenia po 5 serii. Obciążenie dość duże - jakieś 60 - 65 % możliwości - na razie rób stałym ciężarem. * Wyciskanie sztangi na ł.poziomej = 5s.x 7 powt. * Wyciskanie sztangielek na ł.dodatniej = 5s,x 7 powt. * Rozpiętki na ł.dodatniej = 5s.x [...]

[...] temat sensowności ich wykonywania (nawet ie wiesz jaka to presja negatywna) - poczucie bezradności - zniechęcenie " Racja, tylko że wg mnie właśnie plan z podstawowych ćwiczen dla każdego początkującego jest najlepszy No ale faktycznie wprowadzając kobiete w ćwiczenia siłowe trzeba inaczej do tego podejść, i bardziej od strony psychiki

Czyli myslisz ze negatywny wplyw na cwiczenia mają substancje smoliste z tytoniu, i te ktorymi jest spryskiwany, a nie nikotyna? Bo tylko w tym są one wspólne

Ale jeśli naprawde kreatyną i ta witamina zredukowac by ja o prawie 20% ( do 8 tygodnia podobno tak zeszlo) to moze serio urosloby sie troche wiecej. Ja wiem ze tam suplementacja itd to 5% dieta i cwiczenia 95, ale moim zdaniem to moze miec jakis sens

Są, ale jakby troche mocniejsze w obrebie sciegien niz zawsze, sciegna wogole moga bolec? Po treningu? Jesli jutro na treningu bedzie mnie bolalo to sciegno w lewej rece podczas cwiczenia, to nie powinienem robic treningu, i dac im czas zeby sie regenerowaly nie?

nie czuje sie specjalista w SW zeby popradzic cos konkretnieszego, w sensie przygotowujacego do wykonania cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=bG0h7bSfxQI

[...] od wyciskania. Nie wiem jak rozumieć "wyciskanie sztangielek na skosie" - opisane jako ćwiczenie na biceps? Poza tym czasem wystarczy pomyśleć. Najpierw robisz triceps, a później używasz zmęczonego tricepsu przy wyciskaniu sztangi na barki :( Przedmówcy mają rację, że wystarczą ci spokojnie 2 ćwiczenia i w sumie 7-8 serii na grupę.

jestem początkujący ćwicze 3 tygodnie w kazdy dzien. chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc ile razy w tygodniu jakie cwiczenia iwogóle wszystko. Pomózcie mi bo musze troche sie napakowac. Pozdro

[...] rozpiętkach ( 5serii 10 powt, przeria 1 min) tak jak w schemacie planu, może to też przez to tak słabo dzisiaj szło, ale ogólnie kiepsko jest. Martwy ciąg, siady i inne ćwiczenia jak wiosło, francuz itp. idą w góre jak szalone, a to WL takie pechowe jak niewiem ;/ Problem mam z tym straszny, już sam niewiem jak trenować tą klatke żeby siła [...]

[...] na ławce poziomej, wyciskanie na skosie, uginanie i prostowanie nóg, ponieważ wielokrotnie widziałem, że w miare schodzenia na niższe powtórzenia wiekszośc wywala te ćwiczenia np. w 3x3 rozpietki i skos żadko spotykane. Kiedy mam to wywalić ? Znalazłem też trening 5-3-1, ale myśle, że zaczął bym go po skończeniu długofalowego co myślisz ?

[...] nim albo co, bo w poprzednim tygodniu lajtowo robiłem 210 3x3 a w następnym 112,5 3,2,1 ledwo ledwo to wyciągałem. Chciałem spytać czy warto robić jakieś pomocnicze ćwiczenia do MC(oprócz dociągania ponieważ nie mam takiej mozliwości ze względów sprzetowych no i kg mam za mało) ? Obecnie mój plan na środę przedstawiał się w następujący [...]