ćwiczenia

Coś mi się wydaje, że przy MC masz na maksa krzywe plecy. Kręgosłup dostaje ostro po dupie. Wykonuj wszystkie ćwiczenia wolniej i dokładniej. Jeśli masz kryzys, że słabo tłuszcz schodzi, to ułóż prawidłową dietę, od razu będzie różnica - dział odchudzanie.

Czas pozwala mi tylko na wieczorne ćwiczenia. Czy taki rozkład posiłków byłby dobry: 7, 10, 14, 16, 19 ?? W każdym posiłku 30-40 gram białka

[...] wzrost. Do budowania masy mięśniowej potrzebne są treningi siłowe, a w tym wieku ja bym ich nie proponował (mam na myśli kulturystykę). Można za to robić treningi z obciążeniem własnego ciała, jakaś kalistenika, pliometria czy ćwiczenia izometryczne. Czyli krótko mówiąc, rób swoje, jedz zdrowo przez kolejny rok/dwa, a będzie wszystko w porządku.

A dało by rade coś zmienić w tym planie, żeby te ćwiczenia były jeszcze efektywniejsze? bo ćwicząc nie odczuwam wogóle zmęczenia. Czy tak powinno być?

[...] do rzeczy. co do Ad.2 Myślałem o takim treningu http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html ale (może się mylę) tam nie ma jakiegoś porządnego ćwiczenia na uda i brzuch, czy w takim razie mogę pokombinować i dodać coś od siebie czy takie zmienianie planu nie jest wskazane? A i jeszcze jedno pytanie: Czy jeżeli będę [...]

Zastanawia mnie tylko jak kolezanka zamierza zakonczyc swoja "diete" i w jaki sposob przejsc do normalnego odzywiania. Bo to ze spozywanie jednego posilku dziennie nie jest dobre - chyba nie trzeba nikomu tlumaczyc. Otoz wracajac do normalnego odzywiania, tzn takiego jaki jest potrzebny dla jej wagi bedzie musiala sie borykac z [...]

musisz niestety miec conajmniej 2 hantle bo OD POMPEK NIE UROSNA CI MIESNIE, bedziesz wytrzymyaly i moze przez 1.5 roku zobaczysz malutki progres, ale na prawde znikomy. a6w (tutaj masa osob sie nie zgodzi i zaczna pisac ze *******e) to palenie brzucha, lepiej cwicz po prostu brzuch 3x w tygodniu po 30 spiec i do tego 3x unoszenie prostych nog [...]

Nie. Jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej, licz się z tym, że tkanki tłuszczowej też przybędzie. Żadne ćwiczenia na brzuch tu nie pomogą. Jak już chcesz zminimalizować ten proces, wrzuć aeroby do treningów. 3 razy tygodniowo po 30-45 min.

[...] 'sensowną dietę' nie zrobię masy w innych miejscach. Muszę pogodzić dobrą budową z ładnym brzuszkiem. http://www.bhclub.pl/var/plain_site/storage/images/b-h-club/forum/facet/sila-u-plci-przeciwnej/x3/339317-1-pol-PL/x_full_view.jpg chciałbym osiągnąć przez intensywne ćwiczenia coś takiego. Zmieniony przez - kristopher w dniu 2012-01-15 19:14:10

Dwa najlepsze ćwiczenia na brzuch to brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniami, np odważnik 10kg na klatce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku, też najlepiej z obciążeniami u nóg. Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2012-06-25 00:32:19

I jeszcze jakie cwiczenia na te miesnie zebate?

Skup sie na pozostalych czesciach barkow: przod(dwa cwiczenia): wyciskanie zza glowy sztangi wyciskanie sztangielek bok(jedno): wznosy bokiem sztangielek tyl(dwa,superseria): wznosy sztangielek w opadzie + maszyna na tyl barkow(lub jakakolwiek inna superseria na tyl barkow) pozdrawiam

Dział: trening dla początkujących Ewentualnie zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Wrzuć ćwiczenia wielostawowe, jak martwy ciąg i przysiady i zadbaj o trochę więcej grup mięśniowych. /Ps. Od przysiadów dobrze rosną bicepsy./ Starczą Ci 3 dni treningowe (np pon-śr-pt), więc zastanów się [...]

Mam już plan zrobiony w całości ćwiczenia na każdą partie dzisiaj wykonuję : biceps , klata , nogi w czwartek biceps brzuch barki sobota tric , plecy i brzuch może być ? :D

W plecach 1 ćw wystarczy. Polecam drazek. Za jakis czas mozesz pozmieniac ćwiczenia.

iizziikk dobrze rozpisal, polec tak i nie zwiekszaj dawek deki- styka!! i tak musisz dokupic 3 ampy bo 7 to za malo zacznij martwy ciag i przysiady robic, bo to podstawowe cwiczenia maciarek - czemu meta to gowno? Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-09-17 23:48:36

[...] pomoże, trzeba by się udać do lekarza zbadać jaki jest stopień dyskopatii, po zrobieniu rtg, czy tomograf w zależności co lekarz zleci można się udać do fizjoterapeuty, zbada cie manualnie, kiedy występują bóle, jaka jest ruchomość i dobierze odpowiednie ćwiczenia, nie koniecznie da sie wyleczyć jak zmiany już postąpiły ale można je zahamować.

Czy ten ból, który odczuwam w plecach spowodowany tą dyskopatią zostanie mi do końca życia ? Czy mam szansę poprzez kijki czy ćwiczenia i w przyszłości basen się wyleczyć i zażegnać ból ? Jestem młody i nie wiem jak będę pracował jeśli ten ból zostanie mi do końca życia..

Niedawno zacząłem także HST i według mnie jest OK. Ale niech się specjaliści jeszczę wypowiedzą Jeszcze pytanie odemnie: jakie ćwiczenia do hst proponujecie na barki?

ad 2) kolejnosc zupelnie przypadkowa. chodzilo mi glownie o poroawnosc cwiczen i ilosci seri.. ad 3) czyli na microcykl z 15 proponujesz raczej po 1 seri na maly i 2 serie na trening na duze partie czy jakos inaczej? wszytko po 1s? poznij podczas 10 i 5 zwiekszyc ilosc seri? podczas mikrocykli tez zwiekszac ciezar? ad 5) wystarczy na barki 2s [...]