manygaa / dziennik - REEEDUKCJA

DZIEŃ 14 REDUKCJA

Dziś ogólnie bardzo ciężki dzień, nie dość, że naparzaliśmy 2h na wf w nogę to jeszcze musiałem pół dnia latać po mieście z kapcia i pozałatwiać jakieś shit'y. Ale więcej ruchu na pewno nikomu nie zaszkodziło.

Trening
Trening przebiegł dobrze, ale ciężko było, pompa na klacie jak należy, triceps dziś słabiutko, nie było już weny do dokończenia.

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
12x50kg,10x50kg(rozgrzewka),6x67kg,12x60kg,8x60kg,10x55kg,8x55kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:
12x11kg,8x18kg,10x18kg,10x16kg,10x16kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem:
10x50kg,7x50kg,6x50kg (i już opadłem z sił)
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc:
COŚ TAM PRÓBOWAŁEM POMACHAĆ ALE NIE OGARNIAŁEM, Ahh ta redukcja, coraz słabszy jestem:)


Dieta
Dziś przebiegła jak należy (ELEGANCKO!)

Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-18 21:46:29

DZIEŃ 15 REDUKCJA

Dziś dzień bez treningowy, miałem iść biegać ale właśnie się zaczyna najważniejszy mecz Lecha!
Dieta

Perfekt :)



NIECH ZWYCIĘŻA LECH!!!WIELKI KOLEJORZ KKS!!!

Opłacało się nie iść dziś biegać, oczywiście mój Leszek wygrał :)

Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-19 22:01:59

DZIEŃ 16 REDUKCJA

Ogólnie trening wypadł elegancko, nogi i bary dobrze spompowane, ale z nóg bym bez problemu wycisnął jeszcze więcej ale bałem się już dokładać ciężary, bo sam ćwiczę i co bym zrobił jakby sił zabrakło...:P. ponagrywałem parę filmików, jak założę dziś konto na youtube to wrzuce. Od dzisiejszego treningu uświadomiłem sobie że muszę się ostro wziąć za brzuch, bo albo mam schizy albo ostro mi urosły boki...

Trening
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY:
15x30kg,12x30kg,8x47kg,12x40kg,12x37kg,10x37kg
UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE:
10X17KG,10X17KG,10X17KG,10X17KG,10X17KG

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:
10X50KG,10X50KG,10X60KG,10X67KG,10X74KG,10X74KG
WSPIĘCIA NA PALCE 1 NOGI:
4X25 (KAŻDA NOGA)

SKŁONY:
100X (NIE NA RAZ OCZYWIŚCIE)


DIETA
99% UTRZYMANA - SKUSIŁEM SIĘ NA 1 KANAPKĘ SPORZĄDZONĄ PRZEZ MOJĄ BABCIE, NIE PODOŁAŁEM TEJ POKUSIE HEHE :P

1-47kg










Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-20 23:15:29

2-40kg

3






Zapomniałem dodać jak zwykle...po treningu trochę pobiegałem jakiś +- kilometr, ale 1/3 normalnego truchtu, 1/3 szybszego biegu i ostatnie 200 metrów maxymalnym speed'em pod górkę.

Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-20 23:49:42

już zaczynam tracić motywacje do zwalania tego balastu :(

DZIEŃ 17 REDUKCJA

Wczoraj przechodziłem konkretny kryzys na nic nie miałem siły ani chęci.



Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-22 23:04:56

DZIEŃ 18 REDUKCJA

Dziś trening przebiegł elegancko, miałem dodatkową determinacje, moja mama przyznała mi dziś że widać po mnie że ćwiczę na siłowni, bardzo mnie to ucieszyło :P. Biceps dostatecznie spompowany, plecy też ostro zmęczone, nagrałem też dzisiaj parę filmików, wrzucę z 2. Muszę popracować jeszcze nad techniką. Przejdźmy do treningu:

Trening
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC:
10x18kg,15x23kg,12x23kg,10x23kg,10x20kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM:
10X11KG,10X11KG,10X11KG,7X11KG,6X11KG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU:
10X23KG,10X23KG,10X23KG,7X23KG,10X18KG

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH:
15X50,15X57,15X67,13X80,12X80KG

SZRUGSY:
20X50KG,20X50KG,20X50KG,20X55KG,12X60KG,12X60KG

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM:
10X50KG,10X50KG,10X50KG,10X47KG,10X40KG





MC na prostych nogach 80kg (więcej obciążenia nie mam)








dieta
Trzymana w 100%

Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-22 23:40:48

Coś mi się wydaje, że przy MC masz na maksa krzywe plecy. Kręgosłup dostaje ostro po dupie. Wykonuj wszystkie ćwiczenia wolniej i dokładniej.

Jeśli masz kryzys, że słabo tłuszcz schodzi, to ułóż prawidłową dietę, od razu będzie różnica - dział odchudzanie.

Myślisz że nie próbowałem układać?? po czym rozpoznałeś ze krzywy kregosłup?? bo własnie ja mam takie wrażenie ze prawą strone mam jakąs zapadnietą, bede musial isc do ortopedy


Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-23 00:02:36