Plan do sprawdzenia

Witam.
Czy moglibyście mi sprawdzić plan?

1 dzień:
klatka + triceps + brzuch
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie
- wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie
- rozpiętki na płaskiej - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3 serie
- wyciskanie francuskie hantli siedząc - 3 serie
- pompki w podporze tyłem - 3 serie
Brzuch:
ABS II

2 dzień:
plecy + biceps + przedramię + brzuch
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie
- wiosłowanie hantli leżąc na brzuchu - 4 serie
- martwy ciąg - 3 serie
Biceps:
- uginanie sztangi stojąc - 3 serie
- uginanie hantli stojąc - 3 serie
- uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc - 3 serie
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem - 3 serie
Brzuch:
- ABS II
3 dzień:
barki + nogi + brzuch
Barki:
- wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy - 4 serie
- unoszenie hantli bokiem w gorę - 4 serie
- unoszenie hantli bokiem w opadzie pochylając się - 3 serie
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie
- prostowanie nóg w siadzie - 4 serie
- wspięcia na palcach ze sztangą - 3 serie
Brzuch:
- ABS II

Będzie w miarę dobrze?

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu więc pisze tutaj. Od stycznia ćwiczyłem na tamtym planie który wcześniej podałem, chciałem się zapytać czy go zmieniać czy nadal kontynuować? Chciałem jeszcze zacząć brać jakieś suple na zwiększenie masy mięśniowej, ponieważ stoję z wagą.

Pomoże ktoś?

Przy tych parametrach?

Wykluczone -> https://www.sfd.pl/-t829333.html 

Ale niby dlaczego?
Za ciężki ten trening jest?

Czytaj link to się dowiesz... Za mały staż na taki trening, nie za ciężki TYLKO LIPNY.

[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862] 

MIT NR 4!!!

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-13 17:50:13

Dzięki. Przeczytałem link i znalazłem taki plan:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Jak na moje parametry będzie dobry?


Zmieniony przez - szyras w dniu 2012-01-13 17:56:00

Zobaczy ktoś?

Ujdzie.

Dzięki

dokup wiecej obciazenia!

A dało by rade coś zmienić w tym planie, żeby te ćwiczenia były jeszcze efektywniejsze? bo ćwicząc nie odczuwam wogóle zmęczenia. Czy tak powinno być?