Czy moglibyście mi sprawdzić plan?
1 dzień:
klatka + triceps + brzuch
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie
- wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie
- rozpiętki na płaskiej - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3 serie
- wyciskanie francuskie hantli siedząc - 3 serie
- pompki w podporze tyłem - 3 serie
Brzuch:
ABS II
2 dzień:
plecy + biceps + przedramię + brzuch
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie
- wiosłowanie hantli leżąc na brzuchu - 4 serie
- martwy ciąg - 3 serie
Biceps:
- uginanie sztangi stojąc - 3 serie
- uginanie hantli stojąc - 3 serie
- uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc - 3 serie
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem - 3 serie
Brzuch:
- ABS II
3 dzień:
barki + nogi + brzuch
Barki:
- wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy - 4 serie
- unoszenie hantli bokiem w gorę - 4 serie
- unoszenie hantli bokiem w opadzie pochylając się - 3 serie
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie
- prostowanie nóg w siadzie - 4 serie
- wspięcia na palcach ze sztangą - 3 serie
Brzuch:
- ABS II
Będzie w miarę dobrze?