ćwiczenia

Te ćwiczenia rano są niepotrzebne. Możesz albo tak jak mówisz dodać sobie aerobów( jazda na rowerze) lub odjąć kalorie. Wybierz co wolisz i obserwuj wagę.

Za uwarzyłem że te ranne ćwiczenia fajnie rysują mi brzuch tzn 4 górne mięśnie a pompki są na wytrzymałość żeby siłowo iść na drążek. A czytałem że jak się brzuch ćwiczy się przy masie to ponoć też potrafi wypchać :). Spróbuje tak jak mówisz troszkę odjąć od posiłków ale to za 1-2 tygodnie aby zobaczyć jak do końca zadziała rower i bieganie. [...]

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

z ta reka to jest oczywiste ale czasem lepiej byc szybszym nie mniej dokladnym:P co sposobu treningu najwiekszym problemem jest kregoslup, ja np mam juz pokiereszowany:) ale ostroznie wykonywane cwiczenia, z dobra rozgrzewka i ciezarem nie zaszkodza.

imo przeładowany plan, nietrafnie dobrane cwiczenia, przenies temat do działu trening, bo tu prowadzi sie dzienniki treningowe

Jak zrobisz te 2 tygfodnie lzejszych to nie ma co sie bac o przetrenowanie :) Zamiast pompek mozesz robic jakies cwiczenia na triceps np. francuske sztanga, zas glowe w dol mozesz zamienic na gore, tylko nei za duzy skos :) Tak na marginesie to wiem iz zawodnicy potrafia i kilka razy w tygodniu cwiczyc klatke, ale dla kogos kto ma tylko cykl [...]

[...] siłę w rozpisce jaką ci dałem - jest po prostu zdecydowanie lepsza Do tego układu jaki sugerujesz mógłbym jedynie polecić progresję o 2,5 kg na tydz po 5 powt na poziomej + ćwiczenia dodatkowe następnie po paru tyg progresja o 5 gk i zejście na 3 powt następnie znowu progresja o 2,5 kg na 3 powt Co do tej rozpiski którą ci dałem - możesz robić [...]

ok czyli 13 na sama klatke... sproobooj zrobic tak: - trenowac klatke 2 razy w tyg. - pierwszy trening - 12 serii - 3 cwiczenia - 2 masowe i 1 rozciagajace...powtorzenia w masowych 10-8-6-4 (dopbierz ciezary zebys nie zrobil wiecej jak okreslona ilosc w danej serii) w rozciagajacych - 12 - drugi trening - po 3 dniach - 5 serii wyciskan na [...]

mhm spoko... ten tydzien jest po prostu lekkim odpoczynkiem od intensywnych treningow co polepszy regeneracje... 50% intensywnosci to orientacyjna liczba...musisz sam sobie wyznaczyc ten pulap...po prostu cwicz na 50% mozliwosci...cwiczenia wykonuj te same i taka sama ilosc serii oraz powtorzen...roznica bedzie w tym ze bedzie to lajcik i nawet [...]

a i jeszcze co z czym łącze ?? klata z czymś?? czy jak to się robi bo czytałem ale nigdzie nie pisało wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu , najpierw powinno cwiczyc sie duze partie takiej jak klata ,nogi ,plecy w drugiej kolejnosci małe nogi będe ćwiczył , tylko za jakiś czas. ---------O.K Sprawdz teraz Z Sogiem :D teraz doleciał

Nie mam problemu z jedzeniem, diete mam, może nie najlepsza ale jest :) Pytałem się was o trening, nie dietę. Jeżeli wam się nie podoba te ćwiczenia które dałem to napiszcie co jest w nich nie tak i ewentualnie proszę o to byście to skorygowali. Zmieniony przez - kociak80 w dniu 2012-03-21 15:56:07

Niedziela Ręce: Uginanie hantli nachwytem 12p x 6 Uginanie hantli podchwytem 12p x 6 uginanie hantli młotkowe 12p x 6 Ćwiczenia z ciągnięciem opony: (wiosło na prostych łokciach 20 powt + wiosło zwykłe 20 powt)x 4 serie (Wyciski lin do przodu x 15p + ciągnięcie opony) x 3 serie 1 x tabata swing

Witaj, niestety ale nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z konkretnych partii ciała. Tłuszcz spala się całościowo ,więc powinnaś skupić się na treningu całego ciała. Najlepiej będzie jak wstawisz na zdjęcie swojej sylwetki . Wstaw również swój jadłospis wg wskazówek z tematu: [...]

[...] u kobiet. Zanim schudnie dół, góra będzie bardzo wysuszona, przykre, ale wysoce prawdopodobne. Jedzenie nabiału na jędrnośc ud nie wpływa korzystnie, więc niejedzenie mięsa nie jest tu zaletą. Poza tym, generalnie, większośc osób trenujących i trzymajacych dietę pracuje, ma rodzinę i jakoś czas na ćwiczenia znajduje. To kwestia organizacji.

poniedziałek przeładowany, jak na moje to przedramiona do pt, połaczenie barki i triceps takie sobie niektórzy tak robią ale mi kiedyś instruktor powiedział, że lepiej łączyć duże partie z małymi poza tym mógłbyś rozpisać to bardziej szczegółowo tzn. napisz jakie ćwiczenia dokładnie robisz i kiedy

Jakie ćwiczenia ???Czy będziesz kręcił aeroby ,jak bedzie wygladac twoja suplementacja?

Nie widzę nigdzie opcji "edytuj", proszę moderatora o scalenie z tematem. Mam przy okazji pytanie, czy ćwiczenia na przedramię, oraz nadgarstek można wykonywać codziennie? Spotkałem się z różnymi zdaniami, i mam wątpliwości. Posiadam też ściskacze, zapomniałem ich dopisać.

[...] FBW z zestawami A/B/C. Tym bardziej biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie kilkanaście tygodni, weź nie skomplikowane FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczenia, gdzie stymulujesz cało ciało, dodatkowo atakując mniejsze partię indywidualnie braki/biceps/triceps [...]

Ćwiczenia powinny mieć na celu głównie wzmocnienie głowy bocznej 4głowego. Niczego sama nie powinaś kombinować. Za tydzień lub dwa wybierz się do fizjoterapeuty na kontrolę i po update ćwiczeń. Co do innych aktywności, to maratony bym sobie darował.

Siema. Wiem po sobie ze polaczenie wspinania z silownia nie gra za bardzo. Jesli chcesz sie wspinac sportowo, tzn. na trudnosc, to najlepszym treningiem bedzie jak mowili wyzej samo wspinanie.Z treningu domowego to pasuje najwyzej drazek, jakas pileczka do sciskania, mozesz sie rozciagac, zwlaszcza nogi. Silownia i ciezary maja to do siebie ze [...]