dlugosc cyklu

cos za duzo z tym babrania

sadzisz ze przy normalnym rozlozeniu i zastosowaniu treningu ukierunkowanego na sile efekty beda podbne?

pon klatka tric
sr plecy bic
pt barki

jaki bys zapodal trening na klatke w takim ukladzie i co z pozostaly mi partiami, zrezygnowac z progresji czy jak? Zalezy mi na poprawieniu sily na klacie i zachowaniu obecnej masy

pon klatka tric
sr plecy bic
pt barki

Przy tym rozożeniu i progresjii efekty powinny jakieś być ale nie można ich porównac z efetkami na siłę w rozpisce jaką ci dałem - jest po prostu zdecydowanie lepsza

Do tego układu jaki sugerujesz mógłbym jedynie polecić progresję o 2,5 kg na tydz po 5 powt na poziomej + ćwiczenia dodatkowe następnie po paru tyg progresja o 5 gk i zejście na 3 powt następnie znowu progresja o 2,5 kg na 3 powt

Co do tej rozpiski którą ci dałem - możesz robić progresję na innych grupach co tydzień ale muszisz robić te treningi z zapasem - jeśli zaczniesz żyłować inne grupy - może ci nie starczyć sił na najważniejszą grupę w tym programie - klatkę
dlatego jak pisłem - ine grupy traktuj jako dodatek - masa na pewnono Ci nie spadnie

co powiesz na taka przerobke Twego planu

pon
Klatka
prosta w/g zalecen
waskie 3x8powt
rozpieki 1seria

Triceps
francuskie w lezeniu 4ser prog
unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog

wt
Plecy:
podciaganie na drazku 4serie mx
unoszenie hantla w opadzie 3serie prog
wioslowanie sztanga 3serie prog
martwy 3serie prog

Barki:
wyciskanie zza glowy 3serie stalym ciezarem
wznosy bokiem 2serie staly
wznosy bokiem w opadzie 2serie

pt
klata w/g zalecen
1seria rozpietki


moze lepiej wrzucic triceps w pt?

pon
Klatka
prosta w/g zalecen
waskie 3x8powt
NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM
rozpieki 1seria
ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII

Triceps
francuskie w lezeniu 4ser prog
unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog
TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA TRICEPS
UNOSZENIE HATLI - ZUPEŁNIE NIEPRZYDATNE DLA CELÓW TEGO CYKLU

wt
RACZEJ ŚRODA NIŻ WTOREK
Plecy:
podciaganie na drazku 4serie mx
unoszenie hantla w opadzie 3serie prog
wioslowanie sztanga 3serie prog
martwy 3serie prog ,
POCIĄDANIA NA DRĄŻKU OGRANICZ OD 4 TYGODNIA CYKLU I WYRZUĆ 1 UKŁAD NA PLECY ZOSTAW MARTWY CIĄG - TRENUJ WTEDY NA PODTRZYMANIE SIŁY

Barki:
wyciskanie zza glowy 3serie stalym ciezarem
ZMIEŃ NA WYCISK HANTLI LUB WYCISKANIE Z PRZODU
NIE ZARZYNAJ SIĘ NA BARKACH - RÓB Z ZAPASEM ALE STARAJ SIĘ TEŻ ROBIĆ PROGRES JEŻELI CZUJESZ ZAPAS
wznosy bokiem 2serie staly
wznosy bokiem w opadzie 2serie

pt
klata w/g zalecen
1seria rozpietki
DAJ ZE 3 SERIE ROZPIĘTEK ALBO 1 UKŁAD NA TRICEPS - NP WĄSKO I RÓB 4-5 POWT PROGRESJĘ - WIĘKSZE CIĘŻARY NIŻ W PON



Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-05 20:54:35

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-05 20:56:48

dzieki za poprawe, dokladniej przeanalizuje jak wroce z treningu

z tymi procentami to liczyc procent jednego max powtorzenia?

Tak - liczysz ze swojego maxa

a co z wyciskaniem na skosie? nieda sie gdzies wcisnac?

Jesli mozesz to zapodaj mi swoj nr gg na priv bo mam kilka pytan. Z gory thx

jeśli w tym programie byka na klatkę nie bedę mógł zrobić wszystkich powtórzeń w seri to robić pow. wymuszone czy nie i czy można robić negatywne pow.

z tego co wiem to sie nie robi wymuszonych, poprostu powinienes uzywac mniejszego ciezaru

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-06 11:29:29

Jeżeli nie dasz rady wyrobić tego co jest rozpisane - nie robisz żadnych wymuszonych ani negatywnych tylko robisz tyle powt ile dasz radę NIE ZMNIEJSZASZ CIĘŻARU w następnym tygodniu powtarzasz te treningi których nie wyrobieś - powtarzasz cały tydzień - nie dokładasz nic. Dopiero jak wyrobisz to co masz rozpisane - przesuwasz się w treningu dalej

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-06 12:48:02