Plan ćwiczeń bajanekkk - prosze o oceny

Nogi
1 wspięcia na palce siedząc [ narazie nic więcej bo dzisiaj w szkole znow mi się cos z kolanem stalo i to prawie tak samo jak kiedys] 2 serie
Klata
1 wyciskanie na płaskie 2 sierie
2 wyciskanie na skosie 2 serie
Plecy
1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria
2 Wiosłowanie sztanga 2 serie
Barki
1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie
2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie
3 unoszenie w opadzie 1 seria
4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
5 szrugsy 2 serie
Bic
1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
2 uginanie stojąc ale nachwytem 2 serie
Tric
1 wyciskanie wąsko 2 serie
2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie


i może troszke za dużo serii ale jak bede czuł że nie wykonam to poprostu nie będe jej wykonywał i skreśle na planie
2 czy te wszyskie ćwiczenia wykonuje w jednym dniu ??bo czytałem ale nie zabardzo zrozumiałem

z góry dziękuje za odpowiedz i nagradzam Sogiem :D

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2004-11-19 16:01:47

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2004-11-19 16:03:19

oczwyiście nogi będe ćwiczył tylko narazie mam problem z kolanem jak robie przysiady lub inne ćwiczenie przy którym zginają się nogi w kolanach to bardzo bolą


2 i czy te ćwiczenia moge wykonywać w takiej kolejności jak napisąłem ??

Nogi
1 wspięcia na palce siedząc [ narazie nic więcej bo dzisiaj w szkole znow mi się cos z kolanem stalo i to prawie tak samo jak kiedys] 2 serie

powiedz cos wiecej co ci sie stało

Klata
1 wyciskanie na płaskie 2 sierie
2 wyciskanie na skosie 2 serie

za duzo o 1 serie rób na 1 treningu 2x płaska i 1x skos a na drugim na odwrót

Plecy
1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria
2 Wiosłowanie sztanga 2 serie

proponuje dorzuc jeszcze szrugsy

Barki
1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie
2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie
3 unoszenie w opadzie 1 seria
4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
5 szrugsy 2 serie

tu to juz na serio przesadziłes a i szrugsy to cwiczenie na plecy
proponuje tak
1x - wyciskanie sztangi sprzed głowy
1x-unoszenie sztangielek bokiem
1x-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

taki trening pozwoli ci rozwijac wszystkie aktony miesni narammienny

Bic
1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
2 uginanie stojąc ale nachwytem 2 serie

zamiast 2x daj 1x

Tric
1 wyciskanie wąsko 2 serie
2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie

tu tez 1x

gdzie brzuch

rób 1-2x skłonów w lezeniu na maxa

" czy te wszyskie ćwiczenia wykonuje w jednym dniu ??bo czytałem ale nie zabardzo zrozumiałem "

wszystkie te cwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu ,
np :pon,sroda,piatek
trening powinien odbywac sie co 48-72h

poczytaj jeszcze troche

z kolanem to było tak pare miesięcy temu grałem sobie w piłke nożną i typek niechcący mnie uderzył w bok kolana i mi sie wygieło , miałem stłuczenie za***iście napuchnięte i miałem krwiaka w kolanie , a dzisiaj na W-F powtórzyła się podobna sytuacja tylko że nikt mnie nie uderzył w kolano tylko sam to sobie jakoś zrobiłem nawet dobrze nie pamiętam bo czułem taki ból i o wszyskim zapomniałem .

a czy ten co ja napisałem nie mógł by być i po jednej serii na jedno ćwiczenie bo niechce robić wyciskania do góry bo chcem urosnąc ,[ dużo osób pisze że to spowalnia wzrost]

oczywiście SOG

a i jeszcze co z czym łącze ?? klata z czymś?? czy jak to się robi bo czytałem ale nigdzie nie pisało jak by ktoś mi mógł odpowiedzięć

z kolanem to było tak pare miesięcy temu grałem sobie w piłke nożną i typek niechcący mnie uderzył w bok kolana i mi sie wygieło , miałem stłuczenie za***iście napuchnięte i miałem krwiaka w kolanie , a dzisiaj na W-F powtórzyła się podobna sytuacja tylko że nikt mnie nie uderzył w kolano tylko sam to sobie jakoś zrobiłem nawet dobrze nie pamiętam bo czułem taki ból i o wszyskim zapomniałem .

- jak ci sie wyleczy to zacznij cwiczyc nogi

a czy ten co ja napisałem nie mógł by być i po jednej serii na jedno ćwiczenie bo niechce robić wyciskania do góry bo chcem urosnąc ,[ dużo osób pisze że to spowalnia wzrost]

- hmm chodzi ci o trening barków bo nie napisałes
wyciskanie sprzed głowy nie zachamuje ci wzrostu
tylko pamietaj o technice , a i polecam mój trening bo barki to mała partia i nie trudno ja przetrenowac

oczywiście SOG

- qrde nie doleciał

a i jeszcze co z czym łącze ?? klata z czymś?? czy jak to się robi bo czytałem ale nigdzie nie pisało .

nogi będe ćwiczył , tylko za jakiś czas.

Sprawdz teraz Z Sogiem :D

a i jeszcze co z czym łącze ?? klata z czymś?? czy jak to się robi bo czytałem ale nigdzie nie pisało

wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu , najpierw powinno cwiczyc sie duze partie takiej jak klata ,nogi ,plecy w drugiej kolejnosci małe

nogi będe ćwiczył , tylko za jakiś czas. ---------O.K

Sprawdz teraz Z Sogiem :D

teraz doleciał

łączysz antagonistyczne grupy:
klatka/plecy
tricepsy/bicepsy

reszte jak chcesz, choć sam jestem ciekaw, czy ćwiczenia np. na barki z czymś przeplatamy...

Odpowiednie ustalenie kolejności ćwiczen i ich układu w planach treningowych. Priorytety to coś na czym nam szczególnie zależy, np partia która odstaje od reszty grup miesniowych i przez to nie mozemy powiedziec ze jestesmy harmonijnie i proporcjonalnie zbudowani. Grupy priorytetowe cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Najpierw cwiczymy duze partie i cwiczenia złożone(podstawowe) nastepnie izolowane jesli takowe występują.

a czy mógł bym ćwiczyć w takiej kolejności jak mam napisane ?? czyli nogi następnie klata itd ?? czy jakoś po przemieniać??