Plan oraz dieta przy ograniczonych możliwościach.

Witam.
Chciałbym zacząć trening, dotychczas były to tylko luźne, nieregularne, a nawet nie do końca poprawnie wykonywane ćwiczenia.
Niestety mam pewne ograniczenia, nie posiadam dostępu do każdego sprzętu.
Jeden raz w tygodniu (każdy wtorek, a sporadycznie środa) mam dostęp do pełnej siłowni, przez jedną godzinę a na co dzień posiadam tylko sztangielki z obciążeniem do 10kg każda.
Wzrost: 172cm
Waga: 60kg
Osiągi: Na ławeczce 45kg pełna seria.
Wiek: 18 lat
Dieta: Brak, wydaje mi się jednak, że bez tego ani rusz, mimo wszystko wolałbym dietę bez liczenia kalorii (zapracowany jestem, nie zawsze mogę zjeść dany posiłek w tej samej porze).
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak.
Cel: Masa/Siła/Rzeźba. Szczególnie wolałbym ten cel, który wymaga mniejszego zaangażowania w dietę.
Próbowałem znaleźć plan, oraz układać swój, jednak jak widać mam tylko sztangielki, plus raz w tygodniu godzina siłowni.
Co do diety, nie gotuję sobie sam, więc odpada u mnie zmiana obiadu na inny.

Nie widzę nigdzie opcji "edytuj", proszę moderatora o scalenie z tematem. Mam przy okazji pytanie, czy ćwiczenia na przedramię, oraz nadgarstek można wykonywać codziennie? Spotkałem się z różnymi zdaniami, i mam wątpliwości. Posiadam też ściskacze, zapomniałem ich dopisać.

zacznijmy od tego, ze gdzie masz diete i trening rozpisany?
przedramie raz w tyg

Właśnie w tym leży mój problem.
Nie dam rady utrzymać stałej diety. Mogę jedynie stosować się do wskazówek, oczywiście będę starał się robić to jak tylko będę mógł.

W tym temacie proszę właśnie głównie o rozpiskę treningu, biorąc pod uwagę moje ograniczenia.
Dodam, że wolałbym zacząć od treningu FBW np. 3x w tygodniu.

my tutaj nie rozpisujemy za usera.
poczytaj tematy podwieszone, wklej swoja propozycje i wtedy poprawimy