Trening Redukcyjny pomocy!

Wiek: 18
Wzrost: ok. 183cm
Waga: ok. 88kg
Staż: +/- 1rok
Witam, do rzeczy. Miałem przerwę około 2 miesiące przerwy, praca itp. Teraz wracam, chcę podjąć trening redukcyjny tylko nie wiem jak się za to zabrać. Czytam o tym na forach ale za bardzo nie rozumiem. Nie mogę nic poszukać. Co powinienem mieć na uwadze przy treningu redukcyjnym. Cały sprzęt mam w domu tzn. w piwnicy, posiadam ławeczkę, hantle, sztangi i oczywiście obciążenie, w domu mam rowerek stacjonarny a w drugiej piwnicy mam worek treningowy. Proszę pomóżcie mi to jakoś sensownie ułożyć + treningi brzucha, do tego wszystkiego na koniec chciałbym się doradzić o suplementacje. Gdy zacznę już ten trening chciałbym zamówić sobie do tego np. Thermal Fat Burner czy coś w tym stylu. Oczywiście wiem, że same suplementy nie spalą za mnie tkanki tłuszczowej.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

tu masz wszystko ładnie napisane

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dieta z ujemnym bilansem kcal + trening siłowy + aeroby
Mozesz dac np 4x w tygodniu siłka
3x aeroby
i raz w tygodniu worek .
Ale i tak dieta najważniejsza supli nie musisz brać . Dieta jest w tym wszystkim najważniejsza

Plan A
uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie 10-12
plecy: martwy ciąg 4 serie 10-12
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 1-12
barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie 10-12
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 10-12
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10-12
Brzuch: to już jak wracam z siłki ( z piwnicy) do domu i robię ABS
Plan B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 10-12
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie 10-12
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 10-12
barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie 10-12
triceps: wyciskanie hantli za głową siedząc 3 serie 10-12
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie 10-12
brzuch: to samo co w A
Poniedziałek: Plan A + 20/30min rowerek stacjonarny po treningu
Wtorek: 30min rowerek stacjonarny lub worek treningowy
Środa: Plan B + 20/30min rowerek
Czwartek: rowerek stacjonarny 60minut
Piątek: Plan A + 20/30min rowerek stacjonarny po treningu
Sobota: worek treningowy
Niedziela: Wolne
I co tydzień zmiana między Planami A i B
Jeśli są jakieś błędy czy głupoty to proszę o pomoc.
Chcę też zamówić suplementy " Spalacze tłuszczów " mam go trochę ( tłuszczu) co mnie bardzo irytuję i denerwuję, po prostu wstydzę się go i walcze z nim nie skutecznie. Stąd jest ten cały trening bo chcę się wziąźć do roboty. A więc z tego co wyczytałem to chciałem wybrać pomiędzy tymi: Thermo Shape 2.0 Activlabu, Thermal Fat Burner, Machine Man Burner.
Dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiednimi składnikami jakie potrzebuję wstawię no jak ją ułożę i wszystko sobie policzę.

odświeżam.

To jak, sprawdzi ktoś? Bo narazie ćwiczę tak jak sobie rozpisałem i nie wiem czy dobrze. I jeszcze jakaś pomoc do suplementów.

Do spalacza dokup sobie jeszcze l-karnitynę, wzmocni jego działanie. Jak chcesz zrzucić brzuszek, to na to jest tylko jedna rada - dieta, zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia. Inne partie łatwiej idą, z brzuchem jest największy problem...

Jak dla mnie spalacz zbędny ... Masz sporo tłuszczu ?? To w takim razie dietka trening i aeroby :) i fat poleci bez zbędnych spalaczy . Jak będziesz na ostatnich 2-3 tygodniach reduckji wtedy wrzuć spalacza .

ok dzięki wielkie a rozpiska treningowa jest ok?

yaeger

Do spalacza dokup sobie jeszcze l-karnitynę, wzmocni jego działanie. Jak chcesz zrzucić brzuszek, to na to jest tylko jedna rada - dieta, zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia. Inne partie łatwiej idą, z brzuchem jest największy problem...

-l-ka akurat jest zbednym suplementem jezeli chodzi o redukcje tluszczu, jedynie prozdrowotnie mozna szamac.