[...] już odpowiednia pora by zająć się w końcu brzuszkiem. Ramiona barki jak najbardziej ok, pozostaje niestety brzuch. Lubię zjeść do tego jestem dość leniwy jeżeli chodzi ćwiczenia związane z mięśniami brzucha. Przez lata obciążałem pracą fizyczną kręgosłup dlatego po serii ćwiczeń skłonów odczuwam dyskomfort. Jakie ćwiczenia możecie mi [...]
witam,chcialbym sie dowiedziec jak bardzo prostujecie rece np gdy cwiczycie ze sztanga na modlitewniku,do konca nie mozna opuszczac bo cos ze stawem lokciowym moze byc czy cos ale wlasnie do jakiego miejsca trzeba opusicic?i tak mnie wiecej jakim tempem trzeba to robic?
Cześć. Na początku zaznaczę, że nie posiadam żadnego sprzętu (mam drążek, ale nie mam go gdzie w domu zamontować bo framugi mam drewniane). Potrzebuję na początek proste ćwiczenia, do końca wakacji chcę wyrobić podstawę, później mam zamiar wykupić karnet do Pure Jatomi i tam kontynuować wszystko. Mam 195cm wzrostu, waga ok. 62kg (troszkę za mało, [...]
Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek.środa.piatek) i czy mogę ćwiczyć tak Poniedziałek Klata Wyciskanie płasko Biceps Zwykle unoszenie hantli Triceps Wąskie Wyciskanie Środa To samo tylko że zamiana z unoszenia hantli na unoszenie sztangi Piątek To samo co w poniedziałek Czy mogę tak ćwiczyć? I czy lepiej robić 4 serię po 8 [...]
Witam Mam aby 14 lat Wzrost : 188 cm Waga : 85 kg Biceps 34 cm Chciałbym zwiększyć Tylko Biceps i może Barki , inne części nieistotne . Chodzi mi o ćwiczenia w domu . Mam aby 2 Hantle po 5 kg . Macham se co kilka dni , Będę miał ławeczkę z Sztangą 30 kg . i otóż pytanie co zrobić by ładnie urosnął biceps . Jakie ćwiczenia? , Ile razy w tyg [...]
Witam! Mam 14 lat i chciałbym żeby ktos mi napisał jakiś rozkład ćwiczeń, nad którym mógłbym zacząć pracować. Moge ćwiczyć we Wtorki Czwartki i Soboty. Mam tylko dwa hantelki max. 8kg, sztange 20kg a laweczka niestety zwykła pozioma. A oto opis mojego ciała: Płeć:Męszczyzna Waga:50kg Wzrost:170cm Plan:Jestem chudy więc chce troche nabyć mięsni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nieco przykryte . Ostatnimi czasy ćwiczyłem w domu tak: 30 pompek, 50 brzuszków piłkarskich i minuta elbow plank. To wszystko razy trzy. Doradźcie mi jaką dietę oraz ćwiczenia mam dostosować żeby spalić tłuszcz i poprawić rzeźbe. Po prostu chcę mieć kaloryfer. P.S Niech ćwiczenia nie będą zbyt ciężkie, ponieważ jak już wspominałem trenuje [...]
[...] piersiowej rtg i okazało się że mam neuralgię mięśnia międzyżebrowego (skoliozę).I strasznie mnie po prawej stronie koło piersi i ból promieniuje do prawego barku ,tricepsa,przedramienia.I nie wiem jakie ćwiczenia trenować bo ćwiczenia kulturystyczne chyba odpadają , bo próbowałem trenować sztangę to ledwo 40 kg 2 razy podniosłem.Proszę o pomoc
witam, mam 14 lat ważę 45 kg i mam 166 cm mam okropnie chude ręce, których nie cierpię i nie podobają mi się te wychudzone modelki tylko ładne kobiece ciała... wszyscy mi ciągle mówią, że wyglądam jak anorektyk i mam przytyć czy w moim wieku można ćwiczyć? czy warto próbować? chciałabym przytyć w mięśnie i też lekko w tłuszcz, być silniejsza i [...]
Witam, minął już tydzień od wypadku, w wyniku którego mam złamaną lewą kość piszczelowa i lewy bark. Nie mam gipsow, a jedynie druty, dzięki czemu juz stopniowo się rehabilituję. Boję się jednak, ze przy praktycznie zerowym ruchu za bardzo się otluszcze, czy ktoś doradzilby mi jak ćwiczyć brzuch, uda i pośladki, aby nie obciążać tej lewej strony? [...]
nie umiem zrobic jednego cwiczenia, a mianowicie wznoszenia lydek!!!! prosze niech mi kros wytlumaczy, ale powli jak to siem robi no wiem ze jakas ksiazke albo cos, ale ja tego nie umiem dobrze, prosze duuuzo sogow czeka!!!!!!!!!!!!!!!!!! pozdrawiam, aha i jeszcze jedno ktory program lepszy SD czy Sd III?????!!!!! jetses na tyle dobry na ile jest [...]
Jestem początkujący heh :). Jestem raczej szczupłej posturu. I właśnie chciałbym sie dwoeidzieć jakie ćwiczenia są dobre na klate. Ćwiczenia które można robić w domu. Chce ją sobie wyćwiczyć heh. Nie zależy mi na klacie ala Arnold S. :D tylko normalną Więc co proponujedzie na klate ( ćwiczonka w domu :) )
Cześć, Mam do Was pytanie, kiedys grałem w piłke, pozniej na 3 lata zawiesilem treningi. Obrosłem tłuszczem :) (nie jest tragicznie ale nie jest tez dobrze) Od miesiąca wznowilem treningi. Chcialbym ulepszyc swoja muskulature i zwiekszyc sile NATURALNIE. Czy moglibyście doradzic mi jakąś diete?( w miare niedorogą) cwiczenia? (robie interwaly i [...]
Mam taki problem, ze przy stosunkowo duzej sile "trojbojowej" sprawiaja mi trudnosci wejscia do rzutow. Jak juz wejde to rzuce, ale zanim to nastapi to masakra, nie umiem przelamac blokowania przeciwnika. Wydaje mi sie, ze jest tak dlatego poniewaz zle lub za slabo wychylam. Czy ktos moze mi cos poradzic ... ???
Witam wszystkich.. ćwiczących i niećwiczących ;p mam takie pytanko. moze wyda sie glupie ale nadal nie jestem zbyt ogarniety w tym wszystkim zbytnio.chodzi mi o to czy moge cwiczyc każda partie miesni jednym cwiczeniem? np na bica tylko gięta standardowo albo na klate tez standardowo laweczka? chodzi mi o to czy moge po prostu uzywac jednego [...]
http://imageshack.us/a/img829/6162/banerwyciskanienaklatk.jpg Witam, zzaczynamy! Co Waszym zdaniem i dlaczego jest lepsze dla klatki: wyciskanie sztangi czy wyciskanie sztangielek Czekam na Wasze argumenty :) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-10-08 21:03:52
[...] siłowy MC Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach I chciałbym do tego planu dodać do A na koniec pompki na poręczach do B zrobić : zarzut,mc,WL głową w dół,podciąganie,pompki Jak widać dodać chcę ćwiczenia na klatę. Powód: Brak przyrostów i siły od bardzo dawna wszystkie partie systematycznie rosną klatka stoi a czasami wręcz spadki...
hej, chciałem zapytać astmatyków, jak radzicie sobie na treningach? Jakich inhalatorów używacie? Ja używam 3 x dzienie Symbocort 200 po 2 wdechy, tak jakby lekarz poradził. Z tym, że mam niebieski Ventolin lub Bricanyl - któryś z nich zawsze brałem przed treningiem, ponoć lepiej na samym Sybmicorcie. Chętnie się dowiem jakie są Wasze [...]
Mam manekin na chacie i ćwiczę na nim techniki głównie rzutów jak np OGoshi, Ouchi Gari z Judo , czy młynek zapaśniczy. Suplesów i takich ostrych rzutów nie robię. http://www.youtube.com/v/07lZAcdTsqI&hl=en_US&feature=player_embedded&version=3 Wpiszcie jak Wy trenujecie z manekinem
