ćwiczenia

[...] 20 kg lżejszy i do tego wyższy ode mnie... Cuda się dzieją @@-) Do robienia gęstości potrzeba odpowiedniej masy. Trening gęstościowy powinien zawierać większą częstotliwość, objętość oraz krótsze przerwy pomiędzy seriami. Dobrze jest łączyć ćwiczenia w super- lub trisety, nawet giantsety. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-04 22:11:17

Widziałem ten trening Layfa ale taki średni nie ma pompek na 1 ręce,podciągania na 1,pompki w staniu.Czy jeśli zmieniłbym ilość seri np. zamiast 2 do 5-6 tak jak w layfie i mniej powtórzeń to byłoby odpowiednie na masę?Który z planów lepiej rozwija siłę?W skazanym są dużo trudniejsze ćwiczenia

Dlaczego?Bo nie zaczynam od 1 poziomu?Teraz też bym zaczął od 5-6 bo te wcześniejsze są banalne.Autor bardzo krytykuje ćwiczenia na siłowni jak dla mnie bardzo jest to przesadzone ale plan wydaje się ok

Wiec tak: Poniedziałek:(klata,biceps,triceps) -Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) [...]

A ja bym dorzucił jeszcze dwa ćwiczenia na przedramię, aby je dopompować, np. w piątek. I chociażby jakaś średnia intensywność na start, załóżmy 4 serie po max powtórzeń. :p

przepraszam że tak męczę takimi pytaniami i dziękuje za odpowiedzi :) jeszcze dwa pytania: Czy ćwiczenia pompki głową w dół i pompki z nogami na podwyższeniu dają ten sam efekt ? Czy moge zamiast pompek głową w dół robić pompki z nogami na podwyższeniu ? Ile mogę dać sobie przerwy po jednej serii ?

ćwiczenia siłowe nie wpływają na wzrost tzn. nie powodują, że nie urośniesz. Bez przeciążeń tzn. nie bardzo dużymi jak na Twoją siłę ciężarami, no powodując za dużego zmęczenia itd. Na pewno rosłem,gdy ćwiczyłem. Ćwiczę tak łącznie ok. 4 lat, a z wliczeniem do tego przerw wyszłoby pewnie z 6;D więc zaczynając ćwiczyć w wieku pewnie 15 lat musiałem [...]

Witam:)Powinnas robic te cwiczenia...na małych ciezarach ładnie bedzie to wygladac....naprawde łądnie...a masz jakies fotki??Pozdrawiam serdecznie KLIMO

Macciej, dzieki za rady:))postaram sie nie kaleczyc:). a gdybym chciala nabrac masy, to podczas treningu pozostaje tylko i wylacznie zwiekszenie cwiczen na brzuch,by fatalnie sie nie powiekszal?czy sa ten jeszcze jakies inne cwiczenia na to? :)

:))),z ta masa to roznie..czasami mam ochote troszeczke podrosnac,a czasami mniej, probowalam ' hardcore formula HPLC pure creatine monohydrate'....to mi polecili w sklepie..tymczasem od tego tylko czulam sie ,jakbym spuchla:)..taka mala banka-wstanka bylam:)...odpuszczam takie produkty.... oki ,to juz teraz nie marudze tylko biore sie za [...]

Buchu tylko chodzi mi o to aby były tam jedynie te ćwiczenia co są w moim... a tak na marginesie to czytam te atlasy i na forum ale poprostu ja nie umiem ułożyć tego planu a chce zacząć cykliczny I ale nie moge dojść z tym planem do ładu :) :(

do autora: Powiedz synowi, że niech brzuch ćwiczy tak samo jak inne partie. Wystarczy raz na tydzień w dzień treningowy (najlepiej w dzień, kiedy robi najlżejszy trening) intensywność i dobór ćwiczeń dowolny. Jeśli chodzi o Ciebie to ćwiczenia aerobowe, DIETA, trening na siłowni równierz!

[...] Start niestety ze wszystkim od poniedziałku chyba mnie przewiało jak biegałem, byłem, u lekarza i l4 do końca tygodnia. Więc do tego czasu rozpisze sobie wszystko posiłki ćwiczenia i co kiedy dawkować, a później czekam na ocene ;) Jeszcze raz Dzięki BodyLine chyba pierwszy raz jak na forum pisze (kiedyś miałem nick bez JZ) nikt nie udzielał [...]

[...] pewnie za mała, ale ja już taki genetycznie jestem więc nie wiem co robić. Gram na Warmii i mazurach. Może o klubie nie będę mówił ;) Na treningi mogę spędzać 4 dni w tygodniu. Teraz nie wiem czy uwagę bardziej skupiać na przygotowaniu fizycznym (jakieś ćwiczenia na siłowni połączone z treningami w terenie) czy też dynamiczno-szybkościowym.

[...] bf%? 18-20? Kratka wychodzi chyba przy 12%? I jeszcze pytanko, jeśli będę ćwiczył na masę takim planem, później dołożę ćwiczeń (jadę planem z podwieszonych, na początek te 3 ćwiczenia, potem dokładam, dalej wychodzi fbw -> push&pull itd) to przyrosty w sile też jakieś powinny być? Edit. Czyli gdybym chciał pozbierać to w jednym miejscu w całość: [...]

somatotyp i tak nie ma wiekszegom znaczenia, bo wlasciwą diete (bilans kcal i rozklad makro) i tak musisz ustalic sam na podstawie wlasnych obserwacji organizmu. trening FBW bardzo dobrze sie sprawdza, ale to mają byc cwiczenia wielostawowe

Zmieniłem trochę ćwiczenia,technikę podczas treningu nie czułem zbytnio mięśni,ale na następny dzień boli.Musze lepiej poznać ciało.

Po przeczytaniu kilku postow doszedlem do wniosku ze w moim przypadku mozna by bylo zastosowac a6w lub Abs do tego jakies cwiczenia na laweczce, hantle no i oczywiscie pompki. Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy to dobry pomysl i czy stosowac do tego diete i jakies odzywki czy cos innego ale zeby byly to dobre dla zdrowia i bez zadnych skutkow [...]

Co do ćwiczeń to jak najbardziej tak , ale trening całego ciała. Na początek może być obwodowy który znajdziesz w podwieszonych tylko pozmieniaj ćwiczenia na takie które możesz robić na swoim sprzęcie. Co do diety , to odrazu nie wprowadzaj jakieś rygorystycznej , tylko stopniowo sie przyzwyczajaj , dział odżywianie i posty podwieszone. Odżywek [...]

[...] : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4x 6, wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8, ściąganie linek 2 x 15 Zapytaj instruktora jak wykonywać prawidłowo trechnicznie wymienione ćwiczenia i zachowuj dobrą technikę, ale i nie wykonuj ćwiczeń ze zbyt małym ciężarem. Po 6 m-cach powtórz cykl, a zobaczysz że ciężary i klatka będą większe. Pozdrawam, [...]