ćwiczenia

[...] partie mięśni ("zlikwidować" np triceps ;] ). Chiciałabym też wyszczuplić/wyrzeźbić uda i brzuszek. Bardzo bym była wdzięczna za porady- na czym ćwiczyć? Jak rozplanować trening? Ile powtórzeń? Czy ćwiczenia kardio łączyć z siłowymi czy wykonywać je innego dnia? Dodam jeszcze, że chciałabym chodzić 3x w tygodniu na ok 2 godziny. Pozdrawiam :)

[...] na siłownie pod MMA/BJJ/MT. Mam zamiar wybrać się na siłownię nabrać troszkę siły bo dokucza mi to, że każdy partner jest ode mnie silniejszy. :) (Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia które mam wykonywać na siłowni) Nie ogarniam na forum za bardzo więc proszę o wyrozumiałość. :) Treningi: Poniedziałek: BJJ Wtorek: MT Środa MMA BJJ Czwartek: MT [...]

Gram na pozycji rozgrywajacego i poczebuje trening doskonalacy kozlowanie, podanie, szybkosc i skocznosc mam dopiero 14lat proslbym tez o strony gdzie znajde takie treningi mam 174cm i waze 52kg i jeszcze jakie sa najlepsze cwiczenia rozciagajace bo znam ich sporo ale chce wiedziec ktore sa najlesze na poszczegolne elementy ciala np: pachwiny mam [...]

Siema! czy cwiczac wyciskanie sztangi zza karku,sprzed klatki i podciaganie sztangi(cwiczenia na barki) opierajac sie o kolegi plecy tak by czesc ledzwiowo krzyzowa byla ustabilizowana i uzywajac odpowiedniego ciezaru czyli takiego ktorym bez problemu robie 5 seri po 10 powtorzen poprawnie technicznie dzialam negatywnie na kregoslup i przez to [...]

[...] boczne). Mam 15 lat i chodzę na boks i basen. Czy ćwiczenie boksu może zaszkodzić na kręgosłup?? robię tam na boksie pompki, brzuszki, rozciąganie skakanka takie ćwiczenia ogólnorozwojowe. W weekendy chodzę na basen, a basen to najlepsze co może być na kręgosłup. Więc moje pytanie czy ćwicząc boks i chodząc na basen mogę sobie [...]

więc tak: w 2011 mam 4 poważne egzaminy IT (dobrowolnie ): do dwóch muszę przeczytać 2 książki po 800 stron każda, prawdopodobnie 2-3 razy, plus ćwiczenia laboratoryjne (IT) dwa kolejne są chyba łatwiejsze, 2 książki po 400 stron które też muszę ze 2-3 razy przeczytać, plus też trochę ćwiczeń laboratoryjnych kłopot mam ze skupieniem się na nauce, [...]

Co sądzicie o tym by dwa razy w tygodniu cwiczyć biceps i triceps? Zależy mi na tym by wzmonić słabiutką rękę, na siłke mam zamiar chodzić 4 x w tygodniu. Jestem początkujący. a plan mam taki Idzień biceps+barki+brzuch, IIdzien plecy+nogi+brzuch IIIdzien klatka+triceps+brzuch IVdzien biceps + triceps+brzuch aha i jedno pytanie czy brzuchy [...]

Witam Robię ABS od miesiąca, no i są całkiem niezłe efekty. Ale czy dla spotęgowania efektu mógłbym dodać takie ćwiczenia: 1 ) SCYZORYKI 3X12/15 2 ) SPIĘCIA LEŻĄC NA ŁAWECZCE NOGI ZGIĘTE W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM DO KĄTA 90O UNIESIONE W GÓRĘ 3X 15/20 3 ) SKRĘTOSKŁONY W POZYCJI LEŻACEJ JEDNA NOGA ZGIĘTA W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM OPARTA O [...]

[...] x,( 2 caps na czczo i jedną ok 14.) Mam zamiar kurować się przez weekend, i wrócić na tygodniu, dobrze zrobie ? Chciałem się jeszcze dowiedzieć, czy nic się nie stanie jak bedę stosował teraz spalacza, diete i ćwiczenia a w sylwestra trochę popiję ? Czy może stosować spalacza od początku nowego roku? Prosiłbym o dobrą radę i bez złośliwości.

Witam.Czas zacząć ćwiczenia na klatkę i bicepsy. Oto mój plan ćwiczeń. 3x w tygodniu •Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15 •Wyciskanie sztangi na stojąca 6 serii po 10 •wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 15 (na każda rękę) •Wyciskanie hantli na stojąca 5 serii po 20 •Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 [...]

Cześć Mam pytanie a mianowicie ćwiczę na masę jak każdy chcę mieć duże ramiona. Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsów bez sztangi a,samymi hantlami?(mam prostą i łamaną lecz ćwiczyłem dość długo właśnie samą sztangą) trening bicepsów: młotkowe 4x8 modlitewnik hantlom 4x8 spompowanie coś w stylu "21" hantlami 1-2xmax Założyłem ten temat ze względu [...]

[...] podano jednak nadal nie mogę się przełamać. Najgorzej jest przy ćwiczeniu brzucha, nie mogę unosić nóg w leżeniu, czy też normalnie zrobić brzuszków bo czuję jak boli mnie dolny grzbiet. Mógłby ktoś podrzucić może jakieś inne ćwiczenia wraz z częstotliwością i innymi takimi ? Będę bardzo wdzięczny Pozdrawiam, sztywny forumowicz!

[...] raz w tygodniu chodze na siłownie na 2 godziny, a w domu mam drążek na którym ćwiczę regularnie. ale nic mi to nie daje. Na sztandze wycisne max 56kg.. nie wiem co zrobić by trochę przytyć i rozrosnąć się w sile. specjalna dieta? odżywki? ćwiczenia? Proszę o pomoc bo już nie wiem co robić, męczę się z tym od półtora roku... pozdrawiam :)

czy można łączyć jednego dnia dwie więklsze partie mięśniowe?? np: poniedziałek: klatka+ plecy środa: plecy+ biceps piątek: klatka+ biceps oczywiscie cwiczenia w średnią intensywnością , i do tego lżejszy nacisk na triceps barki i brzuch.

[...] podwieszone tematy i dowiedziałem się,że aby stworzyć sile 'właściwą' przydatną w bjj trzeba robić obwody.W żadnym z tych tematów nie było jednoznacznie powiedziane,jakie ćwiczenia wykonywać?Chodzi mi głownie o to,aby nie stracić dynamiki a zyskać kondycje i siłę użytkową potrzebną w grapplingu czy też samym bjj.Jakich ćwiczeń unikać?A jakie [...]

[...] dolną i górną partie i plecami na nogach aż tak mi nie zależy ,ale też mogę je robić.W moim planie chciałbym abyś ujął/ujęła ile mam robić serii danego ćwiczenia, powtórzeń ,jak długa przerwa ma być pomiędzy powtórzeniami i jak dane ćwiczenie się nazywa.Ćwiczę od 90min-120min z góry dzięki za plan jakbym o czymś zapomniał [...]

Siema! Niestety, ale mialem przerwe w treningach przez misiac (nie mialem w ogole czasu) :( Cwiczylem treningiem cyklicznym kilka miechow, czy teraz jak chcialbym znowu cwiczyc to czy mam jechac normalnie dalej, czy mam zaczac od poczatku cyklu, czy poprostu mam sobie zrobic przez jakies 2 tyg trening regeneracyjny???. Juz o tym pewnie pisalem [...]

Chce mieć dobrze wyrobioną klatkę,ćwicze już miesiąc i chce jak najszybciej zobaczyć rezultaty. Wykonuje ćwiczenia na ławeczce skośnej, prosto i rozpiętki.

Witam, na początek o mnie- 28 lat, 172 cm, 85,5kg.Chcialbym zejsc z waga do mniej wiecej 67 i zgubic konkretnie brzuszek. Czy taka dieta moze byc? 7:30 Owsianka, 2 jajka 10:15 Jabłko i Banan (przerwa w pracy) 17:00 Piers z kurczaka i gryka + warzywka Wieczorem pomidory jakies lub jabłka. Jaki trening tez mozna by do [...]

[...] szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych pieczywem,twarogiem,jajkami,mlekiem,szynką+weekendowe obiadki z rodzinką.Do swojej dyspozycji mam dwie hantle po 3kg,oraz [...]