SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na wysmuklenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 875

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Morales_37 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31
Witam, zaczęłam niedawno chodzić na siłownię. Mam 173 cm i ważę 68 kg. Mam dość dużą masę mięśniową, głównie w obręczy górnej. Chciałabym schudnąć ok 3-4 kg i wysmuklić górne partie mięśni ("zlikwidować" np triceps ;] ). Chiciałabym też wyszczuplić/wyrzeźbić uda i brzuszek.

Bardzo bym była wdzięczna za porady- na czym ćwiczyć? Jak rozplanować trening? Ile powtórzeń? Czy ćwiczenia kardio łączyć z siłowymi czy wykonywać je innego dnia?
Dodam jeszcze, że chciałabym chodzić 3x w tygodniu na ok 2 godziny.

Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10367
twoje BMI wskazuej ze nie masz zbyt rozbudowanej masy miesniowej. Gdybys wypelnila ankiete i zalaczyla zdjecie to mozna by bylo cos wiecej powiedziec... o tych przerosnietych miesniach.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31
Jak będę dysponować takim zdjęciem to ok. Moja masa mięśniowa nie jest przerośnięta- nie podnosiłam sztang, jednak moja subiektywna ocena jest taka, że chcę 'zrzucić' barki. Czy istnieją ćwiczenia, które mogą w tym pomóc, czy zostaje mi jedynie czekanie na 'sflaczenie'?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10367
Zeby zredukowac miesnie barkow wytarczy tych partii po prostu nie cwiczyc i po pewnym czasie sflaczeja :)
Mozna tez cwiczyc dluzsze aeroby, to wtedy organizm mimo wszystko redukuje tez tkanke tluszczowa i miesniowa.

Mnie jednak niepokoi twoja niedowaga.
Moze jest to kwestia nieobiektywnej oceny samej siebie?
Podepnij swoja fote to podziele sie obiektwynie swoimi odczuciami. Wtedy wiedzialabys nad czym naprawde trzeba popracowac.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10788 Napisanych postów 47399 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Kobiety z reguły widzą za dużo mięśni. Potem okazuje się, że to jednak za dużo tłuszczu. Głowę dam, że tak jest i w tym przypadku.
Więc zamiast mięśni, których masz niewiele a są Ci potrzebne do redukcji, pozbądź się tłuszczu.
W tym celu robisz normalny trening siłowy - FBW + 15 minut cardio po siłowym. W dni nietreningowe możesz pobiegać.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-08 22:50:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31
Ekhm. Przez 7 lat zapierd.lam na basenie (łopatki, gumy, siłownia). Jak coś niosę to wyraźnie widać mi triceps. Nie powiesz, mi, że to tkanka tłuszczowa.

Jestem raczej bliższa nadwagi, niż niedowagi, ale dzięki bardzo za wskazówki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10788 Napisanych postów 47399 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie mówiłem o tricepsie, tylko o udach, pośladkach i brzuchu, bo tam się odkłada najwięcej tłuszczu. I nie zrobisz tego bez odpowiednio ustawionej diety i treningu.
Dieta: http://www.sfd.pl/-t527693.html
Trening: http://www.sfd.pl/-t474855.html
Przeniosę Ci temat do odchudzania, bo tam dostaniesz więcej wskazówek.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase. Do oceny, poprawy.

Następny temat

Bardzo Bardzo Ważne Pytanie

WPC zestaw