Plan na wysmuklenie

Witam, zaczęłam niedawno chodzić na siłownię. Mam 173 cm i ważę 68 kg. Mam dość dużą masę mięśniową, głównie w obręczy górnej. Chciałabym schudnąć ok 3-4 kg i wysmuklić górne partie mięśni ("zlikwidować" np triceps ;] ). Chiciałabym też wyszczuplić/wyrzeźbić uda i brzuszek.

Bardzo bym była wdzięczna za porady- na czym ćwiczyć? Jak rozplanować trening? Ile powtórzeń? Czy ćwiczenia kardio łączyć z siłowymi czy wykonywać je innego dnia?
Dodam jeszcze, że chciałabym chodzić 3x w tygodniu na ok 2 godziny.

Pozdrawiam :)

twoje BMI wskazuej ze nie masz zbyt rozbudowanej masy miesniowej. Gdybys wypelnila ankiete i zalaczyla zdjecie to mozna by bylo cos wiecej powiedziec... o tych przerosnietych miesniach.

Jak będę dysponować takim zdjęciem to ok. Moja masa mięśniowa nie jest przerośnięta- nie podnosiłam sztang, jednak moja subiektywna ocena jest taka, że chcę 'zrzucić' barki. Czy istnieją ćwiczenia, które mogą w tym pomóc, czy zostaje mi jedynie czekanie na 'sflaczenie'?

Zeby zredukowac miesnie barkow wytarczy tych partii po prostu nie cwiczyc i po pewnym czasie sflaczeja :)
Mozna tez cwiczyc dluzsze aeroby, to wtedy organizm mimo wszystko redukuje tez tkanke tluszczowa i miesniowa.

Mnie jednak niepokoi twoja niedowaga.
Moze jest to kwestia nieobiektywnej oceny samej siebie?
Podepnij swoja fote to podziele sie obiektwynie swoimi odczuciami. Wtedy wiedzialabys nad czym naprawde trzeba popracowac.

Kobiety z reguły widzą za dużo mięśni. Potem okazuje się, że to jednak za dużo tłuszczu. Głowę dam, że tak jest i w tym przypadku.
Więc zamiast mięśni, których masz niewiele a są Ci potrzebne do redukcji, pozbądź się tłuszczu.
W tym celu robisz normalny trening siłowy - FBW + 15 minut cardio po siłowym. W dni nietreningowe możesz pobiegać.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-08 22:50:58

Ekhm. Przez 7 lat zapierd.lam na basenie (łopatki, gumy, siłownia). Jak coś niosę to wyraźnie widać mi triceps. Nie powiesz, mi, że to tkanka tłuszczowa.

Jestem raczej bliższa nadwagi, niż niedowagi, ale dzięki bardzo za wskazówki.

Nie mówiłem o tricepsie, tylko o udach, pośladkach i brzuchu, bo tam się odkłada najwięcej tłuszczu. I nie zrobisz tego bez odpowiednio ustawionej diety i treningu.
Dieta: https://www.sfd.pl/-t527693.html
Trening: https://www.sfd.pl/-t474855.html
Przeniosę Ci temat do odchudzania, bo tam dostaniesz więcej wskazówek.