[...] nóg zgiętych w kolanach do brzucha, teraz wykonuje już na prostych nogach po około 15 powtórzeń x5 serii i zastanawiam się czy nie utrudnić sobie w jakiś sposób tego ćwiczenia właśnie poprzez to obciążenie na kostki. Mam też w domu ab wheel, kiedyś na nim ćwiczyłem ale nie widziałem wizualnych efektów, może warto by było do tego wrócić + [...]
Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad [...]
Mam 16 lat, 1,66m wzrostu i waze 59 kg. Chcialabym schudnac, a w szczegolnosci pozbyc sie nadmiaru tkanki tluszczowej na calym brzuchu, udach, klatce piersiowej i ramionach (okolice tricepsow). Potrzebuje porady dotyczacej cwiczen, jakie powinnam stosowac i diety, jaka powinnam wprowadzic. Mam tez inne pytanie - czy istnieja cwiczenia, dzieki [...]
[...] (9.99 X 54) + (6.25 X 173) - (4.92 X 18) + 5 TEA- ... no właśnie... mam 2 treningi piłki nożnej po ok 90(wtorek, piatek), + niedziela mecz 90min (lub mniej ;)) + A6W + ćwiczenia z tematu Mawashi'ego (ale nie regularnie) TEF- .... chyba 10% NEAT-800-900 - ektomorfik... głównie mam problem z TEA... Chcę zacząć ćwiczyć systematycznie, (na [...]
witam, Mam 184cm wzrostu i 70kg wagi Chciałbym przybrac na masie (chociaz 10 kilo) jednak mam z tym problem... Gdy jem więcej rosnie mi brzuch a reszta ciala bez zmian... Chcę ułyżyc sobie diete i w związku z tym proszę o doradzenie czym powinienem sie kierowac w jej tworzeniu... Jeśli dobrze rozumiem to moja dieta powinna składac sie z niezbyt [...]
[...] Barki brzuch + przedramie Piątek Nogi + może brzuch? + Suplement Kreatyna Monohydrat Mega Caps Olimpu 150 capsów 5g dziennie. Pilnuje michy. Pomóżcie z poszczególnymi partiami. Potem dopisze ćwiczenia i je mi za prośbą sprawdzicie. P.S. Dzięki za każdą okazaną pomoc. Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-05 10:55:11
[...] biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do rozbudowy mięśni potrzebuję nadwyżki kalorycznej, od tygodnia po treningu na pupę wypijam [...]
[...] do Zacharego-a może jakiś trening nagramy? I okazało się jeszcze lepiej,bo z nim jest tez innych kulturysta Łukasz Mróz. Jutro kręcimy program ,bedzie trening,ciekawe ćwiczenia i krótkie wywiady z naszymi kulturystami. Zacharego to pewnie starsi forumowicze pamietają-też był na forum,startował w Debiutach itp. Pierwsze zdjęcie Zachary [...]
Witam! Trenuje 4 dni w tyg. Cel masa. W nastepnym cyklu planuje cwiczyc w nastepujacy sposob: wtorek: bic tric czwartek: nogi brzuch sobota:klatka niedziela:plecy Jak widac nie ma barkow. Do tej pory cwiczylem barki zawsze w osobny dzien. Teraz priorytetem bedzie bic i tric, wiec chce barki podzielic na dwa dni i cwiczyc je w sobote oraz [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Mam prośbę do bardziej zaawansowanych. Czy możecie pomóc mi ułożyć plan treningowy ławeczka, atlas, jakieś ćwiczenia związane z kalisteniką też chętnie wykonam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: schudnięcie, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: jako tako nieraz się bawię, ale chce [...]
[...] biceps, triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii mięśniowych. Chciałbym żebyście podpowiedzieli mi jak mam ćwiczyć (trening: przerwy, ilość serri, ćwiczenia, ilość powtórzeń w serii), by osiągnąć założone cele. Dla ułatwienia sprawy dodam że mam 190cm wzrostu 87-88 kg wagi i ćwicze już około 2 lata. Za pomoc z góry [...]
[...] i chciałbym sie Was zapytać czy bedzie to dla mnie dobre rozwiązanie : - A6W (postaram sie wytrwać jaknajdłużej) - Pompki (3x po 25. Może więcej/mniej? Jak myslicie?) Jakie ćwiczenia dołożyć/wyelminować? Nie chce bym zaprzestał rosnąć takze nie mam zamiaru chodzic na siłownie :) Po za ćwiczeniami postaram sie również biegać, problem w tym ze nie [...]
Cześć i czołem. Wzrost 173 cm, waga 75 kg, wiek 22 lata aktywność fizyczna w tygodniu: 3 x siłownia, 2 x bieganie ok. 30 tempem ok. 12km/h, 1x jakieś ćwiczenia w domu (tabata). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2500 kcal i chcę się tego trzymać, żeby nie tracić wagi, a stopniowo spalać resztki tłuszczu, budować w miarę możliwości masę mieśniową [...]
[...] Efekty? Trudno stwierdzić bo zalało mnie trochę (masówka). Jak na brzuch wydaje mi się to mało stąd pytanie czy powinienem coś dorzucić na brzuch? A jeśli tak to jakie ćwiczenia? (wykonywałbym dodatkowo w domowych warunkach) I drugie pytanie to ile serii tygodniowo wykonywać na przedramię? (robię nachwytem i podchwytem, hantelką lub [...]
Witam, Staż: 3 lata Wiek: 21 Waga: ~80 Wzrost: 182 Ektomorfik Ćwiczenia 3 x w tygodniu. Klatka w piątki + nogi Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym w budowaniu klatki piersiowej skupić się wyłącznie na jej górnej części z naciskiem na środek. Rezygnuję więc na ten czas z ławki płaskiej i skosu w dół. Zależy mi oczywiście na masie i stosunkowo [...]
[...] 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem serię : podchwyt 15 nadchwyt 15 zgięcia samym nadgarstkiem 30 (na przedramię) za karkiem 15 pompki 20 i po tym od nowa to samo:) Czy uzyskam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałem się dowiedzieć co może być powodem tego iż mój biceps od równo 8 miesięcy stoi w miejscu pomimo że cały czas ćwiczę. Zacząlem Cwiczyć w czerwcu 2013 biceps wynosil 29 cm do stycznia tego roku bylo juz 36 cm i od tamtej pory aż do dzisiaj cały czas tyle mam. Nie trzymalem diety ścislej ale staram sie jesc duzo i zdrowo w miare. [...]
Zalorzenia-zmiana bodzca co tydzien czasu w celu uzyskania maksymalnych przyrostów.Zmiana ta bedzie dotyczyla odzywek, treningu, ssa, diety Cel 12kg w dwa mieiace.wzmocnienie pleców, tricepsa, barki Cykl- 1tydzien-trening 4 razy wtygodniu, kazda partia raz w tyg., dieta 4 posilki w kazdym 200g miesa. 2tydz- tak jak poprzednio doBanczam bialko 3 [...]
Witam chcialbym osiagnac dobrze zbudowane cialo nie przekraczajac wagi 85 kg (80 obecnie) staz jest. Tylko powiedzcie mi czy ten trening robic seriami po 1 min przerwy pomiedz czy obwodowo? 3 obwody i jaka kolejnosc cwiczen. Nie mam czasu cwiczyc wiecej niz 2x w tyg ,poniewaz mam 5x w tyg SW . Nie interesuja mnie tez zadne cwiczenia izolacyjne czy [...]
[...] się polepszają, ale sylwetka stoi w miejscu. Generalnie widać, ze jestem szczupły, ale z okresu gdy byłem grubszy zostały mi boczki. Poza wioślarstwem robię codziennie pompki. Nie biorę żadnych suplementów. Co robić? Czekać, aż wioślarstwo załatwi sprawę, robić dodatkowe ćwiczenia, redukować jeszcze tłuszcz, czy może stosować jakiegoś gainera?
