ćwiczenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

o stary kiepsiciutki planik, dublujesz cwiczenia za duzo na male partie (bic tric) , za duzo na duze... ech polecam : GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]

[...] 3 serie 10) brzuch jednak chciałbym zmienić 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie na wyciskanie sztangi w skosie ?? na co mógłbym wymienić 9) spięcia siedząc 3 serie ?? na ćwiczenia na brzuch planuje a6w bo robie to już tydzień i nie chce przerywać. zastanwaiałem się czy jeszcze dołożyć do tego jakieś aeroby? np rowerek/bieganie? a no i planuję [...]

[...] mi dokładnie o walkę bronią białą. Moja wiedza jeśli chodzi o takowe sztuki walki jest mocno ograniczona. Jedyną jaką znam jest Kendo, ale niezbyt mnie przekonuje. Ewentualnie: Co najbardziej sprzyja rozwojowi, ale nie hamuje wzrostu jak na przykład siłownia (ogólnie napisałem, wiem, że można dobrać ćwiczenia, które nie przeszkadzają w tym ;p)?

Mam pytanie do kogoś kto ma faktycznie pojecie o budowie ciała itd: jakis czas temu schudłam 5 kg, obecnie waże od 51-52 kg przy wzroście 163, mam proporcjonalnie za małe barki/ramiona do bioder, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na te własnie partie ciała? próbowałam lekkich ćwiczeń z hantelkami po 1,35 kg (innych nie mam).

jesli chodzi o mnie, trenowałam wyczynowo gimnastyke pare lat, nie trenuję od niecałych 3, w domu ćwiczenia wykonuję od 2 tyg :)

nie to ja tylko napisałem własnymi słowami więc jeżeli są jakieś błędy jeżeli chodzi o wypisanie ćwiczeń to mi zasugerujcie i poprawię. Chodź bardziej mi chodzi o uwagi jakie tam ćwiczenia jeszcze dopisać.

Rozpisz to jak człowiek, np poniedziałek: plecy i barki / tu wypisz ćwiczenia jakie wtedy robisz. Mam rozumieć że ćwiczysz 4 dni w tygodniu, np bary i bic? czemu tak, masz do dyspozycji tylko tę maszynę z foty? śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii Czekaj, Ty robisz całe ciało na każdej sesji treningowej, tak? Ale [...]

[...] (robię w wolnym czasie pompki na trica). Ale zapomniałem dodać, że robię jeszcze 2x15 zwykłe pompki na drążku. I tak, robię 3 razy w tygodniu to samo po całości wszystkie ćwiczenia za jedną wizytą. Co do drążka... co można dorzucić z ćwiczeniami na drążku? A hantle są ciągle okupowane na siłowni i mało miejsca więc wole tak jak robię. Czekam [...]

Sorry chłopaki, myślałem że FBW to trening całego ciała w ciągu tygodnia, nie na jednym treningu. Przez te 2 miesiące robiłem własnie coś na wzór tego treningu powyżej. Teraz chciał bym robić już bardziej wyspecjalizowane ćwiczenia. Więc czy trening podany w 1 poście jest ok? Zmieniać coś?

jak to nie da sie rozwinąć szyi ( czy jak to sie tma pisze ) w nowym kifie jest krótki artykuł o tym - jest napisane że łatwo pogrubić kark, ćwiczenia to leżąc na brzuchu, głowa wystaje poza ławeczke, placek na głowe i opuszczamy i podnosimy głowe, i to samo na plecach, a kaptury to swoją drogą pozdro edit : http://www.sfd.pl/temat150831/ tutaj [...]

San jeszcze ruchy na boki, cwiczenia zapasnikow np mostki. Mozesz pogrobic szyje i to podobno sa najbardziej podatne na trening miesnie

pewnie ze szyje sie cwiczy i spokojnie mozna ja pogrobic sa cwiczenia: specjalisci od zwijania lisci

Sa cwiczenia na "szyje". Natknalem sie na takowe w bibliotece przegladajac atlas cwiczen kulturystycznych. Jak nie znajdziesz w internecie to wlec wlasnie tam. Niektorzy "eksperci"chyba nawet takiej literatury na oczy nie widzieli.

seba tylko twoją wy[powiedź przeczytałem mylisz sie są ćwiczenia pozwalające rozbudować kark a tym samym optycznie go skórcić

O co wam k*** chodzi z ta wizualnym czy optycznym rosnieciem?? Miesnie szyji rosna tak jak inne, jezeli zapytam co zrobic aby urosly mi ramiona to podacie mi cwiczenia na ramiona, dlaczego z szyja jest wg was inaczej?? Jakie maskowanie??, cwiczysz, miesnie rosna = wiekszy obwod szyi, proste, a plany na szyje sa na forum.

O co wam k*** chodzi z ta wizualnym czy optycznym rosnieciem?? Miesnie szyji rosna tak jak inne, jak zapytam jak pogrobic ramiona to mi podacie cwiczenia na ramiona, czemu z szyja jest wg was inaczej??i Jakie maskowanie?, cwiczysz, miesnie rosna= wiekszy obwod szyi, proste, a plany na szyje sa na forum.

Byly juz na tym forum zdjecia z opisami cwiczen wiec poszukaj w wyszukiwarce. Edit: http://www.sfd.pl/temat269091/ Jeff King i jego szyja http://www.sfd.pl/temat230476/ a tu masz cwiczenia Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-10-01 20:21:34 Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-10-01 20:22:24

oczywiscie obydwa cwiczenia sa ok. ale trzeba je poprawnie wykonywac. TECHNIKA chlopcy