ćwiczenia

witam po pierwsze jak w temacie przedstawie swoja teze ze fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne Cieszy mnie to ze cie smiesze po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np [...]

nie ma żadnego sensu chyba że chcesz spowolnić metabolizm a potem szybko wrócić do poprzedniej wagi dieta zbilanoswana ok 2700kcal na początek i weź sie za ćwiczenia

Dzisiaj miałam kolejne ważenie rano. I coz sie okazało stosując sumiennie diete i cwiczac 4 razy w tyg. waga wskazała 2 kg wiecej. Przeraziłam się. Tyle wyrzeczeń a tu nic. Moze dlatego ,że jestem przed okresem i zaczynam miec PSM. Czuję, że moje ciało zrobiło się bardziej zbite. Myślalałam, że dieta i cwiczenia to klucz do szczupłej sylwetki. [...]

Jak pisałem, nie ćwiczę na sztandze, preferuję hantle. Są wg mnie lepszym sposobem na ćwiczenia. Napisałem z pamięci ile - jak pamiętam - wziąłem kiedy to parę razy wykonywałem ćwiczenie sztangą. Jak mówiłem - nie ćwiczę w ten sposób. Podobnie jak nie lubię np. przenoszenia hantelki leżąc na ławce bokiem. Części ćwiczeń nie robię bo mi nie leżą. [...]

[...] i dać tutaj do oceny. Ludzie tutaj postarają się ocenić i ewentualnie nanieść LEKKIE poprawki co do treningu. Niestety nie ma nic za darmo - trzeba troszkę poczytać. Co do ćwiczenia to tak j/w. Powinieneś ćwiczyć całe ciało, żeby "jakoś" wyglądać, bo co z tego, że będziesz miał 50 w łapie jak w udzie bedziesz miał 48 - uwierz mi - [...]

A6W to porazka, daruj sobie ten program. Do lekarza po ćwiczenia korekcyjne i rehabilitacje. Nie ma możliwości wykonywania ćwiczeń bez konsultacji lekarskiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-10 20:12:50

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

[...] nie zrobiłeś porządnego cyklu treningowego fbw (domyślam się że to twój pierwszy plan) i nie wykorzystałeś jego potencji, wyciagi niepotrzebne, skup się na wolnych ciężarach, przy barkach triceps już dostaje i na dodatek chcesz robić dodatkowo 4 ćwiczenia na niego, na małe partie nie potrzebujesz tylu cwiczeń co i na duże, dużo nie znaczy lepiej.

barki 4 cwiczenia lecz, na tricpes dam tylko 3 bo pompek na poreczach nie dam rady robic tyle seri i tyle powtorzen wiec odpuszcze,ale chodzi mi o te plecy co zastapic martwy ciag na pierwsyzm miejscu czy kolejnosci tych wyszstkich Cwiczen sa dobre prosze o odpoweidz

Jeżeli chodzi o cwiczenia , to tylko czekałem na tą wizytę ,aby się właśnie dowiedziec czy moge czy też nie moge trenować , więc z tym problemu jak na razie nie ma , oby tylko z czasem wszystko wracało do normy :)

zamien ze soba cwiczenia na plecy i na barki wyciskaj z przed glowy reszta moze byc

Ten plan jest kiepski. Odnosnie pytań: 1. Plan trzeba zmienić. 2. Ćwiczenia nie hamują wzrostu, każde ćwiczenie obciaża kręgoslup. 3. Zrób sobie nawet 2x w tygodniu. 4. Patrz pkt. 1. Wklej ankiete z postów podwieszonych uzupełnioną.

o tej masie mięśniowej bym pomyślał później jakbym juz przytył pare kilko . a ćwicze też 2 razy w tygodniu karate i domowe ćwiczenia z hantelkami alee tylko 2x3kg :/ pompki itd .A obok domu siłownia

Chodzi jej glownie o to aby schudnac nic wiecej zadne miesnie czy sila :P hehe jedynie schudnac i miec szczuplejsza sylwetke !! Prosze pomoc w jaki kolwiek sposob jakie mogla by w tym wieku robic cwiczenia co ile dni przez jaki okres czasu wszystko. plis

w takim razie chyba będę musiał zmniejszyć liczbę ćwiczeń i dodać ćwiczenia na nogi i ćwiczyć wszystko.. a czy kiedy naprzemiandziennie będę robił - nogi / HIIT / nogi / HIIT to nic? chyba że nogi będę robił w PN i PT? a nie 3x w tyg?

Maksymalne ćwiczenia z pełnym ruchami nie są zalecane nawet przy niekontuzjowanym łokciu, tym bardziej w wyciskaniu francuskim, które jest dosyć kontuzjogenne. W Twoim łokciu najprawdopodobniej w wyniku stłuczenia doszło do przerostu błony maziowej , oraz jakiś mikro urazów, co może być powodem bólu w łokciu podczas pełnego wyprostu.

Jednakże nie są Ci te ćwiczenia potrzebne ;-)

[...] być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii, powtórzeń. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak te sesje treningowe by trwały zbyt długo, dodatkowo z bieganiem po treningu. Czy taki [...]

[...] być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak te sesje treningowe by trwały zbyt długo, dodatkowo z bieganiem po treningu. Ponadto w zasadzie [...]

Wzniosy sztangielek w opadzie. Plan kiepski,za dużo dni treningowych moim zdaniem. Nie ma nóg,na plecy same ćwiczenia na najszersze-bez sensu trochę,nie ma nic na prostowniki i środkowe partie grzbietu. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co [...]