FBW do oceny

Wiek 18
Waga 76
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 miesiące
Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby
Dieta jest


Plan A
nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach
plecy -------Martwy ciąg
klata -------- Wyciskanie hantli na skosie
barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy
biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
triceps ------- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc


Plan B

nogi --------- przysiad wykroczny ze sztangą na barkach
plecy -------PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
klata -------- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy
biceps -------Uginanie ramion ze sztangą
triceps ------- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE


Czekam na fachowe oceny i porady

zamien ze soba cwiczenia na plecy i na barki wyciskaj z przed glowy

reszta moze byc

A jesli moge wiedziec dlaczego tak ?? co to za różnica ??

Bo ziomek tak napisał i już

a głównie chodzi o to że a A masz przysiad na barkach a to obciąża prostowniki grzbietu a potem jeszcze masz mc.

Na barki z przed głowy ponieważ z zza jest kontuzjogenne(sam moge potwierdzić)

zdr