ćwiczenia

polecamy cwiczenia, w ktorych jest jak najwiekszy zakres ruchu - pompki na taboretach oraz wyciskanie hantli maja wiekszy zakres niz zwykle pelne pompki czy wyciskanie sztangi. jednak w przypadku wyciskania hantli jest klopot z duzymi ciezarami, bo sztange masz na stojakach, a hantli na stojaki nie wrzucisz i muszisz je brac z ziemi(krotko mowiac [...]

[...] w linku powyżej masz koszulkę Lonsdale, ja mam czarny bezrękawnik, podkreśla sylwetkę, ale strasznie poci się skóra w nim (kupiłem z zamiarem, ćwiczenia w niej, ale odpuściłem z tego powodu, bo po 3 seriach nawet zimą spocony jak szczur ) z firmy Cipo & Baxx też są "obcisłe", tam rozmiar XXL, to tak [...]

Chodzi mi o brzuch szczególnie ,choć jakieś ćwiczenia na inne partie ciała na tej maszynie również by się przydały:) Staram się ćwiczyć sama w domu bez sprzętu ,poza tym chodzę na kickboxing ,i tylko tyle

biegam dla kondycji ,ale chcę wiedzieć czy mogę jakieś wykonywać ćwiczenia które mi pomogą w uzyskaniu upragnionego brzucha :) Do siłowni po feriach nie będę mieć dostępu ,bo w tygodniu się uczę ,a tam niestety nie ma żadnej ,w weekend jak raz pójdę nie będę mieć efektów których bym oczekiwała :/

To odpowie mi ktos na to pytanie: Co robić żeby szybciej biegać (sprinty) nie chodząc na siłownie bo jestem za mały :/ nie wiem moze jakies przysiady jakies cwiczenia w domciu albo bieg rano gdzies po dworku no nie wiem :]

[...] popraweiniu kondycjii wytrzymałosci bo sprinterem za dobrym nie jestem na 60m 9,2sekundy. Za to z długimi dystansami idzie mi znacnie lepjej jestem najlepszy w klasie.Na 800m miałem czas 3.15 ale myśle ze moge go poprawic to było trochę temu. Proszę o ułozenie jakiegos konkretnego planu mozna w uwzględnic tam ćwiczenia na sprint z góry dzięki

a czy jakieś ćwiczenia na siłce na mieśnie ud i łydek mogą spowodować to że sie szybko biega?

[...] Piątek - nogi + barki 3) Wszystko w jednym dniu ale w mniejszych ilościach i tak 3 razy w tygodniu. Być moze macie swoje pomysły na które jestem otwarty. Jeśli macie, podeslijcie 4 najefektywniejsze ćwiczenia na każdą partie ciała, które dają najlepsze efekty. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - PLTygrys w dniu 2014-05-04 14:53:17

moge dorzucic cwiczenia na barki do treningu z nogami ? i co z brzuchem czy moge go cwiczyc 3 razy w tygodniu czy to nie za duzo/za malo?

brzuch 3 razy w tygodniu tylko każde te ćwiczenie w inny dzień, po prostu pod koniec treningu 3 serie na brzuch bo ćwiczenia dobrze dobrane. barki z nogami jak najbardziej. ale tak jak napisałem na razie obwodówka potem split albo lepiej stacyjny...

mam takie pytanko ;) jak szybko spalić tłuszczyk na brzuchu ? ;/ wiem napewno kazdy powie aeroby(bieganie,rower,skakanie,płytanie) ale ja już mówie że w moim przypadku to ODPADA ! :( jakie ćwiczenia byście polecali ? oczywiscie dostęp do siłowni mam ;)

a dlaczego rowerek akurat ? :) inne ćwiczenia siłowe nie dawaja takich efektów przy redukcji ? teraz inna sprawa czy tzw:pas neopremowy naprawde pomaga spalic szybciej tkanke tluszczowa niz bez ? Ps:Dziękuje za wiare we mnie ^^ Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-04-28 20:19:11

tak z ciekawości, w czym dokładnie ci przeszkadzają te problemy z nerkami?, pas neoprenowy napewno podwyższa komfort ćwiczenia, ogrzewa nery gdy biega sie przy niskich temp, oraz poprawia estetykę brzucha ( widoczne jest to przy niskim bf, gdzie poprostu pozbywasz sie wody podskórnej w okolicach brzucha) , sam w sobie szczerze wątpie aby miał [...]

[...] spożywać dużo soli :/ która tak nie jest jakoś specjalnie zdrowa i dobra...wracajac czytalem o tym hiit i wysnioskowałem że są to biegi itd no tutaj musze szczerze powiedzieć z przykroscia NIE! ale rowerek stacjonarny chyba nie przeszkadza więc postaram się tylko na nim ćwiczyć no i ćwiczenia siłowe do tego na które nie mam zadnych zastrzezeń :)

placebo91 pytałem już o biegi i odpowiedz brzmiałą NIE! :( no tak jak mówie i nie ma co dłuzej się wdrążać w ten temat pozostaje mi rowerek stacjonarny i ćwiczenia siłowe - znowu nie mówcie ze przy ćw siłowych słabo spala sie tkanka tłuszczowa...

[...] bardzo dobrze. Jedynie na nogi przydałoby sie troche mięskna nałożyć, więc skupiłbym się głownie na bieganiu w celu utrzymania tego poziomu tłuszczu, jakis basenik, rower + ćwiczenia na nogi- przysiady i wykroki z obciązeniem + jakieś maszyny. Ale to tylko moja opinia, przede wszystkim ćwicz w sposób który pozwoli ci osiągnąc wymarzoną [...]

[...] masy naprawde uważaj, ja osobiscie żałuje, troche przesadziłem i teraz to zbijam;d Uważam że nie powinnas niczego zmieniac lena, rób to co robisz, dodaj jedynie jakies ćwiczenia na nogi i w zupełności wystarczy. (narobiłas mi smaku tą sałatką xd) A ty mat, może najpierw poprostu trzymaj sie pewnych założeń, używaj tych produktów które ci [...]

[...] jest z brokuła i tofu, w sam raz do szkoły :) Placebo, duży nie będzie, na razie to z XS zrobił się XXS ;) Optycznie bym poprawiła. Wiesz, te siłowe, które robiłam, to hantelkami 2,5 - 6kg, w tym przedziale. Może przy nich zostanę, a dodam tylko ćwiczenia na partie, plecy, do tego nogi faktycznie, łydki. Bo w zasadzie ja lubię jak jest chudo :)

Ułóż najlepiej 2 zestawy i nie przechodź tak szybko na split. Zobaczysz że na FBW można osiągnąć zamierzone efekty. Te wszystkie ćwiczenia ze zdjęć się nie nadają. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz opisane. A tu przykładowe FBW ułożone. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie [...]

[...] RUCH, DIETĘ ITD. Przez te cztery lata kiedyś nawet durne unoszenie ramion robiłem źle i nikt mi nie powiedział (a podobnych błędów było wiele). A teraz po pół roku ćwiczenia mam + 15kg masy bez fatu, znajomi mnie nie poznają i dalej rosnę. Wystarczy robić wszystko na 101% i słuchać organizmu. I nie rób błędu który kiedyś robiłem - [...]