ćwiczenia

regeneracja to odpoczynek fizyczny no i psychiczny, ja wolę przez ten tydzien omijać siłke Lepsze nastawienie i chęć do ćwiczenia jest.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] klatki nie potrzeba 15 ćwiczeń na każdą "część", samym wyciskaniem płasko można zbudować niezłą klatę i jak jesteś początkujący to ogranicz się tylko do tego ćwiczenia, później możesz dorzucić skos głową do góry, bo głową do dołu bardzo nieznacznie różni się od płasko, tylko tym, że mniej angażuje górną część. Tak wygląda ten [...]

Film rozwiałby wątpliwości, aczkolwiek przyczyna zawsze tkwi w technice oraz ułożeniu ciała, co z ćwiczenia mięśni piersiowych czyni wycisk barkowo - tricepsowy.

utwardzanie piszczeli polega na cwiczeniach ktore przyczyniaja sie do tego ze twoje piszczele staja sie coraz bardziej odporne na bol (to bardzo skrotowo powiedziane) cwiszenia na utwardzanie piszczeli to np. kopiesz w twardy worek (ale z wyczuciem) i piszczele sie powoli stopniowo utwardzaja cwiczenia z partnerem -ty kopiesz lowkick on blokuje i [...]

u mnie jeszcze nie ma.. zwsze przychodził ostatniego dnia miesiąca. to powie ktośjakie to ćwiczenia i na jakie partie ciała?

Fizjo on dobierze ćwiczenia, ortopeda stwierdzi tylko że coś jest nie tak i tyle, wątpię by na rehabilitacje Cie jakąś wysłał.

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

tak, jakis to sens ma. wybierz najciezsze, wielostawowe cwiczenia

powinienes cwiczyc dol klatki takze, cwiczenia na linkach, wolne ciezary polecam, skosy gorne / dolne itp

[...] coś jak Renegade Lunges (wykroki). Niestety nie znalazłem tego w zasobach sieci, żeby Wam pokazać. Są to wykroki robione w poprzek (z obciążeniem lub bez). Zaczynając od wyprostowanej postawy i stopniowo (z każda serią) schodząc niżej. Pełny opis tego ćwiczenia znajduje się w książc "Beyond Bodybuilding" Pavla Tsatsulin'a. Polecam!

nie tylko barki tylko nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia by one też rosły

Pośrednio tak i pośrednio nie. Żeby stracić tłuszcz trrzeba być na odpowiedniej diecie i trening oraz aeroby, a wiadomo że ćwiczenia redukcyjne osłabiają mięśnie dlatego stosuje się antykataboliki (glutamina, BCAA) w celu przyspieszenia regeneracji i ochrony mięśni. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]

w ogóle on mi się nie podoba ręce ćwiczysz w piątek a w pon klatę tricepsy nie wytrzymają z d.. trening może być sobota na nogi ale pozmieniaj kolejność i napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na daną partie Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2009-01-26 13:18:15

[...] 35 kg w 4 serii. Po zrobieniu tych serii ( wszystkich ) kończąc serię 4 schodzisz z ciężarem do serii 3-2-1 ( Ja tak zazwyczaj robiłem ) Super seria: Czyli załóżmy robisz 2x ćwiczenia młotki i uginanie sztangi.. Robisz serię uginania sztangi a następnie bez żadnego odpoczynku przechodzisz do młotków. Takim sposobem nie ma że nie urośnie jeśli [...]

Zrób dwa ćwiczenia, ale poprawnie technicznie. Ponadto dopnij dietę. Recepta jest bardzo prosta.

Wkonujesz "s1" czyli tyle powt ile masz przy danym cwiczeniu. Czyli jesli przy cw nr1. masz 12 powtorzen to je wykonujesz, przy cw nr2. nie masz napisanej liczby powt czyli w tej seri jeszcze tego cwiczenia nie wykonujesz. rozkminmy terez "s4" w dniu pierwszym: cw nr1 9 powt, cw nr2 6, nr3 9, nr4 0 czyli nr 4 nie wykonujesz w [...]

Na koordynacje dobre tez jest cos takiego: (potrzebny ktos do ćwiczeniaz Toba) Stajecie naprzeciwko siebie, schylasz sie i lewa ręką dotykasz prawej stopy (badz prawa reka lewej stopy) na znak osoby cwiczacej z Toba zaczynasz sie krecic w jedna strone - po kilkunastu sekundach przestajesz i przeciwnik zaczyna Cie atakować, a Ty starasz sie bronić [...]

[...] cechami motorycznymi i przede wszystkim trenuj technikę, technikę i jeszcze raz technikę! Jak to się mówi: nie od razu Rzym zbudowano więc i ty będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość. W miarę upływu czasu (i treningu) twój poziom koordynacji powinien spokojnie podnieść się na tyle, żebys mógł wykonywać zadane ćwiczenia i techniki. Powodzenia!

bo własnie nie mam pasa chroniącego czy jest możliwość zmienienia tego ćwiczenia ?