[...] W-F co w brew pozorom daje bardzo dużo, bo mając 3 godziny tygodniowo, to na każdej lekcji sie rozciągamy. Prosiłbym żebyście mi doradzili jak zacząć się rozciągać, jakie ćwiczenia wykonywać itp. Na czasie zbytnio mi nie zależy, chociaż dobrze by było, żebym przez zimę robił tak owy szpagat (turecki) :) Czytałem wiele tematów na tym forum, [...]
O ile dobrze pamietam jest to plan Rooniego ktory ja tylko dostosowałem do sprzetu jaki posiadam na swojej silowni. Czy te cwiczenia mogą być :) ? Plan Push / Pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek [...]
Witajcie. Mam dosyc dziwne pytanie. Mianowicie mam 30 lat i do tej pory silownia i sporty silowe nie interesowala mnie zupełnie. Uprawialem sport amatorsko tzn przez 10 lat gralem w pilke 3-4 razy w tygodniu plywalem jezdzilem na nartach etc. Ale od jakis dwoch miesiecy zaczolem chodzic na silownie i zauwazylem ze cwiczenia te rozladowuja stres i [...]
[...] moze z 3 razy ). Kupiłem ja na allegro za 240 zł ale że zapisałem sie na siłownie do klubu jest mi ona nie potrzebna. Ławeczka z: - regulowanymi kątami oparć - modlitewnikiem - regulowanymi stojakami - rączkami do ćwiczenia pompek na poręczach Zdjęcia : Kontakt: [email protected] Cena: 140zł Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-04-01 16:39:46
Siema, od niedawna chodze na siłownie ćwicze planem ułożonym przez instruktora ale dodałem sobie z kolegą troche ćwiczeń - poprostu było ich troche za mało. Jak narazie jest to FBW ćwicze dopiero miesiąc, kiedy moge zacząć robić trening na poszczegolne partie miesni ? Tutaj ten trening Wyciskanie na barki 12,10,8 10kg hantelkami Wyciskanie na [...]
Hej;) chciałabym zebyscie mi pomogli, słuchajcie mam figurę jabłka szczupłe nogi a za to oponke na brzuchu, kilka miesiecy temu postanowiłam ze pocwicze i pozbede sie oponki a przy okazji wzmocnie nogi umieśnie troche nadam kształtu zaczełam się zdrowo odzywiac , i po kilku miesiacach efekt jest zły;/ popełniłam dwa błedy (wg mnie) cwiczyłam z [...]
[...] jakby miało mi je rozerwać przez co wypycham ręce do przodu i sztanga ucieka. Tutaj też chciałbym postawić moje pytanie. Czy da się z tym coś zrobić? Czy znacie jakieś ćwiczenia na tę przypadłość? Rozciąganie, mobilność, ruchliwość. Internet jak na razie mnie zawiódł. Zupełnie fajnie byłoby gdyby ktoś podzielił się swoimi doświadczeniami. z [...]
Mam takie pytanie ktore wyciskanie sztangi podczas cwiczenia barkow zza czy sprzed glowy jest lepsze. Slyszalem ze wyciskanie sprzed glowy jest nieco bardziej bezpieczne ale czy daje tyle co cwiczenie zza glowy. Ja od dluzszego czasu robie sprzed glowy ale nie wiem czy to jest poprawniejsze
zastanawiam sie jak sobie z tym poradzic... Może są jakieś cwiczenia dzieki ktorym policzki stalyby sie nieco bardziej pucułowate... Nie bardzo interesują mnie metody chirurgiczne - typu : wypelnianie volumą itd... Aparat ortodontyczny natomiast chyba nie spelnilby oczekiwanego rezultatu... Stąd zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami.. Sporo [...]
WItam ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy nie co można dołożyć lub ująć. wiek 16 wzrost:172 waga 76 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Cwiczenia: siłownia,judo i trochę biegania śniadanie: płatki lub jajka smażone 2 śniadanie przeważnie 2 kanapki z szynka obiad zupa lub kartofle gotowane +mieso wołowe lub [...]
[...] więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niewiedzialem gdzie zamiescic te pytania a w tym dziale wydaja mi sie najstosowniejsze. Dodam odrazu ze tak naprawde zaczelem cwiczyc dopiero miesiac temu i moj plan to osiagnac jak najlepszy wyglad do lutego ( potem wezme sie za spokojniejszy i bardziej zbalansowany trening) Tak wiec : 1. Chce pozbyc sie nadmiaru tluszczu jednoczesnie budujac [...]
moze tak byc ? i prosze nie krzyczcie tylko pomozcie poprawic (61kg.,173cm.,ok.22%fatu) poniedzialek ,wtorek,czwartek,sobota - rano na czczo 30 minut biegu pon.,srd.,piat.- cwiczenia na brzuch uda posladki (45min.) +30 min. rowerek albo jakies inne areoby 1.kawa + jablko (mam klopoty z trawieniem) 2.serek wiejski light + garsc orzechow 3.piers z [...]
Witam, przez 3 lata ćwiczyłam kickboxing w amatorskim klubie, następnie zachorowałam na tarczycę i ćwiczenia wydolnościowe zaczęły być dużym problem jak i całe wyjście na trening, bo byłam cały czas śpiąca i tyłam. obecnie mija drugi rok jak jestem na euthyroxie. biorę naprzemiennie 75 z połową 125. raz jest lepiej raz gorzej ale waga się tylko [...]
[...] przeciwwskazania co do ćwiczeń siłowych ( świeży tatuaż, strupki a pracujące mięśnie). Przez jakiś czas należy wstrzymać się z siłownią czy po prostu odpuścić niektóre ćwiczenia? Dodam, że planuję ćwiczyć systemem FBW. Jeszcze jedno pytanie, które mnie nurtuje. Jak na razie jestem raczej dosyć wątłej budowy, czy jeśli "urosnę" to wpłynie to [...]
No wiec zaczalem trening Hst i koncze 1 mikrocykl i mam problem co dolozyc do kolejnego, a pozatym mam kilka pytan. Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik [...]
Cześć, dostałem bana od Knife'a za rzekomą rade w sprawie robienia 4 ćwiczeń na biceps czego sobie nie przypominam albo po prostu machnąłem się na klawiaturze numerycznej. Czasy robienia po 20s na biceps mam za sobą co widać po innych postach. Ok, mogłem odradzić SPLITA ale to dyskusyjny temat, poza tym to był tylko wstęp do rozmowy i nikogo nie [...]
[...] razem z l-karnityną i hmb inni tauryne i bcaa lub sam jabłczan kreatyny. Ja gram w noge 6 lat, treningi mam 3 w tygodniu i raz mecz, poza tym robie regularnie standardowe ćwiczenia w domu takie jak pompki brzuszki itp, biore l-karnityne i hmb(łykam oba od mniejwięcej miesiąca i wydaje mi się że poprawiła mi się wydolność). Czy to jest dobry [...]
[...] zrobiło mi się na brzuchu ktorego chcialbym się pozbyć, wiem 3 razy dziennie biegam i 3 razy dziennie jezdze na rowerku, do tego dochodzą lekkie cwiczenie na siłowni i ćwiczenia brzuch . diety jako takiej nie mam staram sie wylaczyc niezdrowe jedzenie i picie z menu, ostatnimi czasy duzo i czesto jadałem faasfody i rozne tego typu jedzenie [...]
