Spadek wagi

Witajcie mam 20 lat, 170 cm i 68 i moj bf to ok 25-30 przez to troszke tłuszczu zrobiło mi się na brzuchu ktorego chcialbym się pozbyć, wiem 3 razy dziennie biegam i 3 razy dziennie jezdze na rowerku, do tego dochodzą lekkie cwiczenie na siłowni i ćwiczenia brzuch . diety jako takiej nie mam staram sie wylaczyc niezdrowe jedzenie i picie z menu, ostatnimi czasy duzo i czesto jadałem faasfody i rozne tego typu jedzenie odraz napoje gazowane, teraz wylaczylem sloczycze napoje gazowana, takie tluste jedzienie itp i staram odzywiec sie zdrowo od dzis, wyliczylem na kaukulatorze w internecie ze potrzebuje 1600-1700-kcl zeby utrzymac wage a dzis zjadłem tak
8:30 2 kanapki chleb-maslo-szynka
12:30 jabłko
15:30 4 kotlety + bulka z schabowym + kompot
21:30 bułka z szynka + meko z płatkami


wychodzi cos okolo 1000 kcl chyba. co musze zmienic by wszystko szlo w dobrym kierunku ?

To jest głodówka, a co za tym idzie? zaburzenie przemiany materii oraz w głównej mierze spadek mięśnia i wody. Twój sposób odżywiania jest ubogi w pełnowartościowe białko/tłuszcze oraz węglowodany oraz witaminy i minerały, przy takim trybie żywienia łatwo o niedobory. Nie wiem czym się sugerowałeś, obliczając swój %BF.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-11 11:05:46

Ale ja zjedzac to czulem sie najedzony, a wody pije duzo. to co jeszcze powinne zjasc, np dzis tylko rano bulke z szynka zjadlem i teraz jedna kanapke .

To nie istotne.

To co jeszcze powinnem zjesc ? dzis oprocz 3 kanapek zjadlem pieczony makaron

Nie masz czego redukować, ważysz zaledwie 68 kg. Twój system odżywiania jest ubogi w witaminy i składniki mineralne, kwasy tłuszczowe Omega-3, pełnowartościowe B/T/W. Całość jest do poprawy.

od 8 do 15 zjadłes jeden posiłek jakim jest jabłko ? nie rób sobie jaj dzieci w afryce wiecej jedza chcesz sie zagłodzić ? poza tym srednio mi sie wydaje ze potrzebujesz tylko 1600 kalori zeby utrzymac wage

No mowie wam nie znam sie na tym a w miare glodny nie bylem. tak wiem ze to male ale zeby wygladac ladne to duzo, niestety brzuszek mi widac, a chyba samymi cwiczeniamy sie go nie pozbęde ;/?