ćwiczenia

[...] że nie musi to być trening typowo siłowy. Kwestia naszej sprawności pod tym kątem. Osoby mocno początkujące mimo wszystko i tak warto, aby wplatały w swój trening ćwiczenia funkcjonalne, które będą angażowały mięśnie do pracy, pomagały w nauce odpowiednich wzorców ruchowych, oraz generowały ruch i pracę. Niestety samemu rzeczywiście [...]

bez przesady ze tak długo ! po artroskopii - mgnienie oka po usunięciu łąkotki - praktycznie kilka dni w tym przypadku max troche dłużej oczywiscie w niektórych przyadkach mile widziana rechabilitacja / cwiczenia

Nie da się miejscowo spalić tłuszczu. żeby było skutecznie to musisz ułożyć dietę o ujemnym bilansie kalorycznym (poczytaj w dziale 'Odżywianie') i wziąć się za ćwiczenia aerobowe np. bieganie itp. Jeśli chcesz dorzucić siłownie to nie ma co od początku robić siły tylko ACT a potem masa. Używaj wyszukiwarki.

0:27 co to ? podczas jakiegoś ćwiczenia?

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami - 3 serie (grzbiet) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) Wspięcia [...]

no,o to chodziło. Jeśli jest przyzwolenie lekarza to dobrze. Na początek dwa linki które dał 94Maly obserwuj jednak jak reagujesz na cwiczenia które wymagają ruszania stawem kolanowym,jeśli poczujesz ból to obserwuj jaki zakres ruchu tego bólu nie powoduje Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-26 20:40:01

[...] wachlarz technik w środowisku współzawodnictwa. Wielu studentów Tomiki aikido uczyło się następnie również judo. Dobrymi stronami tego stylu jest rozwinięcie różnych metod ćwiczenia jak: - Shodokan Randori: Toshu randori - bez broni i Tanto randori - z użyciem kauczukowego noża. - Embu - zawody w wykonywaniu kata - Zawody mieszane - Embu i [...]

kolejna "ofiara" splita przerzuć się na FBW lub split z podziałem góra/dół na barki wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie np. wyciskanie z klaty + unoszenie bokiem, tył załatwi wiosłowanie sztangą w opadzie na treningu pleców Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-18 22:45:49

[...] dolega i gdzie tkwi problem bo bez tego wady nie zniwelujesz bo nie wiadomo co robić. Warto by machnąć wizytę u fizjo i dowiedzieć się co robić bo na pewno podpowie jakieś ćwiczenia. Po drugie jak nie masz diety to nie masz możliwości skupiać się na konkretnych celach treningowych bo cel osiąga się dietą nie samym treningiem. A to czy redukować [...]

Ok a rozpoczęcie mi jam mam robić drążek pompki I poręcze w super seriach np czy w te dni te same ćwiczenia na drążku I pompki czy zmieniać rodzaje chwytów

Cizęko będzie te 3 cwiczenia w superserii zrobić bo się zażebiają o siebie, dwa bym robił w superserii np pompki i podciaganie a porecze osobno Bo jak dasz pompki potem drażek poręcze, to znowu kolej przyjdzie na pompki a po poręczach już będą zmęczone Chynba ze pompki, podciąganie, poręcze, przerwa dwie minuty i kolejny obwód

[...] nie ma w niej naczyń krwionośnych i cały transport jest bierny na zasadzie dyfuzji. Ja bym użył obu metod, ale w takiej kolejności: 1. Delikatna rozgrzewka ogólna - powoli ćwiczenia podstawowe i krążenia. 2. Metoda statycznego rozciągania lub contract relax'u. 3. Rozgrzewka specjalna, czyli kopnięcia na coraz większą wysokość - im niżej tym [...]

FBW właśnie na tym polega że robiąc ćwiczenia wielostawowe angażujesz więcej jak tylko jedną partię mięśni więc beż obaw wiosło angażuje tez w dużym stopniu biceps dlatego będzie rósł, jak chcesz to wrzuć po 1 serii na bica i trica ale jeżeli mięśnie po wcześniejszych ćwiczeniach są "dobite" to jest wszystko ok.

Czytałem, że wiosłowanie sztangą nawet wykonane poprawnie technicznie obciąża kręgosłup, a ze sztangielkami już nie tak bardzo. Co o tym powiecie, czy zacząć ćwiczyć ze sztangielkami czy wogóle pozbyć sie tego ćwiczenia (z góry mówie nie mam wyciągu, tak to bym podmienił ;)

polecam abys zmienił plan na split czyli 4dni treningowe w tygodniu np. 1dzien klata bic 2dzien plecy tric 3dzien bary 4 dzien nogi dobierz cwiczenia i rosnij. wyglad misia ci nie grozi przy wadze takiej jakiej masz :)

Siłownie mam u siebie w domu, i zrobiłem wszystkie ćwiczenia, wszystkie serie i powtórzenia. Nie koniecznie mi o taką masę chodziło. Ale żeby było widać brzuszek i klate. Żeby było trochę rzeźby

[...] interpretujesz mój tok myślenia, nigdzie nie sugerowałem radykalnych zmian po trzech treningach. Nawet przytoczony przez Ciebie swieżak po kilkutygodniowym treningu adaptacyjnym, kiedy zacznie ogarniać technikę powinien otrzymać nowy bodziec, nowe ćwiczenia. Po 3 miesiacach na tym samym monotonnym planie moze po prostu się zniechęcić.

Jeśli wchodzimy na siłownię i z zamkniętymi oczami wykonujemy wszystkie ćwiczenia z planu to to już jest rutyna. A rutyna zabija nasze efekty - prędzej czy później, ale zawsze. Wystarczy, że nie będziemy czerpać przyjemności z trenowania i możemy zapomnieć o znacznych zmianach. Nasze ciało to nasz umysł, a nasz umysł to my sami. Nie będzie zmian, [...]

ależ no przecież nikt nie sugeruję wywracania planu do góry nogami, to błąd. Trzeba uściślić, zmiana planu to nie jest wywalenie wszystkich ćwiczeń, ćwiczenia mogą pozostać te same tj. na tej samej płaszczyźnie a zmieni się chwyt,ilość pow,serii, kolejność wykonywania ćwiczeń i to wystarczy. Ot pierwsze z brzegu: wiosło z nachwytu wystarczy [...]

ależ no przecież nikt nie sugeruję wywracania planu do góry nogami, to błąd. Trzeba uściślić, zmiana planu to nie jest wywalenie wszystkich ćwiczeń, ćwiczenia mogą pozostać te same tj. na tej samej płaszczyźnie a zmieni się chwyt,ilość pow,serii, kolejność wykonywania ćwiczeń i to wystarczy. Ot pierwsze z brzegu: wiosło z nachwytu wystarczy [...]