Dobra, czyli podsumowując:
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 2 zestawy:
1. tydzień:
Pon. - A
Śr. - B
Pt. - A
2. tydzień:
Pon. - B
Śr. - A
Pt. - B
Zestaw A:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka)
Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps)
Wiosłowanie w leżeniu hantlami - 3 serie (grzbiet)
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowe ud)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce w staniu - 3 serie (łydki)
Brzuch
Zestaw B:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę - 3 serie (klatka)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet)
Martwy Ciąg - 2 serie (grzbiet)
Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud)
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps)
Brzuch
Czy Martwy Ciąg mogę wykonywać nie obawiając się o kręgosłup?
Jeśli nie, prosiłbym o jakieś cwiczenie zamienne poza unoszeniem tułowia z opadu, bo do wykonania tego ćwiczenia nie mam odpowiedniej ławki.