ćwiczenia

Dokladnie, zrob sobie zdjecie za pol roku i porownaj do obecnej formy, zobaczysz, ze bedzie roznica. Psychika jest bardzo wazna, wiele osob ja batatelizuje, Ty takze do nich nalezysz. Sprobuj cwiczyc jak Arnold-wyobrazaj sobie podczas cwiczenia jak Twoje miesnie staja sie wieksze. To pomaga. Krzych dobre porownanie!

No tak właśnie myślałem, ale czy to znaczy, że mogę zestaw ćwiczeń z pompkami wykonywać codziennie, lub nawet więcej niż raz dziennie? Traktuje te ćwiczenia jako przygotowanie do powrotu na siłownię. Pozdrawiam

mozesz spokojnie ale pamietaj zeby nie traktowac tego jako podstawowego cwiczenia

2,5 od samego trica mi maxymalnie 2cm puchlo od cwiczenia bica i trica razem...

Widzę, że gubisz się więc Ci doradzę. Rób przysiady, tak jak mówisz. Najlepiej ze sztangą, wtedy wyszczuplisz nogi, tak jak chcesz. Do tego dorzuć ćwiczenia na górną część ciała. Dzięki rozbudowie mięśni górnej części ciał, wyszczuplenie nóg dzięki przysiadom ze sztangą będzie wyraźniejsze. Ot i cała filozofia ;-)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

A czy moge zaczac od 2 grupy - masowki ze ztarzem 6 miechow z tego wzgledu,ze gdy rok temu zaczynalem gubic cialko wprowadzilem cwiczenia kulturystyczne i systematycznie je wykonywalem. Sadze ze organizm mam juz przyzwyczajony do obciazen i jakis zarys miesnia tez, lecz duzych efektow nie mialem bo sie za mocno glodzilem i nie odpoczywalem [...]

wiesz wtedy nie mialem zbytnio bladego pojecia jak wykonywac cwiczenia podpatrujac brata jak on to robi sam sie ich powoli uczylem on mial wtedy jakis program na mase 4 razy w tyg cos na podobe tego mojego tzn dana partia 2 razy w tygodniu i musze przyznac ze po roku zrobil sie z niego byczek trenowalem jesien i zime a w wakacje mialem wolne i [...]

witam ponownie wlasnie napisalem sobie program i prosze o ocene: Poniedzialek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie na lawce skosnej szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/8 - rozpietki na plaskiej laweczce 4 serie 12/12/10/8 TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie [...]

Cwiczenia sa dobre, ale najwazniejsza rzecz. Pokaz mi rozklad tygodnia/grup Co w pon Co w wt itd. Bo widze 3 dni (czyli twoj maks ktory podales) a brakuje mi nog i ramion.

split to raczej oplaca sie na 4 dni robic moze zmien cwiczenia w fbw dodaj cos nowego urozmaic sobie jakos ten fbw bo jezeli masz 3 dni ja szczerze bym dalej ciagnal fbw choc wiem ze jest ciezki :/

[...] był czołowym zawodnikiem UFC. W SW nie chodzi o pompowanie bica tak jak wcześniej wspomniano tylko o czystą siłę. Mieć sztab trenerów, 16 wolnych godzin to niech idzie na siłownie jak czołowy zawodnik, ale dla mnie to nie jest potrzebne, bo na co mu ćwiczenia izolowanie? Podnoszenie ciężarów poprzez rwanie i podrzuty są akurat bardzo dobre.

Damren a co potrzebujesz do podnoszenia ciężarów? właśnie sztangę...Przysiady,Martwe ciągi,wiosłowania,zarzut,podrzut,rwanie wszystko świetne ćwiczenia

Jak ktoś chce niech se chodzi na siłownię, nadal twierdzę, że sama sztanga wystarczy. Obczajcie crossfit Brocka Lesnara, koleś umięśniony, a wykonuje tylko takie ćwiczenia na krzepę bez atlasów.

tragedii nie ma, ale przy większym ciężarze będzie trochę trudniej wykonywać ćwiczenia czysto technicznie :) Może nie widzę dobrze na filmiku, ale to i tak napiszę na przyszłość, jeśli robisz przysiady to ruch unoszący powinien być bardziej energiczny i szybszy a wolniej przy opuszczaniu. Nie musisz koniecznie prostować nóg do końca bo jak będzie [...]

A skoro ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz to w jakim celu każdy kto robi rzeźbę/redukcje dodaje aeroby/cardio/interwały?

Mam 5 treningow na skocznosc i zaden z nich to nie super dunks, air alert itp. - to sa treningi dla zaawansowanych, ktorzy przez ciezke cwiczenia chca osiagnac te kilka cm wiecej. Amatorzy nie powinni sie jednak brac za takie cos. Ja moje treningu szczerze mowiac kupilem na allegro. Rozmawiałem z sprzedawca i dowiedzialem sie, ze to bardzo dobre [...]

ostre spadki nic prawie nie zostało.mam to samo teraz zaczynam cwiczenia po kontuzji.W takim razie sog

Wyglad bicepsu bardziej zalezy od genetyki , niz od ćwiczen na niego nakladancyh ... A długosc bicepsu zaly od techniki ćwiczenia , jesli robiłem zakrótki tor ruchu w fazie negatynej , dlatego biceps nie rozciagał sie w całej swojej objetosci i dla równiez nie rósł tak jak powinien ...