ćwiczenia

Dokładnie tam się czuje najbardziej efekty tego ćwiczenia.

Był kiedyś wymyślony przez byłego moderatora Michaiła system MASS. Może coś znajdziesz jeszcze na ten temat w sieci... Nie byly to tylko SS, ale i serie łączone. I nie wszystkie cwiczenia tylko mialo to swoja logikę, że tak napiszę %-) Poszukaj, a może coś znajdziesz ;-)

Temat już poruszany, co do trudności, nikt nie zna twych możliwości, u mnie na siłowni są dziewczyny co mają problem nawet z samym utrzymaniem się na drążku a co dopiero jakiś ćwiczenia na nim robić. Jak do tej pory był brak aktywnosci fizycznej to moze być trudno na początkach, ale każdy jakoś zaczynał.

Prawie rozkład przód/tył. Ale najważniejsze są ćwiczenia, a nie schemat

[...] . co do pleców to są takie ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=xdfyGviJRjs , http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg , wymach nóg w tył czyli klękasz na kolana podpierasz się rekami podłagi i [...]

na sile- cwiczenia zlozone, wieloztawowe, ktore angazoja wiecej niz 1 miesien (1pare miesni). np. tric: -wyciskanie w waskim chwycie sztangi -pompki na poreczach ale takiego zestawu na tric po ciezkiej klacie nie polecam bic: uginania ze sztanga, sztangielkami pomin cw. izolowane przyklad - modlitewnik,w podporze o udo, wyciag... pozdrawiam [...]

Ćwiczenia sam sobie wybierz, zakres powtórzeń proponowałbym 8/6/4/2 albo 6/4/2 a przy ćwiczeniach izolowanych stały ciężar po 6 lub 4 powtórzenia.

ja bym robił nawet 1 ps. tylko ze ja robie w mikro 10 -2serie, w mikro 5-3serie tak ustalasz progresje dla KAZDEGO cwiczenia (dziwne ze tego nie zrobiles juz przed hst)...

wszystko juz wiem tylko teraz musze zmienic cwiczenia na nogi bo nie mam jak robic niektorych...ale to juz w innym temacie

kiedy robię ćwiczenia ze sztangę to sobię troche dokładam, nie są to jakieś extra kilogramy, tylko po 4-8 kg. Natomiast robiąc ze sztangielkami cięzar zostaje bez zmian. zobaczymy co inni na to

[...] z ciężarami możesz sobie uszkodzić stawy kolanowe. Możesz się odnieść jak można uszkodzić sobie staw kolanowy ćwicząc na dużych ciężarach z odpowiednia techniką? Odnośnie ćwiczenia brzucha rób serie 16 – 25 powturzeń. Jaki jest sens katowania mięśni brzucha w tym przedziale co podałeś? , Brzuch jest mięśniem jak każdy inny w naszym organizmie [...]

Ogólnie nie ten dział. Możesz ćwiczyć bez drążka, wykonując inne ćwiczenia angażujące Twój ciężar ciała. A czy hantle można czymś zastąpić.. można ćwiczyć wszystkim, co ma jakiś tam ciężar, ale jednak hantle to podstawa. A ciężar dostosowany do Twoich możliwości. Najlepiej by było móc zakładać około 40kg na jedną hantlę. Wtedy można spokojnie [...]

Mam pytanie, czym różni się push/pull/legs od tego drugiego podziału? Pomijając zamianę pierwszego dnia treningowego z drugim. Na klatkę,triceps czy barki istnieją również ćwiczenia typu PULL;-)

boże.... 1. czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie techniczne? 2. czy nie przesadzasz z ciężarami/seriami/ilością powtórzeń? 3. chorujesz na kręgosłup?

mnie spadki siłowe prawie nie dotykaja bez ćwiczenia dwu tygodniowego

pewnie że można wystarczy wpisać street workout w yt albo calisthenics i widać po gościach że się nie opieprzają, a ćwiczenia podstawowe typu podciąganie, pompki etc.

a podali byście jakieś ćwiczenia mówię z góry nie mam drążka do podciągania i w jakim czasie można zbudować taką sylwetkę [...]

Czy bardzo wolno, to nie wiem. Ale jeżeli robisz b. szybko to i mało technicznie - to na pewno jest źle. Myślę, że ćwiczenia powinno się wykonywać dosyć wolno.. oczywiście nie przesadnie.. i technicznie

powiem tak... wiek 18 lat waga 70 kg ćwiczenia - codzienny ABS, planuję zacząć od połowy kwietnia bieganie 30 minut 3x w tygodniu z rana dieta - brak konkretnej diety ale staram odżywiać się zdrowo i nie tłusto

tak jak kolega napisal wyzej, odzywiaj sie zdrowo, graj w pilke czy cos, i jakies cwiczenia na bruzch lekkie. rozwijasz ciagle.