[...] nachwytem 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s do tego brzuch(różne ćwiczenia) zastanawiam się czy nie za dużo tego jak na 1 trening, moim celem jest redukcja + rozwinięcie klaty. Jakieś sugestie? Zastanawiam się nad wsadzeniem podciągania [...]
Witam. Mam problem robiłem teraz plan przez 6 tyg ręce dwa razy. Tzn triceps z klatka w 1 dzien (triceps tylko na linkach cwiczenia) i biceps z plecami w 2 dzien(biceps tylko na linkach). pozniej dzien przerwy i barki nogi w 3 dzien a w 4 biceps i triceps w superseriach tylko na wolnych. Teraz planuje zmiane planu i mam dwie opcje: 1 dzien klatka [...]
[...] na kolejny? Na pewno zamienię spięcia na unoszenie nóg w zwisie, ale co z podciąganiem i dipsami? Może w tym stylu Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Podciąganie 3x8 Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Problem jest taki, że wtedy miałbym dwa ćwiczenia na plecy, i to następujące po sobie... co radzicie?
[...] po schodach, jednak jak można się domyślić stał się na prawdę uciążliwy dopiero gdy zacząłem ćwiczyć, najbardziej przeszkadza mi podczas robienia syzyfków, przysiadów i ćwiczenia na suwnicy. Pytałem trenera o to, co radzi zrobić, powiedział, że po jakimś czasie przejdzie samo. Czuję poprawę podczas jazdy na rowerze, ale żadnej podczas [...]
Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]
no wlasnie... nie cwicze jakos zaciekle nie chodze na silownie ale postanowlem machac kapke hantelkami w domu, porobic pompki i cos tendy.. przed takimi cwiczeniami staram sie porozciagac dobrze i zrobic jakas rozgrzewke, jednak dzisiaj robilem sobie pompki i poczulem chamskie mrowienie w lokciu i pomyslalem, ze dam sobie siana gdyz z moja [...]
[...] Teraz to gorsze.. mam krzywy kręgosłup, byłem na granicy operacji (szyny w plecach), ale że znajomy chirurg to kazał mi dużo ćwiczyć i chodzić na rehabilitacje. Poprzez ćwiczenia mięśni, rozciąganie na rehabilitacji udało mi się troche wyprostować kręgosłup, nie jest tak źle jak było ale kręgosłup prosty nie jest. Ostatnio bolało mnie w [...]
Witam Jak juz pewnie wielu z was wie trenuje MT... staz na silce to jakies 2 lata, MT trenuje ok 9 miesiecy Chce ulozyc trening FBW z cwiczeniami plyometrycznymi(podobno sa swietne na dynamike ) a problem polega na tym ze nie mam pojecia jak wplesc te cwiczenia do treningu?? Moj FBW narazie wyglada tak: przysiady ze sztanga na barkach 3*20 [...]
Witam! Mam 16lat 190cm wzrostu i ważę 90kg, ćwiczę już półtora roku i mam taki problem żeby spalić tą przysłowiową "oponkę" oraz planuję mieć płaski brzuch i szczuplejsze uda. Jestem po dwóch spalaczach na początku brałem Thermo speed extreme, a jakieś półtora miesiąca temu skończyłem brać Thermo stim hardcore i żaden z tych spalaczy nic mi nie [...]
Cześć, trenuję od 2 lat i mam parę pytań: 1. Na początku skupiałem się tylko na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach bez żadnych udziwnień jak superserie itd. Jednak trenuje już 2 lata, co mogę dodawać w treningu na mase? W postach podwieszonych są różne dodatki ale przecież wszystkiego nie dodam na raz bo to nie możliwe. 2. Jakie [...]
Witam przez minimum 2 tyg musze pracowac na mniejszych ciezrach z powodu zalecen lekarskich. I zastanawiam nad cyklem na malych ciezarach (12-20 powt) przewaznie cwiczylem na 12/10/8/6 lub np 10/10/10/10. Czy to ma sens? Ile seri i po ile powtorzen w takim wypadku robic? Dodam jeszcze ze nigdy nei robilem wiecej powtorzen niz 12 wiec mozliwe ze [...]
witam Panowie, jest sporo informacji na temat picia i ćwiczenia, jadnak prosiłbym o jakieś konkretne wskazowki: ).mianowicie, jestem dopiero na 4 dniu cyklu, miałem nie pic przez najblizsze 6 tyg jednak siła wyzsza wskazuje na to ze raz lub dwa razy w ciągu tych 6 tyg tak się zdarzy ze chyba nie będę miał innego wyjścia:) (niestety 1 raz to [...]
[...] dwóch miesięcy nie widzę żadnych efektów - wręcz przeciwnie, przytyłem 2kg. Moim głównym problemem jest trudność w ułożeniu diety, a wiem, że bez odpowiedniej nie mam szans na schudnięcie. Jestem uczulony na białko zwierzęce, więc nie mogę jeść mięsa. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i powiedzieć, czy to co robię (ćwiczenia) ma sens?
nie mam praktycznie tluszczu na brzuchu, a chcialbym do lipca bardzo ladny brzuch zrobic (brzuch cwiczony codziennie z wyjatkiem soboty i niedzieli) czy mozna go zrobic takimi cwiczeniami jak: -spiecia brzucha (4x50) przerwa ok. 30 sec. -unoszenia nog w lezeniu(4x50) przerwa ok.30 sec. -unoszenia kolan do klatki peirsiowej w zwisie na [...]
[...] ale wyglad, tragedia. Ważę 130 kg 195 cm wzrostu. Nie bardzo wiem jak się za siebie zabrać. Wcześniej ćwiczyłem systemem Weidera, ale nie byłem zadowolony bo głównie to były ćwiczenia na siłe, metody uderzeniowe itp. i kręgosłup wysiadł. Prosiłbym o jakąś radę jak ćwiczyć by zbijać masę i jakąś dietę, czy suplementy. Czy najpierw może schudnąć. [...]
[...] reguły zdrowo - rano płatki, na obiady z reguły przeważają piersi, owoce warzywka, ale nie trzymam się tego jakoś bardzo sztywno. Co poradzicie w takim przypadku, jakaś specjalna dieta która zatrzyma stały głodzik., specjalne ćwiczenia ? Dodam jeszcze , że poza zimą biegam, a brzuszki raczej nie dają efektu . Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam
[...] dużym obciążeniu, potem zupełnie nie wiedziałam, żeby chociaż się porozciągać i w ten sposób w nogach przybrałam, a myślałam, że schudnę - . :/ Teraz jeżdżę na małym obciążeniu. Bardzo chciałabym zrzucić z talii i tych nóg, polecicie mi jakieś ćwiczenia? Dieta redukcyjna raczej tu nie jest potrzebna, bo wtedy schudnie mi całe ciało... Pomóżcie!
Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]
Cześć. Przez ostatnie kilkanaście lat byłem otyły. Od dwóch lat trochę wziąłem się za siebie i waga spadła o 15kg. Zacząłem biegać i jeździć na rowerze. W domu wykonuję ćwiczenia na hantelkach. Na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Coraz bardziej poprawiam swoją dietę. Nie jest ona specjalistyczna, a jedynie taka, żeby nie zawierała [...]
