ćwiczenia

[...] które robiłeś wcześniej. Zmieniłeś ćwiczenie, a konkretniej formę jego wykonania, to z automatu dałeś nowe bodźce treningowe więc te mikrouszkodzenia będą nieco większe i przez jakiś czas tak po prostu będzie. Jak ciało zaadaptuje się do nowego ćwiczenia to wówczas te bóle mięśniowe będę nieco mniejsze. Technika wykonania może być w porządku.

ale to jak w koncu z ta maszyna pod skos dolny :D zostawiac czy wyrzucic? aaa i dodałem na tyl ud - uginanie nog na maszynie lezac, jednak teraz zdaje mi sie ze cwiczen na nogi jest za duzo. po zmianie kolejnosci i dodaniu tego cwiczenia rozklad jest taki: przysiady, wykroki, suwnica, wyprost maszyna, uginanie nog lezac, wspiecia na palce

Nie wiem ,jakie robić ćwiczenia ,aktualnie robię codziennie to samo : Pompki 2 serie (pierwsza 50 ,druga 35) Brzuszki na ławeczce 2 serie (pierwsza 30 ,druga 20) Hantlami 4kg 2 serie na jedną rękę ,pierwsza 12 druga 10 ,i po każdej serii robię 10 powtórzeń tymi sprężynami. Wyciskanie na ławeczce 28 kg , 2 serie pierwsza 10 ,druga 7 xD Czasami idę [...]

Te cwiczenia to chyba wiozłeś z treningu Arnolda w atlasie cwiczeń ;p

Chodzi nam o to, że powinieneś dodać 3-4 ćwiczenia na każdą partię, robić najlepiej dziennie po 2 co drugi dzień z 3 seriami i 8powtórzeniami.

dokladnie, wolne ciezary sa najlepsze do robienia sily. popatrz w innych tematach lub dzienniczkach, rob okolo 8 powtorzen 3-4 serie i max ciezar, 3-4 cwiczenia na partie

tak mam możliwość ćwiczenia na ławce skośnej. Myślę że będzie ok zastanawiam się nad tym BCAA ale może dołożę to do suplementów najpierw poczytam co i jak ;) A może macie jeszcze jakąś metodę na niejadków :D ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ proszę tu masz wszystkie ćwiczenia na każdą partie mięśniową użyj głowy i przeanalizuj a powinieneś coś wymodzić ;]

Jeszcze takie pytanko : Czy do każdej partii mięśniowej 3 ćwiczenia wystarczą czy dołożyć więcej ?:)

zrob tak jak ci napisalem- wystarczy do kazdej partii na poczatku 1-2 cwiczenia.. tam w poprz. poscie powinno byc w lezeniu a nie w leniu i rurke a nie rurku Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-08 15:03:48

Tak robisz wszystkie cwiczenia po tyu powtorzen ile chcesz, robisz przerwe 2-5 min i nowu wszystkie cw. - to sa 2 obwody. Rozumiesz? Oczywiscie przed treningiem najlepiej 8-10 min rozgrzewki i po rozciaganie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -tutaj masz pokazane gifami wszystkie cwiczenia

A jeszcze mam pytanie. Jest coś zamiast tego planktu. Bo nie wiem czy robie to źle czy co bo głowo mnie w czasie tego boli w ogole dziwne ćwiczenia. I jeszcze jedno. Czy w czasie gdy bedzie zimno zamiast biegania skaknka wystarczy? I jeśli tak to jak z niej korzystać najlepiej, żeby było efektywnie?

Skakanka jest ok. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Rób te ćwiczenia na brzuch, wybierz sobie 3-4 i mozesz co jakis czas zmieniac. Pzdro

Tak przetrenowanie po 4 miesiacach przerwy ^^ Co trening mam inne ćwiczenia na daną partie :) Bieznia 30-40 minut różnym tępem 3x w tyg.po kazdym treningu siłowym

[...] miesięcy. Na pierwszej stronie są również zdjęcia bez uciętych lydek i ramion oraz micha-wszystko sprzed 3miesięcy. W ciągu tego czasu (wliczając w to choroby i kontuzje) zmieniłam michę i dodałam ćwiczenia siłowe co doprowadziło mnie do takiej sylwetki jak wrzuciłam wczoraj i teraz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68d5b9d839d14166bfbccf35ca49ffdf.jpg

Takie ćwiczenia 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą tylko jak to rozplanować??? Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-10-27 17:43:12

Trening 7 razy w tygodniu. Bez polsrodkow. 2-3 godziny. Kardio plus dwie partie miesni 4 cwiczenia , cztery powtorzenia... 12 . 10. 10. 8 powtorzen

jeśli brakuje ci kondycji to interwałki biegaj. Jak ci do tego brakuje siły to rób ćwiczenia na siłę dynamiczną i wytrzymałościową. Nie jestem pewny, ale ręce możesz wzmocnić ćwicząc na linach, w judo ćwiczymy na nich rzuty i ogólnie łapki, ale nie wiem jak to jest w bjj.

Jaronir fajne cwiczenia na barki