Trening do oceny - split początkujący

Jak wcześniej go nie rozbiłeś tego wyciskania głową w dół to teraz przez pewien okres czasu doznania po treningu będą zdecydowanie intensywniejsze niż po wyciskaniu, które robiłeś wcześniej. Zmieniłeś ćwiczenie, a konkretniej formę jego wykonania, to z automatu dałeś nowe bodźce treningowe więc te mikrouszkodzenia będą nieco większe i przez jakiś czas tak po prostu będzie.
Jak ciało zaadaptuje się do nowego ćwiczenia to wówczas te bóle mięśniowe będę nieco mniejsze.
Technika wykonania może być w porządku.

ale to jak w koncu z ta maszyna pod skos dolny :D zostawiac czy wyrzucic? aaa i dodałem na tyl ud - uginanie nog na maszynie lezac, jednak teraz zdaje mi sie ze cwiczen na nogi jest za duzo. po zmianie kolejnosci i dodaniu tego cwiczenia rozklad jest taki: przysiady, wykroki, suwnica, wyprost maszyna, uginanie nog lezac, wspiecia na palce

Jeśli to ćwiczenie na skosie ujemnym Ci pasuje, czujesz, że dobrze na niego reagujesz to możesz przy nim pozostać na ten mikrocykl treningowy i zobaczysz jakie da efekty na koniec tego mikrocyklu.
Bo ćwiczenie jest bardzo dobre jako jedna z odmian wyciskania leżąc.
Co do treningu nóg to z tych wymienionych ćwiczeń ja bym usunął prostowaniu nóg na maszynie to najmniej wartościowe ćwiczenie z tych, które masz całą reszta może zostać jak najbardziej i masz kompletny ten trening nóg. Wspięcia możesz robić raz siedząc, raz stojąc.