Plan treningu do oceny.

Witam

Ułożyłem plan i chciałbym abyście mi doradzili czy się wszystko zgadzą i czy mogę go rozpocząć :) (Poniedziałek,środa,piątek)

W poniedziałki i środy mam karate ale trening i tak będzie wykonywany.

Pompki klasyczne 5x10
Pompki na krześle 5x10
Pompki przy ścianie 5x15
Przysiady 5x15
Wspięcia na palce 6x10
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6x15
Nożyce 5x20
Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 6x10

Mam zamiar dorzucić także aeroby, bieganie głównie w sobotę i niedzielę lub w dni bez treningu.

Proszę o porady i sugestie :) Pozdrawiam.





Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 13:24:35

Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 13:25:53

Do wskazówek jak najbardziej się stosuję już od dłuższego czasu :) Czy ten trening będzie wystarczający aby ćwiczyć go 3x w tygodniu ?

taki o ten plan pleców nigdzie nie widzę ramion brzuch słabo jedynie te pompki... przysiady to są dobre ale na rozgrzewkę ... nie no taki płytki ten plan ;]

Jeśli dołożę do tego ćwiczenia z baniakiami z wodą to będzie lepiej ? Jakie ćwiczenia polecasz na plecy? Nie mam niestety drążka ale chcę zakupić.

Dodaj coś na mięśnie brzucha bo tam praktycznie nic konkretnego na te partie nie ma.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ proszę tu masz wszystkie ćwiczenia na każdą partie mięśniową użyj głowy i przeanalizuj a powinieneś coś wymodzić ;]

Na plecy wioslowanie, lub zrob ze dasz kij od szczotki miedzy dwa stoly np lub cos innego, poloz sie na ziemi wycignij rece do gory i proboj podciagac sie na tym i mozesz dodac do tego unoszenie tulowia w lezeniu. Na biceps daj uginanie ramienia z baniakiem, na triceps pompki w waskim rozstawie rak albo pompki odwrotne. na brzuch unoszenie wyprostowanych nog do gory do 90 stopni i spiecia. na klatke wystarcza zwykle pompki albo pompki na 3 krzeslach.. Rob ten trening obwodami.
Wiec plan tak:
unoszenie nog i spiecia na brzuch-tu moesz wiecej niz 20..
przysiady z baniakami np. 15 powt.
pompki zwykle lub na 3 krzeslach ile tam chcesz do 20..
to co napisalem na plecy- podciaganie w leziu np. 12
unoszenie tulowia 15
cos na naramienne- moze byc wyciskanie baniakow, tylko chyba niewygodnie bedzie co to robic 12
biceps- uginanie ramienia? 12
triceps pompki w waskim albo odwrotne 12
lydki wspiecia z baniakami tu moze byc wiecej- az poczujesz pieczenie w miesniach
przedramie zwijanie sznurka nawinietego na jakas rurku i na koncu z przywiazanym baniakiem - tak samo jak przy lydkachg

Jeszcze takie pytanko : Czy do każdej partii mięśniowej 3 ćwiczenia wystarczą czy dołożyć więcej ?:)

zrob tak jak ci napisalem- wystarczy do kazdej partii na poczatku 1-2 cwiczenia..

tam w poprz. poscie powinno byc w lezeniu a nie w leniu i rurke a nie rurku

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-08 15:03:48

oczywiście również zależy od ilości serii powtórzeń i ciężarów na jakich ćwiczysz...
więc sam dopasuj pod siebie

no mozna dac 3 lub wiecej ale to bardziej przy innych planach treningowych, nie mac mu w glowie

Unoszenie nóg 5x20
Spięcia brzucha 5x20
Przysiady z baniakami 6x15
Pompki klasyczne 5x20
Podciąganie w leżeniu 5x15
Unoszenie tułowia 6x15
Uginanie ramienia z baniakami 5x15
Pompki w wąskim rozstawie 5x12
Wspięcia łydek z baniakami 5x15

Czyli wygląda to tak :)

A jeszcze mam pytanie do tych obwodów, jeden obwód to jest to wszystko co mam napisane ?

Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 15:18:05