ćwiczenia

Chciałbym zwiększyć swoją siłę i "wyrzeźbić" swoje ciało.Przede wszystkim biceps,triceps i klatkę piersiową.Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: większa siła i powiększenie bicepsu ,tricepsu i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

Siema wszystkim słuchajcie mam takie skomplikowane pytanko do znawcow,a mianowicie interesuje mnie nowe sposoby cwiczen bo na przykład ostatnio w gazecie wyczytałem takie cwiczenie (na bicepsy) Uginanie sztangi na stojąco z tym ze podnosisz ja raz czekasz 1 sekunde , podnosisz dwa razy czekasz 2 sekundy , podnosisz trzy razy czekasz 3 sekundy i [...]

[...] odnośnie ćwiczeń klatki. Chyba wszyscy dążymy do jak najlepszej harmonii a tutaj leży problem mojej klatki. Mam zaniedbaną środkową (mostkową) i dolną część klatki. Jakie ćwiczenia najlepiej wpłyną na wyrównanie dysproporcji do zewnętrznej części klatki i wyrobią "rowek" i dół klatki? W teorii wiem jakie ćwiczenia, ale może coś źle robię, zła [...]

[...] odnośnie ćwiczeń na prostowniki grzbietu, tj. jak je wzmocnić w domowych warunkach nie posiłkując się żadnym sprzętem? Dodam że ćwiczyłem ponad dwa lata na siłowni, ale ćwiczenia na prostowniki grzbietu niestety wykonywałem okazjonalnie. Od półtora roku nie ćwiczę wogóle, zacząłem jedynie ponad miesiąc temu ABS II, i chciałbym uzupełnić go [...]

Czesc mam wielka prosbe chcialbym do wakacji zdobyc troche masy miesniowej. powodem tego jest to ze mam luzna skore i troche zle to wyglada. najbardziej zalezy mi na motylach, klacie, kapturze, bicu i tricu! i jeszcze jak mozecie to odpowiedzcie czego nie jest zeby skora byla jak najciensza!! mam nadzieje ze wiecie o co chodzi?! w ramach [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztangielka 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam potrzebuje porady na temat ćwiczeń, jakie ćwiczenia mam wykonywać, w jakich seriach i w jakich dniach tygodnia. Jeszcze mam pytanie czy picie alkoholu raz w tygodniu przeszkadza w treningu? Pokój mam mały więc [...]

Witam, jestem nowy na forum i mam problem. Otóż od roku i 3 msc nie ćwiczę kompletnie nic ( 0 biegu zero jakichkolwiek ćwiczeń) wszystko przez to że mam chore kolano, dokładnie mam zerwane wiązadło. Ale że od czasu gdy nie ćwiczę przybyło 15 kg tłuszczu.. prosił bym Was, doświadczonych o pomoc. Mianowicie jak mam ćwiczyć aby za bardzo nie obciążać [...]

Witam ! Mój problem polega na tym , że mam mięsnię brzucha i czuć nawet 6 paka ale go nie widać. Poszukuję diety i ćwiczeń , które pomoga mi wyrzeźbić kaloryfer . Dodam , ze gram w piłke nożna i dużo biegam . W odpowiedzi prosze o uwzglednienie długość stosowania diety . Mój wiek to 15 lat , 177cm , 72kg. Z góry dziękuję.

[...] przy górnym porażeniu splotu barkowego, tzn. przykurcz w łokciu(nie mogę wyprostować ręki do końca), Zanik mięśnia naramiennego i grzbietowego. Te objawy uniemożliwiają mi ćwiczenia na siłowni, gdyż prawa ręka nadrabia siłą za lewą przez co moja asymetria może się powiększyć. Mam też dosyć wyraźnie ograniczony zakres ruchu barku. Moja prośba [...]

jak rozruszac dlon, rozciagnac sciegna, odbudowac miesnie. jestem prawie 3 miesiace po zabiegu ale niestety dlon nie odzyskala pewnej sprawnosci. opuszki palca serdecznego i srodkowgo maja zaburzenia czucia. nie wiem moze w srodku pod blizna jest jeszcze obrzek i sie nadal goi i stad te objawy. ponadto rka jest malo elastyczna. nie bylabym w [...]

Czy mogę zacząć ćwiczyć w wieku 13 lat(183cm i 72kg). Od dwóch tygodni ćwiczę regularnie co 2 dni jakieś spięcia brzuszki i ćwiczenia na plecy. Diety jako takiej nie mam ale jem zdrowo(i świeżo gdyż mieszkam na wsi). Mam hantle 2x6kg ćwiczę na nich od 2 lat nieregularnie ale planuje zakupić 2x 20kg,ławkę i sztangę. Mam dość spore mięśnie brzucha [...]

[...] 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek tricepsowych 7. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń tego ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=XGtcWp-cw8Q&t=78s czy (skinny fat sylwetka 15lat) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

Czy może ktoś doradzić mi jakieś sensowne ćwiczenia żeby rozruszać nogę? Skręciłam staw kolanowy i parę dni miałam nogę unieruchomioną na szynie.Teraz zaczynam chodzić ale cały czas mam wrażenie że noga jest zcierpnięta

[...] a i takowej w mojej okolicy nie ma. Czy da się coś zrobić samego w domu, żebym wreszcie mógł zacząć wyglądać jak człowiek? Jakieś magiczne jedzenie, bomby kaloryczne, domowe ćwiczenia? Chcę zmienić coś w sobie ale nie mam pomysłu czy zwykłe pompki i podciągnięcia w domowych warunkach na coś się zdadzą, liczę na Waszą pomoc, pozdrawiam, Mateusz.

[...] w stabilizatorze. Sam zabieg miałem 7 dni temu. Dopiero po 4 dniach wstałem z łózka. W tej chwili jestem już w domu i staram się nie chodzić, ponieważ, gdy próbuje stanąć na operowanej nodze ( oczywiście w ortezie i o kulach) czuję straszny ból w mięśniach łydki i tych pod kolanem. Co mogę zrobić? Może jakieś ćwiczenia? PROSZĘ O POMOC! Mateusz

[...] ćwiczyć, ale nie widzę żadnych efektów. Robię brzuszki, pompki, staram się dobrze odżywiać i pić dużo wody. Więc kieruję do Was prośbę - czy może ktoś mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch(wyrzeżbienie kaloryfera)? ( + też na zrzucenie zbędnego tłuszczu). Dodam, że mam 17 lat, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu i niestety mam trochę brzusio. [...]

Czy ktoś może się wypowiedzieć jak wyglądają ćwiczenia rotacyjne NSR?

Hejka! Mam pytanie? Jak ćwiczyć, aby mieć ładną sylwetkę i nieco schudnąć oraz aby rozwinąć trochę mięśnie? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] co ćwiczę na 10 kilowych, jednak matka nie daje mi spokoju i mówi, żebym zmniejszył ciężar. Tu rodzi się moje pytanie: czy faktycznie lepiej byłoby to zrobić? Dodam, że mam ćwiczenia na kręgosłup, które też staram się wykonywać. Co do ćwiczeń z hantlami - nie są one jakieś zaawansowane, zwykłe uginanie ramion, francuskie wyciskanie itp. Jest [...]

[...] nowy.. za co przepraszam. Stało się tak, że po 7 latach prawie codziennych ćwiczeń na siłowni musiałam z niej zrezygnować.. 10cio godzinny tryb pracy nie pozwala na wiele. Pozostały mi ćwiczenia w domu.. z ciężarkami na nogach, z gumami no i rowerek.. i teraz tak, co najpierw, rowerek potem ćiczenia czy odwrotnie? Z góry dzięki.. pozdrawiam, pa..