ćwiczenia

Fajnie, ze wszystkie pupne ćwiczenia w jednym miejscu są wypisane:) I jeszcze filmiki jak by były to EXTRA. I można tak dzień po dniu męczyć pupsona? I to mają być męczarnie z obciążeniem czy bez? W domyśle w domu czy na siłce? HT w domu to trudno.. Z drugiej strony ilości powtórzeń typu 100 raczej wskazują na dywanówkę...

Wszystko w domu,bez dodatkowego obciążenia Jedyne czego potrzebujecie to guma (mini band) i kawałek kanapy oraz podłogi Ćwiczenia tak jak w rozpisce, dzień po dniu 6 dzień off (można ewentualnie dodać 7 dzięn offa, wtedy wpaduje się schemat ładnei w tydzień) z tygodnia na tydzień rośnie objętość jeśli mamy np do zrobienia 50 czy 100 przysiadów to [...]

Jak dolozylam skakankę to z 25min. Wcześniej same ćwiczenia to chwila moment Max 10min. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-10-21 05:47:56

cwiczenia nie hamuja wzrostu

Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii Te izolacje na 2 serie zmieniłem po prostu na 3. A co do tych czwórek z plecami i dwójek z klatka, to [...]

Jak na mnie przy takich wymiarach to malo na podstawowe cwiczenia (wyciskanie, przysiad, martwy). Oczywiscie w gre wchodzi takze staz treningowy, ale z tego co pamietam to troche wiecej cisnalem po roku cwiczen a wazylem wtedy ok 80kg.

Cywinek ale kombinacje }:-( pokaz ta swoja calosciowke,ktora stosowales. wystarczylo zmienic parametry-i jechac dalej. na sesji wykonac 3 bazowe cwiczenia 10s x 3p kazde. nie ma potrzeby,abys cwiczyl 4 x . pomysl o odpoczynku,diecie....

[...] A: -przysiady 3x15 -WL 3x15 -MC klasyk 3x15 -Wyciskanie stojąc sztangą 3x15 -wyciąg na triceps V 3x15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x15 - brzuch 3xmax - różne ćwiczenia B: - wykroki ze sztangą 4x10 na każdą nogę - wyciskanie skos głowa do góry sztangielki 4x10 - podciąganie na drążku 4x10 - wznosy sztangielek w opadzie + bokiem [...]

co jak co to klata najsłabiej u mnie idzie, nie wiem czemu czy to na FBW czy to teraz... btw to czyli sciaganie drażka może być zamienne dla samego drążka bo po prostu teraz nie mam opcji cwiczenia go na siłce we wrzesniu dopiero mają zamontować ale i tak wiem że to cieżka sprawa.. no i te wioslowanie czy może być jednorącz/

Ja bym na twoim miejscu uważała na przeciążenie pleców. Kiedyś jak rozpoczęłam ćwiczenia od razu na bardzo dużych obrotach, to po 2 tygodniach musiałam odpuścić, bo nie mogłam się schylać.

Zgadzam się z maelanas, że nie można od samego początku działać na dużych obrotach. Na wszystko przyjdzie czas. Zacznij od kilku ćwiczeń i z czasem dodawaj kolejne. Pamiętaj, że ważnie jest również w jaki sposób wykonujemy ćwiczenia, im bardziej poprawnie, tym rezultaty będą lepsze, więc proponuję zwrócić uwagę również na ta.

[...] osiedlową siłkę na wolnym powietrzu jakich sporo powstało w Wawie i nie tylko. No i jestem po pierwszym kontakcie :) pewnie jutro nie będę mógł się ruszyć. Są tam właśnie ćwiczenia z własną wagą, niby nie za wiele ale na dzień dobry starczy. Poza tym poszperałem po necie i przeczytałem kilka wątków tutaj - jest co robić :) O klasycznej siłowni [...]

[...] takiej "dziury" w kręgosłupie mięśniami i w ten sposób wzrasta bezpieczeństwo nerwów kręgowych. W przypadku więksego rozszczepu lub bardziej rozległego te same ćwiczenia sportowe mogą cię zaprowadzić na wózek inwalidzki. Awięc zamiast sportu wskazana jest ostrożna rehabilitacja. Skoro sam potrenowałeś i nic ci nie jest, a nawet [...]

znaczy moje cwiczenia na klatke to sa kilka seri na lawce pozniej kilka seri na atlasku i hanetlkami i po treningu nie czuje ze moja klatka jest zmeczona wiec dlaczego bledem jest cwiczenie jej 3 razy w tyg?

[...] ja osobiście wybrałbym opcję - przed snem; lepiej mi się wtedy śpi i w ogóle jakoś bardziej mi to odpowiada. Ale to nie ma większego znaczenia. Tylko, jeżeli chodzi o ćwiczenia po treningu siłowym ( wszelkiego typu ), to polecam łyknąć, np. przed aerobami, albo A6W 2 gr tauryny. Podobno pomaga jeżeli chodzi o katabolizm i ogólnie zwalcza [...]

[...] Ok. Wszystko wtedy idzie na twoją korzyść :D Ja tam mam plan ćwiczeń dostosowany dokładnie do mojej osoby :D Ty też sobie taki stwórz :D i jak prosisz o poprawę planu to rozpisz jakie ćwiczenia ile seri jakie przerwy itp. to dla oceniających i poprawiających podstawowe informacjie :D pozdrawiam... ps. jeśli dużo czytasz to poczytaj więcej :D

Lepiej zdecyduj się na ABS niż na A6W bo mniej obciąża kręgosłup. A ćwiczenia na te partie, które Cię interesują znajdziesz tutaj http://www.atlas.sfd.pl/dla_kobiet-a1.html :) Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-03 19:48:42

chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka

[...] ale nie chodzi mi o jakikolwiek trening bo nie pisałabym tutaj ale tylko i wyłącznie o te partie, o których napisałam, nie łydki, nie plecy a chyba sa tam właśnie tez takie ćwiczenia a nie potrzebuje ich i szkoda mi na nie czasu, nie znam się aż tak żeby wiedzieć, które z wymienionych ćwiczeń są na konkretny mięsień więc potrzebuję konkretnych [...]

chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia... 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami [...]