ćwiczenia

[...] dla początkujących niemających za dobrej techniki, a nie wspomniałem że u mnie nie wskazane jest przeciążać kręgosłupa za bardzo:/ dla tego wybrałem takie a nie inne ćwiczenia, więc chyba jednak zrezygnuje z tego 5x5, a jakby kolega mógł doradzić jeszcze co ewentualnie zmienić w tych moich ćwiczeniach to bym był wdzięczny:), i po jakim [...]

dzięki kolego serdeczne za rady:) a ta progresja to koledze chodziło o faktyczną progresję i dokładanie ciężaru co serie czy o to żeby dobrać już od początku ćwiczenia ciężar tak aby w tej ostatniej serii tak ledwo co wyciskać bez dokładania ciężaru?:P i jeszcze jedno pytanie czy zna kolega jakieś ćwiczenie na brzuch które daje b.dobre [...]

to rob brzuszki :) jest mnostwo wariantow tego cwiczenia... podnoszenie tulowia lub nog, skosne itd

big_tony, to dla ciebie: "Mój program generalnie składał się z uginań z odwrotnym uchwytem i uginań nadgarstków, 5 serii każdego ćwiczenia. Robiłem go każdego dnia treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż [...]

plis bo te cwiczenia w planie ladnie mi ida i chcialbym abyscie go poprawili jesli cos zle. nie wiem czy wszystko jest w dobrej koleinoasci i wogole

[...] na nerw kulszowy .... zanim zaczniesz rozgrzewać , przez pierwsze dni schładzamy bolące nas miejsce ! pyzatym przydałoby się manualnie rozciągnąć odcinek lędźwiowy - jeśli brak na miejscu specjalisty , zacznij stosować ćwiczenia rozciągające na ten odcinek i to przynajmniej 2 razy dziennie ! jeśli to nic poważnego to poczujesz od razu różnicę

Dzięki chłopaki za odpowiedź. A zna ktoś moze z was dobre ćwiczenia na rozciągnięcie tego dolnego odcinka lędźwiowego?.

tutaj masz jeden program plyo http://www.sfd.pl/temat262501/ tutaj masz drugi http://www.sfd.pl/temat257369/ masz tam wszystko opisane co i jak, tylko nie zwiekszaj czestotliwosci treningow, bo nic nie przyspieszysz, tak wiec 2x w tygodniu to max, do tego mozesz dolozyc silke, ale dopiero po treningu plyometryki, nigdy przed, a cwiczenia silowe [...]

to widze ze swietny program gosc ulozyl - plyo od razu po silowni zmien kolejnosc cwiczen: depth jump - najwazniejsze cwiczenie i jest wykonywane na koncu?? - nielogiczne jezeli chcesz robic tylko te cwiczenia to cwicz w takiej kolejmosci: 1.depth jump 2.skoki na lydkach 3.shock jump 4.skoki wzwyz do celu 5.wskakiwanie na lawke 6.skoki przez [...]

Jak już pisał sooo, możesz spróbować bica i trica razem. Ja od zawsze słyszałem, że ćwiczy się małą i duża partię jednego dnia, ale jak chcesz CO do klaty: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej, rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry, te ćwiczenia mocniej oddziałowują na górną część klatki

mialem tak samo. wyeliminowalem trening na tricep i wszystkie cwiczenia wyciskane na 2 tyg, kupilem animal flex i bol ustapil. najlepiej skonsultuj sie z lekarzem

mam ten sam problem ale tylko przy uginaniu francuskim sztanga do czola, tylko w tym cwiczeniu mnie tak lokcie bola ze nie jestem w stanie go robic, odpuscilem go narazie, ale mysle ze samo to tak latwo nie minie poniewaz nieraz probuje wrocic do tego cwiczenia i bol wcale nie ustepuje, mysle zeby zakupic jakas glukozamine lub kolagen

Nie do końca o to. Chodziło z grubsza o mniej wiecej ocenienie zagrożeń lub ich braku związanych z tą skoliozą. Możliwe że jest to skolioza wrodzona ? Nie jestem specjalistą (wypowie się gdy przeczyta o co Ci chodzi). Sądzę, że odpowiednie ćwiczenia doprowadzą Twój kręgosłup do ogólnie przyjętej normy i Twoje bóle powinny zniknąć.

Koledze chodziło o usunięcie bóli w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Sugestie odpowiednich ćwiczeń dla tego celu. Nie wiem na jakiej zasadzie stwierdzasz że mu o to chodziło skoro pytał o coś innego , a inna sprawa że leczy się u specjalisty a nie przez internet a ewentualne ćwiczenia muszą być dobrane indywidualnie

[...] kręgosłupa. Sugestie odpowiednich ćwiczeń dla tego celu. Nie wiem na jakiej zasadzie stwierdzasz że mu o to chodziło skoro pytał o coś innego , a inna sprawa że leczy się u specjalisty a nie przez internet a ewentualne ćwiczenia muszą być dobrane indywidualnie Bo zaproponowałem mu udanie się po poradę do tego działu ufając w Twoje kompetencje.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

No wiec. Trenuje juz pare lat Staramsie cwiczyc systematycznie. Prerwy robe w wakacje 1-2 miechy. Przez osttanie 6 miesiecy Cwiczylem na rzezbe w celu redukcji. Udalo mi sie to.. z 101kg zsedlem na 85kg. Moj plan na rzezbe wygladal nastepujaco. Cwiczylem 5x w tyg. Pon. klatka, tric. Wtor. plecy, biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w [...]

Nie wiem czy załapałeś czy nie... Nie ma siłowni bez ćwiczenia nóg i pleców!!

przy fbw nie robisz żadnych rozpiętek i tym podobnym pierdół! tylko podstawowe ćwiczenia. 3 x w tygodniu trening. plecy i nogi po 3-4 serie, pozostałe 2-3 serie na trening.

I dobrze rusku prawisz system FBW wyklucza ćwiczenia izolujące daną grupę mięsniową skupia się na samych ciężkich ćwiczeniach złożonych . skupienie sie a wykluczenie to dwie osobne rzeczy - odpowiedz wyzej