Jak długi powinien być dzienny trening FBW na masę.

moze frytki o tego ? uloz sam a my ocenimy/doradzimy

To lepiej jest wam 10 razy zmieniać moje wypociny z których i tak nich fajnego nie wyjdzie?:P Skoro widać jak badziewny plan ułożyłem to 5x5 lub splita też ułoże bez sensu:P

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-23 19:58:53

@Sebaly, troche zaangazowania moj drogi

Nie chodzi tu o zaangażowanie:) bo nie ma najmniejszego problemu żebym taki plan zrobił w najbliższym wolnym czasie:),a jaki będzie to już do was ocena zależy:P

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-24 10:03:31

A powiedzcie koledzy czy te ćwiczenia co ja napisałem to są do dupy czy czas jest zły tylko?? Bo tam jest 10 ćwiczeń każde na inną partię mięśni więc wydaje mi się że jest to fbw. Pytam ponieważ dzisiaj tak dla sprawdzenia skróciłem czas pomiędzy seriami i wychodzi że ćwiczę 1h i 30 minut.

no to czas juz w miare ok, wiesz ciezko jest ocenic co akurat dla Cb bd dobre i szokujace, moim zdaniem typowe 5x5 albo 3x3 bylyby najlepsze

A czy 5x5 nie obciąża za bardzo kręgosłupa?, bo tak czytam i czytam i wiele osób mówi że tak, tym bardziej dla początkujących niemających za dobrej techniki, a nie wspomniałem że u mnie nie wskazane jest przeciążać kręgosłupa za bardzo:/ dla tego wybrałem takie a nie inne ćwiczenia, więc chyba jednak zrezygnuje z tego 5x5, a jakby kolega mógł doradzić jeszcze co ewentualnie zmienić w tych moich ćwiczeniach to bym był wdzięczny:), i po jakim czasie dokładać kg itp.

heh jak uwazasz, ok generalnie to tak cwiczenia masz w miare dobre, moglbbys jakis drazek nachwytem szeroko dorzucic, jakis push press military press cwiczenia na ten ksztal, ale generalnie zgonu nie ma , staraj sie tak dobierac ciezar aby rbic progresje i w ostatniej serri kazdego cw dawac z sb wszystko, czyli jak najwiekszy ciezar ilosc powtorzen gora 6-8, w zasadzie to cwiczen zlozonych wielostawowych i miesniowych moglbys robic do 5 serii a mniej zlozonych wystarczylyby 3-4, cwiczenia najciezsze wykonuj na poczatku treningi i powoli z przebiegiem treningu zmniejszaj intensywnosc, kosztem zwiekszenia czestotliwosci np, tj na poczatku duzy ciezar, mniej powtorzen, bo duzy wysilek i z biegiem czasu mnejszy ciezar wiecej powt, bo mniej zlozone cw np na male partie , kolejna epopeja

dzięki kolego serdeczne za rady:) a ta progresja to koledze chodziło o faktyczną progresję i dokładanie ciężaru co serie czy o to żeby dobrać już od początku ćwiczenia ciężar tak aby w tej ostatniej serii tak ledwo co wyciskać bez dokładania ciężaru?:P i jeszcze jedno pytanie czy zna kolega jakieś ćwiczenie na brzuch które daje b.dobre rezultaty?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-25 00:22:57