Jak długi powinien być dzienny trening FBW na masę.

SKad takie informacje? mozna prosic o zrodla? chetnie sie doedukuje, gdyz piewrsze slysze o takiej zAleznosci 60% do 100%

Zbigniew Trzaskoma ,Lukasz Trzaskoma "Kompleksowe zwiekszanie sily" milej lektury ;)

dzieki , tylko jeszcze mnie nakieruj ktory rozdzial

Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2013-01-22 20:36:02

To co by koledzy proponowali zmienić w tych ćwiczeniach co podałem w linkach aby trwał krócej?

napewno odpoczynek miedzy powtorzeniami do 1min. od 8-12 powtorzen .

mam 8-9 cwiczen po 4serie z 3min odpoczynkiem pomiedzy seriami i trwa rowno godzine . tempo normalne. wiec 2.5 godziny to cos bardzo dlugo u Ciebie . nie wiem jak to mozliwe. chyba ze bardzo wolne tempo

nozyce i brzuszki wstaw na trening B zamiast jakiegos cwiczenia na mniejsze partie. nozyce na mase za bardzo sie nie zdzadza.

Kolego rallydriver nie wiem czy uczęszczałeś na matematykę, ale pomyśl co napisałeś, bo skoro masz po 4 serie w każdym ćwiczeniu, a twoje przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty to daje ci 3przerwy x 3 minuty = 9 minut samej przerwy na jedno ćwiczenie pomnóż to przez 9 bo tyle masz ćwiczeń to 9x9=81 minut samej przerwy:) dodaj sobie do tego czas jaki wykonujesz przy każdym ćwiczeniu, oraz czas przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, oraz rowgrzewkę to powiedz mi jakim tokiem rozumowania doszedłeś do tego że ćwiczysz łącznie 60 minut, bo z matematycznego punktu to jest nie możliwe:)

Nożyce przecież są na mięśnie brzucha więc zdaje mi się że to może być ale jak masz lepszą propozycje to jestem za wysłuchaniem:)



Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-22 21:35:49

kolego Ty chyba nie wiesz co to jest seria a co powtorzenie:D skoro wiesz co i jak to cwicz dalej po 2.5 godziny. pochwal sie za miesiac ile masy Ci poszlo ,ja Ci powiem ile mi. robie 4 serie ,w kazdej serii od 8-12 powtorzen . Miedzy powtorzeniem jest minuta przerwy. po wykonaniu 4 serii jest odpoczynek 3minuty czasem 2 jezeli jestem na silach. prosciej sie nie da. rozgrzewki nie licze do czasu treningu:)

"Miedzy powtorzeniem jest minuta przerwy."

Wkradł się błąd, minuta przerwy jest między seriami a 3 minuty między ćwiczeniami. Należy dodać, że są to wartości mocno umowne, zależne od celów i formy trenującego.