Wyrzeźbienie-bez siłowni

Witam,
chciałem się dowiedzieć jak i w jakim czasie uda mi się wyrzeźbić burzch? Nie mam siłowni ale w te wakacje postaram sie zakupic 90kg obciązenia i ławke (mój staż 1rok na siłowni), i jak mam trenować? I jak jeść? Biorąc pod uwagę, ze cienko u mnie z kasą. Pomożecie?
19 lat
69-70kg
176cm
Staram sie ograniczac słodycze,słodkie napoje i zbędne tłuszcze.
Biegam co drugi dzień około 20min.
Po bieganiu robie brzuszki przez 10min.
Rozciągam sie.






Zmieniony przez - Kubelel w dniu 2012-03-04 19:24:39

No nie wiemy kiedy go wyrzeźbisz... Po pierwsze nie wiemy o jaką rzeźbę Ci chodzi, a po drugie jak będziesz ćwiczył. Tego się nie da przewidzieć

Pewnie pół roku, przy dobrych ćwiczeniach. Musisz znacznie poprawić dół bo będziesz miał nierówne mięśnie i to będzie brzydkie. Chyba, że niedowidzę..

A jak mogę poprawic brzuch, bo własnie z tym mam najgorzej....

na miesnie brzucha calkiem dobrze robia przysiady i martwe ciagi, a zeby miesnie byly widoczne musisz miec odpowiednio niski bf

20 min biegu to trochę mało chyba że biegu interwałowego :)

Ale bardzo intensywnie biegam.
A martwego ciągu nie moge robić bo nie mam sztangi :D
potrzebuje porad na brzuch i na wyrzeźbienie bez siłowni.
Dopiero w lipcu bd mial siłke.

możesz robić martwy hantlami :)

to rob brzuszki :) jest mnostwo wariantow tego cwiczenia... podnoszenie tulowia lub nog, skosne itd

Robie a6w a po a6w będe robił abs II.
I pewnie skończe koło lipca to juz siłke bd miał.