SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Palenie tłuszczu bez silowni

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 292

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48191 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.
Od ponad roku nie chodziłem na siłownię, ponieważ nie mam teraz mozliwosci, i od jakichś dwóch miesiecy staram się spalic oponkę, bo aż wstyd. Robię interwały 3x w tyg w domu, nie jem syfu i nie przynosi to żadnych efektów. Wrócić na siłownię będę mieć możliwość za około 2 miesięce. Doradzi ktoś jak spalić trochę fatu, i co robię źle? Mam 174cm i ważę około 72kg.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2729 Napisanych postów 50682 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341797
Nie wystarczy nie jeść syfu. Jak nie znasz swojego zapotrzebowania, choćby orientacyjnego, a co za tym nie wiesz czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz.

Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-10 19:54:01

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48191 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jem około 2500kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48191 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Koniu151
Nie wystarczy nie jeść syfu. Jak nie znasz swojego zapotrzebowania, choćby orientacyjnego, a co za tym nie wiesz czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz.

Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-10 19:54:01


Jem około 2500kcal, wiec deficyt jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7066 Napisanych postów 76928 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643481
Tutaj masz wszystko:
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9765 Napisanych postów 9931 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238565
Nie licz też że w 2-3 miesiące spalisz cały tłuszcz z najbardziej opornej części - rób teraz co robisz i dodawaj taką aktywność na jaką pozwalają ci możliwości a kiedyś w przyszłości wróć na siłownie bo ma ona najlepszy wpływ na ogólną kompozycje ciała .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14486 Napisanych postów 14021 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 328317
policz dobrze zapotrzebowanie wg wzoru już podanego i dopóki nie możesz trenować na siłowni trenuj w domu https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 64581 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686528
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez niego niestety na ujemnym bilansie kalorycznym stracisz bardzo dużo mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej. Możesz wyglądać gorzej niż przed "redukcją". Wynika to z tego, że mięśnie nasz potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej nie są nam potrzebne, bo do czego? W takiej sytuacji sugeruję zerowy bilans kaloryczny i jak najbardziej do tego interwały, wzmacnianie mięśni głębokich w domu, czy jakieś ćwiczenia z gumami. Po powrocie do treningów ujemny bilans kaloryczny w diecie i redukcja.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4669 Napisanych postów 11574 Wiek 50 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 557501
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - czy robię to dobrze

FuckBaton