Ważna sprawa.

Witajcie koledzy i kolezanki.

Mam taka wazna sprawe do was. Otoz niedawno zalozylem sie z kolesiem, ze do konca lipca (ok 3 miesiace) bede robil wsada na jednym koszu przez niego wyznaczonym. Nie jest to wymiarowy kosz, ale ogolnie mowiac potrzeba mi minimum 15 cm wiecej. Do treningu jumpa powrocilem 2 tyg temu, najpierw cwiczylem zmodyfikowana wersje air alerta, a potem robilem trening plyometryczny. Jednakze nie mam pewnosci czy wykonuje go nie za duzo i czy nie za malo. Trening Peco mnie nie interesuje. Dlatego chcialbym, aby ktos z was napisal mi profesjonalny trening plyometryczny. Mam w posiadaniu atlas gdzi moge ugianac nogi i sztange. Nogi mam mocne dlatego zdecydowalem sie na plyometryke.

Pozdr.

Aha, dodam, ze mam mozliwosc wykonywania wszystkich cwiczen plyometrycznych oprocz cwiczenia, w ktorym potrzeba 2 krzesla, czyli zeskok z podwyzszenia i naskok na podwyzszenie.

trening stricte siłowy odpada?

Wlasnie o to chodzi, ze sile nog mam dosyc duza i chcialbym teraz ja wykrzystac do wyskoku. Chcialbym wykonywac plyometryke + kilka serii ze sztanga i atlas, cos takiego.

Prosze tylko o rozpiske treningu, w ktorym beda cwiczenia z plyometryki + cwiczenia ze sztanga. Szukalem po forum jakiegos takie treningu, ale byl tylko przykladowy tren jakiegos typka z ameryki, ale on wydal mi sie za leciutki. Dlatego niech ktos ulozy taka rozpiske dla ponad srednio-zaawansowanego zawodnika.

Pozdr.

I co nikt mi nie pomoze ?:(

tutaj masz jeden program plyo https://www.sfd.pl/temat262501/
tutaj masz drugi https://www.sfd.pl/temat257369/

masz tam wszystko opisane co i jak, tylko nie zwiekszaj czestotliwosci treningow, bo nic nie przyspieszysz, tak wiec 2x w tygodniu to max, do tego mozesz dolozyc silke, ale dopiero po treningu plyometryki, nigdy przed, a cwiczenia silowe standardowe: przysiady, wykroki, uginanie na atlasie, wznosy lydek i jazda, ale 15 cm w 3 miechy to bedzie ciezko, jaki masz obecnie wyskok?? wogole jak piszesz takie posty to podawaj takie rzeczy, do tego jeszcze wiek, wzrost i waga, bo jak masz np. 12 lat to nikt ci nie da treningu ze sztanga niewiadomo jakiego(jakies rwanie czy cos w tym stylu)

edit:
Amare - nie musisz pisac po kilka postow, mozesz je eydtowac(z prawej strony sloneczka gg lub u ciebie kolo glowy)

a poza tym cos slabo szukales bo masz tylko 5 przeczytanych artykulow

i jeszcze napisales, ze jakis trening wydawal ci sie za leciutki, ale pamietaj ze w plyometryce nie chodzi o to zeby sie zajechac robiac 300 cwiercskokow

pozdro

Zmieniony przez - capus w dniu 2006-05-06 14:29:02

Dzieki Capus.

Przeczytanych artow mam malo bo wczesniej grzebalem bez konta. Wiek 18 lat, dosiezny ok 65cm. Ja doskonale wiem, ze trenigi typu aa2 i sd sa malo skuteczne ze wzgl na ilosc powtorzen. Tamten trening wydawal mi sie slabiutki bo bylo malo cwiczen i serii. PIerwszy trening, ktory podales to juz patrzylem i ponoc jest zly, bo tez ma za duzo powtorzen, a ten drugi sprawdze. Cwiczenia silowe wykonywac po plyo? Myslalem wlasnie ze przed, zeby potem rozskakac miesnie plyometryka. Napisales, ze 15 cm w 3 miesiace to bedzie ciezko. Dlaczego? Zalozenia plyometryki mowia nawet o 30% w 8 tyg :). Taki wynik chcialem spokojnie osiagnac w 1,5 miesiaca :/

Pozdr.

hehe 30% wyskoku wiecej to nie sa zalozenia plyometryki
przedewszystkim plyometryke mozna stosowac na kazda partie miesni, a nie tylko na nogi do wyskoku

to ze bylo malo cwiczen to nie znaczy od razu ze trening jest zly, wogole pierwotnie plyometryka skladala sie tylko z 2 cwiczen depth jump i drop(shock) jump, ale sie nie bede rozpisywal teraz bo nie mam czasu

a jak ten pierwszy trening uwazasz za zly to zapraszam do drugiego, ktory ja wlasnie cwicze, na razie nie narzekam, ale o efektach pisac nie bede jeszcze

plyometryke nalezy cwiczyc na wypoczetych miesniach, wiec tylko i wylacznie przed silownia

a co do efektow to juz gdzies pisalem, ze takie badania sa prowadzone chyba na poczatkujacych, bo jak ktos ma 1m wyskoku i jakby w 8 tygodni zrobil 30% wiecej to by mial juz 130cm wyskoku, a pozatym jak grazs duzo w kosza i skaczesz to to tez jest jakis rodzaj plyometryki, dlatego jak juz robisz trening plyo to powinna to byc raczej ciezka plyometryka, zeby byly efekty

ps. zycze powodzenia i wysokich lotow

pozdro

Dokladnie mam 70 cm dosieznego i to nie jest taka granica po ktorej ciezko juz jest o progress. Dobra to bede w takim razie robil siłowy po plyo. I jezeli ma byc plyometryka ciezka, to w takim razie robie ja chyba dobrze, bo na kazym treningu wybieram 5 cwiczen plyo i robie kazde po 2x12.

Dzieki.

Pozdrawiam.

5 cwiczen plyo, ale jakich, bo sa cwiczenia skuteczne i mniej skuteczne,

2x12 to nie bardzo, lepiej zrobic wiecej serii i mniej powtorzen(ale to zalezy tez od cwiczenia), tak zeby kazde powtorzenie bylo zrobione jak najszybciej, czyli jak najefektywniej, wiec lepiej by bylo zrobic 3x8 lub 4x6, osobiscie bym proponowal zaczac 4x6 i pozniej co jakis czas progres 4x7, 4x8 itd.

pozdro